Ako jesť banány na chudnutie - odporúčanie výživového poradcu - Strava; Strava
Môže však byť sladké ovocie ako banány vhodné pre niekoho, kto chce schudnúť? Koniec koncov, majú vysoký obsah cukru a sacharidov.
Tí, ktorí sa snažia schudnúť, môžu jesť banány, potvrdzuje Tamsin Jordan, newyorský odborník na výživu. „Banány sú zdrojom výživy, ktorý ponúka celý rad zdravotných výhod. Veľký banán poskytuje asi 10% dennej potreby draslíka, “hovorí. A toto je len jedna z mnohých mikroelementov.
Banány môžete zahrnúť do svojej stravy bez toho, aby ste sabotovali svoj program chudnutia - základom je pozrieť sa na svoju stravu ako na celok.
Tu je aký vplyv majú tieto plody na váš plán chudnutia.
Aký je výživový príjem banánu?
Malý banán má podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva, ktoré cituje ministerstvo pre zdravie žien, asi 112 kalórií. Obsah výživy je 0,85 gramu bielkovín, 26,4 gramov sacharidov, dva gramy vlákniny a 0,3 gramu tuku. Je tiež bohatý na vitamíny a minerály, ako je draslík, fosfor, horčík, vitamín C a kyselina listová.
Aké sú výhody banánov?
Je známe, že banány majú vysoké množstvo draslíka - iba jeden má 375 miligramov. „Tento základný minerál pracuje v tandeme so sodíkom na reguláciu rovnováhy tekutín v tele,“ vysvetľuje Jordan a dodáva, že zvýšením príjmu draslíka môžete znížiť krvný tlak.
Banány sú tiež bohaté na vitamín C. „Okrem posilnenia imunity vitamín C neutralizuje voľné radikály, znižuje poškodenie buniek a tým zabraňuje procesu starnutia,“ tvrdí odborník na výživu a dodáva: „Horčík je dôležitý. pre nervové spojenia, kontrakcie srdca a metabolizmus glukózy a inzulínu. “
Vitamín C je tiež prospešný pre pokožku, chráni bunky pred oxidačným stresom, podporuje produkciu kolagénu a zlepšuje hydratáciu pokožky.
Ak máte radi zelené banány, môžete si vychutnať ich výhody pre črevá, pretože škrob, ktorý obsahujú, je ideálnym krmivom pre dobré baktérie v črevách, čím pomáha tráveniu a regulácii hmotnosti, vysvetľuje Tamsin Jordan.