Ako jesť každý deň o 500 kalórií menej Здоровье и Спорт - все о детях и их
Roztopte nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste hladovali, pomocou niekoľkých nápadov skonzumujte o 500 kalórií menej!
„Ekonomika“ kalórií nebude vyžadovať veľké obete, ale nahradenie určitých surovín potravinami, ktoré vám pomôžu zostať fit. Tu je postup, ako „spočítať“ o 500 kalórií menej:
1. Už žiadne sendviče s majonézou
Dva veľké krajce chleba natreté majonézou vám v ten deň okamžite pridajú 550 kalórií, bez ohľadu na to, čo ste vložili do sendviča. Na občerstvenie, ktoré nepridáva ďalšie centimetre, povedzte majonéze „nie“ a do každého sendviča vložte niekoľko listov šalátu posypaných citrónovou šťavou. Získate sviežu chuť a obsah vlákniny vám pomôže vydržať do ďalšieho jedla bez toho, aby ste sa uchýlili k cukríkom alebo koláčom.
2. Vyberte čiernu farbu!
Obyčajná čierna káva vám pomôže vyhnúť sa kalóriám navyše. Dodá vám energiu a neobsahuje prísady, ako sú šťavy z kyslej stravy.
3. Žujte pomalšie
Ak budete žuť pomaly a budete si vychutnávať každé jedlo, ušetríte pri hlavných jedlách v priemere 100 - 120 kalórií a zlepší sa trávenie. Počas dňa si navyše môžete dať menej občerstvenia.
4. Smäd môžete uhasiť namiesto kyslých štiav vodou a citrónom
Znížte dennú dávku kalórie o 200 kalórií, ktoré nepijete. Vložte pár plátkov citróna alebo limetky do ľadovej vody a zvládnete horúce dni bez toho, aby ste sa museli uchýliť k kyslým nápojom s množstvom cukru. Ak budete tento trik opakovať najmenej trikrát denne, nebude vôbec ťažké skonzumovať o 500 kalórií menej.
5. Spite každú noc 7-8 hodín
Znížite najmenej 300 kalórií. Podľa špecializovaných štúdií nedostatočný odpočinok spomaľuje metabolizmus a zvyšuje chuť na sladké. V priemere ľudia, ktorí spia medzi 7 a 8 hodinami v noci, skonzumujú o 300 kalórií menej ako tí, ktorí si nedoprajú viac ako 3-4 hodiny. Keď sa budete cítiť odpočinutí a plní energie, budete mať chuť na krátke prechádzky. Ak do 45 minút chôdze pridáte dostatok spánku, vylúčite ďalších 200 kalórií.
6. Cvičte pred raňajkami a nejedzte po 19:00
Táto kombinácia „krája“ 520 kalórií denne. Vedci v Japonsku zistili, že keď trénujete ráno, pred raňajkami, spálite počas dňa 280 kalórií navyše. Taktiež to, že sa vzdáte občerstvenia po 19:00, vám pomôže ušetriť okolo 240 kalórií denne.
7. Chlieb nenamáčajte do olivového oleja
Len pár plátkov vám rýchlo prinesie 500 kalórií navyše. Olivový olej je zdravý, ale hlavne do šalátov a konzumuje sa s mierou. Pre štíhlu líniu by tiež bolo výhodné používať chlieb čoraz menej často.
8. Požiadajte čašníka, aby zbalil polovicu z toho, čo ste si objednali
Ak budete postupovať podľa tejto rady, pri vychádzke ušetríte najmenej 750 kalórií. Vedci zistili, že typické jedlo v talianskej alebo čínskej reštaurácii má asi 1 500 kalórií, čo je oveľa viac, ako potrebujete pri jednom jedle.
9. Varte doma, keď máte čas
Ľudia, ktorí sa rozhodnú variť, znížia pri každom jedle asi 140 kalórií, v porovnaní s tými, ktorí radšej chodia do reštaurácie, objednávajú si doma alebo používajú polotovary. Pripravte si vlastné raňajky, obed a večeru a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.!
10. Neseďte dlho
Sedavý životný štýl vám vôbec nepomáha pri chudnutí. Skúste ísť pešo na autobusovú zastávku, cez obednú prestávku vyraziť na nákupy. Neustále cvičenie stimuluje váš metabolizmus a pomôže vám spáliť najmenej 350 kalórií každý deň. Namiesto výťahu vylezte po schodoch a vylúčite ďalších 150 kalórií.