Ako každý deň dobíjať batérie (17 tipov na napájanie)

Je pre vás ťažké ráno vstať z postele?

Nemáte počas dňa takmer žiadnu energiu, ste unavení a vyčerpaní?

Potom tu pre vás niečo mám:

V tomto článku vám hneď ráno poviem mojich 17 najlepších tipov na viac energie.

Pretože nie nadarmo sa hovorí:

Prvá hodina dňa určuje energiu pre zvyšok dňa.

Vďaka silnému štartu do rána máte automaticky oveľa viac energie na celý deň.

Potom to jednoducho vyskúšajte a sami to pocítite ...

Ako ráno vyskočiť s energiou z postele

Energetická úroveň vášho tela je najvyššia ráno a potom klesá počas celého dňa.

Preto je oveľa jednoduchšie začať hneď ráno ako hromadiť energiu po celý deň.

Ako sa vám ale podarí začať ráno plným prúdom, keď sa skutočne cítite úplne bezmocne a energicky?

Riešením je: S rannou rutinou!

Zo začiatku vás to bude stáť trochu prekonania, ale keď si zvyknete, začnete deň úplne novým švihom a pozitívnou životnou energiou. Už nikdy sa bez toho nebudete chcieť zaobísť.

Pri zostavovaní rannej rutiny nezabudnite na nasledujúce tipy:

Vaša ranná rutina by mala byť pre vás ľahká a určite by ste si ju mali vychutnať (pretože až potom to budete robiť).
Dvojminútová ranná rutina každé ráno je lepšia ako iba 15 minút alebo viac raz týždenne.
Potom by ste sa mali cítiť oveľa pozitívnejšie a energickejšie.

Vyskúšajte iba pár vecí a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. A potom si zapíšte svoju rutinu na kúsok papiera a zaveste si ju vedľa postele alebo do kúpeľne, aby ste si to každé ráno pripomínali.

Malý príklad - moja ranná rutina vyzerá takto:

Meditujte 5 minút
1 minúta dychové cvičenia pri otvorenom okne
Natiahnite, pretrepte a poskakujte 4 minúty

Všetky nasledujúce tipy sú samozrejme vhodné aj na udržanie vašej energetickej úrovne počas dňa alebo na rýchle dobitie batérie, ak ste ochabnutí:

17 tipov na dobitie batérií

1. Natiahnite sa, pretrepte a poskakujte hore a dole

Podľa mojich skúseností je to najlepší spôsob, ako sa ráno rýchlo zobudiť:

Roztrhnite ruky a urobte sa čo najväčším.
Potom sa pokúste dosiahnuť podlahu končekmi prstov.
Urobte nejaké výkyvy bedrového kĺbu, zakrúžte plecami, vytočte kĺby rúk.
Vytraste celé telo. Zobudiť sa!
Niekoľkokrát skákajte hore alebo dole alebo skákajte cez miestnosť (skákaním sa uvoľňujú hormóny šťastia.)
Grimasa, trieť si tvár a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť.

Najlepšie je robiť to vonku alebo pri otvorenom okne. Potom sa cítite plní energie a chuti do akcie.

Toto cvičenie by ste mali určite robiť asi raz za hodinu počas dňa, najmä ak veľa sedíte celý deň.

2. Proti únave a vyčerpaniu sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite

Väčšinou dýchame príliš rýchlo a príliš povrchne. Výsledkom je, že naše telo prijíma príliš málo kyslíka, a teda príliš málo energie.

Len čo sa ocitnete unavení a malátni, postupujte takto:

urobte niekoľko vedomých hlbokých nádychov dole do podbruška
nasajte toľko vzduchu, koľko môžete
držte vzduch niekoľko sekúnd
pomaly vydýchnite, až kým vám nedôjde vzduch v pľúcach
podržte tento stav niekoľko sekúnd
celé to zopakujte sedemkrát

Ideálne je toto dychové cvičenie vykonávať pri otvorenom okne alebo vonku v prírode.

3. Hit svoju obľúbenú hudbu a tanec

Nasaďte si slúchadlá, počúvajte svoju obľúbenú skladbu a plne sa sústreďte na hudbu. Hudba je jedným z najväčších dodávateľov energie.

Ak chcete zo svojej obľúbenej piesne dostať ešte viac energie, tancujte po miestnosti alebo len kývnite, keď ste v metre (môžete samozrejme aj tancovať metrom).

Ak vám je tancovanie dookola nepríjemné, začnite s malým: vykonávajte malé pohyby hlavy, kývajte nohou, bubnujte rukami.

A samozrejme môžete spievať aj nahlas! To dodáva vašim hlasivkám ďalší impulz.

4. Zvýšte svoju energetickú hladinu správnym držaním tela

Vaše držanie tela má obrovský vplyv na vašu energetickú hladinu.

Všimnite si, ako stojíte, keď sa cítite vyčerpaní a bezmocní: ovisnuté plecia, ovisnutá hlava, krivý chrbát.

Ak sa teraz vedome postavíte, vaše telo automaticky generuje viac energie. Potom môžete dýchať oveľa voľnejšie a získavať viac kyslíka ako pri podlomenej a ochabnutej hrudi. Viac kyslíka znamená viac energie.

Takže: hrudník vystrčený, ramená dozadu a natiahnuté dozadu.

Viac informácií:

5. Vezmite si mini wellness dovolenku na čerstvom vzduchu

Čerstvý vzduch, príroda, rastliny a prírodné prostredie sú ako mini wellness dovolenka pre vaše telo.

Doprajte sebe a svojmu telu čo najviac čerstvého vzduchu a využite každú príležitosť byť vonku:

Na rannú rutinu otvorte okno dokorán alebo, najlepšie, choďte rovno von. Strávte obednú prestávku v parku, urobte si večernú prechádzku lesom ...

A tiež čo najčastejšie vetrajte svoju kanceláriu. Najmä ak máte klimatizáciu. Klimatizačné systémy zaisťujú príjemné teploty, ale bohužiaľ aj často zlú kvalitu vzduchu.

6. Pohybujte sa a tým generujte viac energie

Cvičenie je všeobecne najlepší spôsob, ako dobiť energiu.

Možno si teraz myslíte: „Ako sa mám pohnúť? Ťažko vstanem z postele! “

Tu však prichádza malé tajomstvo:

Čím viac energie použijete, tým viac energie vám telo dá!

Najlepšie je začať hneď po tom, ako vstanete: choďte sa poprechádzať alebo behať niekoľko minút, jazdiť na bicykli alebo plávať.

Pokiaľ je to možné, urobte to počas obedňajšej prestávky a po práci.

Dôležitá poznámka: Nemusíte každé ráno behať 10 km. Každá forma pohybu vás naštartuje a dodá telu viac energie.

Viac informácií:

7. Vyhoďte zo všetkých najväčší zabijak energie: negatívne myšlienky

Vaše telo a vaša myseľ sú nerozlučne spojené.

Všetko, čo vás psychicky zaťažuje, čerpá z vášho tela aj obrovské množstvo energie. Takže s hnevom, starosťami, negatívnymi myšlienkami a nezmyselným napínaním zbytočne míňate neskutočné množstvo sily.

Aj ľudia alebo zážitky z vašej minulosti, ktorých sa nemôžete vzdať, vás každý deň stoja veľa energie.

Záver s minulosťou (to, čo skončilo, je koniec. Aj tak nemôžete nič zmeniť. Namiesto toho sústreďte svoju energiu na prítomnosť.)
Pustite stresujúce myšlienky a pocity (Vydržať si vyžaduje silu - to platí aj pre emočné vydrží. Ak sa pustíte, môžete svoju silu použiť na iné veci.)
Naučte sa myslieť pozitívne (negatívne myšlienky neustále vyčerpávajú vašu energiu. Patria sem starosti, obavy a najrôznejšie problémy, nad ktorými neustále premýšľate.)
prestaňte si lámať hlavu (či už pozitívnym alebo negatívnym: každá jedna myšlienka spotrebováva energiu. Takže čím menej vám bzučí v hlave, tým lepšie.)

Viac informácií:

8. Využite silu meditácie: nabite energiu pre dušu

Nielen pohyb vám dodáva novú energiu, ale aj vedomé uvoľnenie.

Platí to najmä vtedy, keď ste v strese, pretože stres vyčerpá všetku vašu energiu v žiadnom okamihu.

Najlepšou metódou relaxácie je meditácia. Ako správne meditovať, tu vám vysvetlím: Naučte sa meditáciu - malý sprievodca

Pravidelným meditovaním znižujete celkovú hladinu stresu, oveľa uvoľnenejšie a upokojujete svoju hlavu (v bode 8 som vám vysvetlil, prečo je to dôležité.)

Meditácia je pre telo ešte príjemnejšia ako spánok. Môžete ho teda použiť kedykoľvek medzi tým, ak chcete rýchlo nabiť energiu.

Tiež vám odporúčam začleniť meditáciu do svojej rannej rutiny - aby ste mohli začať deň hlboko uvoľnený a bez stresu.

Viac informácií:

9. Dobrá nálada: Vneste do svojho života viac zábavy

Cítili ste sa niekedy energický a vyčerpaný pri veľkej zábave?

To vôbec nefunguje! Smiech a dobrá nálada sú základným posilňovačom energie a mali by ste ich používať čo najčastejšie!

Tu som pre vás zostavil celú sériu tipov: Viac zábavy v živote: 11 tipov na väčšiu radosť zo života

10. Spravte opäť niečo bláznivé!

Ak potrebujete rýchle načerpanie energie, urobte niečo bláznivé, ktoré vás vyzýva:

Porozprávajte sa s úplne cudzími ľuďmi, sústreďte sa na seba, poskakujte ako žaba po nákupnej ulici ...

To samozrejme vyžaduje mimoriadnu odvahu, ale prebudí vás to rýchlosťou svetla.

Viac informácií:

11. Nasleduj svoju vášeň

Ak robíte to, čo máte radi, nasledujte svoje srdce a ste v takzvanom „prúde“, máte k dispozícii takmer nekonečnú energiu. Potom ráno vstanete s úplne inou motiváciou!

To si všimnete napríklad na dovolenke:

Môžete byť v plnom prúde celý týždeň a potom sa stále cítiť šťastní, živí a uvoľnení. Po jednom pracovnom dni ste naopak unavení, vyčerpaní a vyčerpaní ...

Preto by ste mali vo svojom živote robiť viac toho, čo máte radi! Ak ešte neviete, čo to presne je, môžete sa dozvedieť tu: Sebaobjavovanie: 18 tipov, ako zistiť, čo skutočne chcete

Viac informácií:

12. Získajte kopu energetického úspechu

Bez životného cieľa nemáte dôvod ani ráno vstávať. Ciele a veľké vízie môžu byť preto skvelým ťahom.

Mnoho ľudí sa však tiež cíti demotivovaných, keď majú pocit, že nikdy nedosiahnu svoje ciele. To, čo im potom chýba, je pocit úspechu.

Úspešné skúsenosti sú mimoriadne povzbudzujúce. Motivujú vás a vy chcete okamžite splniť ďalší cieľ plný energie.

Tento efekt môžete využiť veľmi vedome:

Rozdeľte svoj veľký cieľ na mnoho jednotlivých malých stredných cieľov. Najlepšie urobíte, ak bude taká malá, že KAŽDÝ DEŇ dosiahnete malý cieľ! Každý deň teda získate úspech a energiu.

Viac informácií:

13. Nabite batériu svojej vlastnej lásky

Myslíte si, že ste na tomto svete, aby ste tu boli pre ostatných? Naplniť očakávania ostatných? Alebo urobiť život čo najkrajším pre ostatných?

Ak tomu veríte - a tak sa aj správate - nemusíte byť prekvapení, ak je vaša energia nedostatočná! Je tu vlastne pre VÁS!

A preto by si ich mal použiť aj pre TEBA! O ostatných sa môžeš starať, len keď sa ti naozaj darí.

Je to podobné ako pri štartovaní vozidla naštartovaním: vaša vlastná batéria musí byť nabitá, aby ste mohli pomôcť iným.

Viac informácií:

14. Vyhýbajte sa jedlám, ktoré odčerpávajú vášmu telu energiu

Myslíte si, že jedlo dodáva vášmu telu energiu. Vedeli ste však, že niektoré potraviny ODVODŇUJÚ energiu z vášho tela?

Tu sú 3 najhorší lupiči energie vo vašej strave:

cukor vo všetkých variantoch (Predtým, ako všetky hotové výrobky budú obsahovať veľa cukru. Prezrite si zoznam zložiek. Malý tip: všetko, čo končí na -ose, je typ cukru. Takže tiež fruktóza, glukóza, laktóza, dextróza atď.)
pšeničná múka a všetko, čo sa z neho vyrába (rožky, koláče, sušienky, cestoviny atď.)
alkoholu, najmä víno, sekt, prosecco a šampanské

Cukor, múka a alkohol sú väčšinou tvorené zo sacharidov, ktoré telo rýchlo spaľuje. Po krátkom silovom kope však telo potom spadne do skutočnej energetickej diery. Toto je známe ako takzvaná „polievková kóma“.

Záverom teda je, že z týchto potravín máte menej energie. Takže sa im čo najviac vyhýbajte.

15. Zažite úplne novú úroveň energie BEZ jedla

Myslíte si, že aby ste mali energiu, musíte jesť?

V zásade je to tak ... Bohužiaľ, v dnešnej dobe jeme príliš veľa a príliš často. Naše telo je v podstate neustále zaneprázdnené trávením a potom mu táto energia chýba inde.

Preto môžete ZVÝŠIŤ svoju energetickú hladinu tým, že budete mať dlhšie prestávky na jedlo (napr. Nalačno).!

Robím to sám už niekoľko rokov a zakaždým som nadšený, ako neskoro sa potom cítim energicky.

Viac informácií:

16. Nechajte si skontrolovať prísun živín

Jedzte čo najviac čerstvých, rastlinných a nespracovaných potravín. Dodávajú vášmu telu väčšinu výživných látok, a teda aj veľa energie.

Mali by ste byť stále natrvalo pod Únava a vyčerpanie trpieť, najlepšie je skontrolovať sa u lekára.

Môže vám chýbať vitamín D, B12 alebo iné dôležité živiny.

Potom ich môžete doplniť doplnkami výživy a čoskoro sa vrátite k plnej sile.

17. Nájdite si svoj ideálny spánkový rytmus

Všade sa odporúča spať „pravidelne a dostatočne“. Čo to ale presne znamená?

Niekomu stačí 6 hodín v noci, iní potrebujú 8 hodín. Jeden z nich vyskočí z postele o piatej ráno, zatiaľ čo iný vyjde skutočne až o 23:00.

Správne riešenie je:

Nájdite svoj individuálny spánkový rytmus!

Trvanie aj doba spánku sa líšia od človeka k človeku. Dôležité je iba to, v čom sa VY cítite najlepšie.

Môžete to ľahko vyskúšať:

Vyskúšajte rôzne časy spánku a bdenia. Spite 8 hodín týždenne, potom 7 hodín a potom iba 6 hodín ... a možno by vás prekvapilo, že pri kratšom spánku sa cítite dokonca lepšie a bdelejšie!

Môžem vám sľúbiť jednu vec:

Akonáhle implementujete niekoľko tu spomenutých tipov, budete spať oveľa lepšie, pravdepodobne spíte Menej a stále budete mať oveľa viac energie ako kedykoľvek predtým!

Všetky energetické tipy v skratke

Tu som pre vás zhrnul všetkých 17 tipov do prehľadnej grafiky:

Tu si tiež môžete stiahnuť prehľad a odložiť ho alebo niekde zavesiť pre inšpiráciu, napríklad v kancelárii:

Dobre, toto bolo mojich 17 najlepších tipov na napájanie, ktoré vám pomôžu okamžite získať viac energie v každodennom živote.

Vyberte si 2 - 3 veci, ktoré chcete odteraz integrovať do svojho každodenného života.
Spojte to do rannej rutiny.
Dajte si cieľ vyskúšať túto rannú rutinu aspoň 30 dní.

Všimnete si: Vaša energetická hladina sa za týchto 30 dní úplne zmení! Budete mať oveľa viac radosti zo života, budete kráčať sebavedomejšie a celý váš život bude oveľa lepší.

PS: Ak chcete praktickejšie a bezplatné tipy na lepší život, prihláste sa na odber môjho bulletinu priamo tu nižšie. Získate odo mňa každodennú motiváciu držať sa toho a začať svoj každodenný život plný energie.