Ako jesť menej, aj keď máte zvýšenú chuť do jedla
Ako jesť menej, aj keď máte zvýšenú chuť do jedla. 5 trikov, ktoré môžete použiť aj vy
Od roku 1950 a doteraz sa veľkosť porcie zvýšila 3-4krát. Namiesto toho klesla fyzická aktivita u mladých ľudí a dospievajúcich možno až o 90%, takže nie je opodstatnené, čo jesť viac, ak v skutočnosti „míňame“ menej energie. Ale keď máme jesť menej, ľahšie sa to povie, ako urobí, pretože množstvo jedla vždy závisí od niekoľkých faktorov: kde jeme, kedy, s kým a ako.
5 trikov, ako sa naučiť jesť menej
Telo je ako auto, len namiesto benzínu spotrebováva kalórie. Aby ste nepriberali, musíte zjesť toľko kalórií, koľko skonzumujete. A čo viac, zreteľne sa zmenil na tuk a odložil sa na temné dni. Ak v časovom období zjete asi o 7 700 kalórií viac, ako potrebujete, priberiete kilogram.
A ak v určitom časovom období zjete menej so 7 700 kalóriami, ako potrebujete, vaše telo si bude samo slúžiť z nahromadeného tuku, ale aj trochu zo svalovej časti a stratíte kilogram. Potravinám, ktoré konzumujete, sa venuje predovšetkým starostlivosť, najmä pre zdravie a pohodu.
Držte jedlo v ľavej ruke
Ak budete jesť ľavou rukou, čas jedla sa predĺži a budete jesť menej. Aj keď to bude nepríjemné a zdá sa to byť čudné, funguje to. Po takmer 20 minútach jedenia začne mozog signalizovať žalúdku, že sa cíti plný.
Doska a farby
Teplé farby stimulujú chuť do jedla, takže ak nechcete mať rovnakú chuť, utekajte urgentne a kúpte si novú sadu riadu. Správne odtiene sú čierna, fialová a modrá. Pokiaľ ide o biele taniere, ktoré vlastní každý, majú neutrálny efekt.
Naservírujte všetko v spoločnosti priateľov
Veľkosť porcií poslaných do úst sa lepšie kontroluje, ak máte okolo seba ľudí, s ktorými sa môžete pri jedle rozprávať alebo na ne pozerať. Takto jedlo žujete pomalšie a rýchlo sa nasýtite.
Venujte sa športu
30 minút aeróbneho cvičenia pomáha zvyšovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu zmizne hlad. Po takomto tréningu už určite nebudete chcieť jesť, ale len sedieť na lavičke a pozerať sa na oblohu. Ak navyše organizujete, môžete si dať za jeden deň viac ako 30 minút.
Obedná prestávka
Stresové situácie môžu nahradiť skutočné túžby falošnými a bez toho, aby sme o tom vedeli, kŕmime ich v domnienke, že to telo chce, keď v skutočnosti mozog začne vnímať únavu ako hlad. Ak máte akútne nutkanie k jedlu, skúste si 10 minút pred jedlom oddýchnuť, aby ste videli svoju skutočnú túžbu.