Ako jesť, ako sa zbaviť 1 000 kalórií denne

Štvrtok, 23. januára 2014, 11:00 Zdroj: REALITATEA.NET

zbaviť

Vypočítajte, koľko kalórií spálite, podľa toho, koľko spíte

Len si pomyslite, koľko by ste mohli schudnúť, ak by ste znížili denný kalorický príjem o 1 000 kalórií! To nie je nemožné. Navyše nemusíte hladovať, aby ste stratili 1 000 kalórií denne.

Tu je príklad, ako dať jeden dokopy na použitie s vašim denným príjmom kalórií!

1. Na obed zjedzte namiesto hlavného chodu porciu cestovinového predjedla

Klasická porcia cestovín môže vážiť až 600 gramov, čo sa rovná požadovanému príjmu obilnín za deň. Namiesto objednávania v meste alebo prípravy klasickej porcie cestovín doma sa rozhodnite pre predjedlo. Obsahuje iba 300 gramov cestovín. Pridajte čerstvú paradajkovú omáčku, zeleninu a dochuťte okrem soli všetkým, čo chcete. K jedlu stačí porcia predjedla. Výmenou hlavného jedla za časť predjedla na cestoviny, najlepšie celozrnnej múky, znížite denný príjem kalórií o 300.

2. Samostatný šalátový dresing

Mnoho ľudí považuje šalátové jedlo za zdravé a nízkokalorické. Ak to porovnáme s porciou steaku so zemiakmi, je to určite pravda. Šalát ale nie je bez výkrmových prísad. Hlavným nepriateľom šalátu, ktorý ho robí menej zdravým, je omáčka. Okrem tých, ktoré sú vyrobené doma, vami alebo niekým z vašich blízkych, nemáte ako vedieť, čo sa dáva do šalátových dresingov objednaných v reštaurácii alebo zakúpených v supermarkete. Zvyčajne sú bohaté na tuky a konzervačné látky. Aby ste nepadli do pasce, pri kúpe šalátu sa uistite, že je omáčka samostatná. Z tohto šalátu si dajte iba jednu alebo dve polievkové lyžice, nie viac. Uvidíte, že získa požadovanú textúru a chuť. Okrem toho pridaním jednej alebo dvoch lyžíc omáčky a nie viac môžete znížiť denný príjem kalórií o viac ako sto.