Ako jete, tak žijete

Keď máme k dispozícii toľko možností stravovania, od zdravých, spracovaných potravín až po tie spracované, bude dosť ťažké prísť na to, čo jesť a čo nejesť. Predstavíme vám 10 zlatých pravidiel, ktoré musíme dodržiavať, ak sa chceme starať o svoje telo a zdravie.

druhov zeleniny

1. Jedzte veľa zelene.
Početné štúdie poukazujú na výhody stravy založenej na zelenine, ako sú: zlepšenie krvného tlaku, zníženie rizika srdcových chorôb, zníženie hladiny cholesterolu a lepšia regulácia hmotnosti.

2. Jedzte mäso zo zvierat, ktoré boli chované s dobrým jedlom.
Podporujeme výber mäsa, ako je hydina alebo ryby, morské plody, a to pre naše zdravie aj pre zdravie životného prostredia.

3. Jesť farebne.
Farby mnohých druhov zeleniny odrážajú rôzne antioxidačné fytochemikálie, ktoré obsahujú. Mnoho z týchto chemikálií pomáha chrániť pred chronickými chorobami, ale každá trochu iným spôsobom, takže najlepšiu ochranu poskytuje strava, ktorá obsahuje čo najviac rôznych druhov zeleniny.

4. Jedzte rýchle občerstvenie, ktoré chcete, pokiaľ je uvarené vami.
Doprajte si tieto procedúry tak často, ako ste ochotní ich pripraviť.

5. Čím je chlieb belší, tým je tvrdší.
Preto hľadáte chlieb so zníženou bielou múkou.

6. Neprehliadnite nízkotučné ryby.
Ak existuje jedno jedlo, ktoré by ste určite mali jesť, je to sardinka. Sardinky sú podľa odborníkov na zdravie a životné prostredie jednou z najzdravších potravín, ktoré môžeme jesť. Tieto zdroje výživy sú jedným z najlepších zdrojov zdravých omega-3 tukov.

7. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré majú určitú formu cukru alebo sladidla.
Sladidlá, ktoré sú tiež obsiahnuté v džúsoch a sladkostiach, sú skutočným zdravotným rizikom. Podľa najnovšej štúdie, ktoré sa konzumujú dlho, môžu podporovať výskyt obezity a cukrovky 2. typu.