Chudnutie Tieto 3 chyby pri počítaní kalórií spôsobujú zlyhanie každej diéty - FIT FOR FUN
Ak sa vám napriek svojmu kalorickému deficitu len nechce chudnúť, pravdepodobne robíte niečo zle. Existujú tri hlavné chyby, ktoré spôsobujú frustráciu pri pohľade na váhy.
Sledujete každú kalóriu, venujte zvýšenú pozornosť negatívnej energetickej bilancii, a napriek tomu sa počet na váhe nezmenšuje?
Dobrá správa: stále existuje nádej!
Pretože v počítaní kalórií sú pravdepodobne nejaké zásadné chyby, ktorým sa dá ľahko vyhnúť.
V rozhovore pre 'POPSUGAR' odborník vysvetľuje, čo sa môže rýchlo pokaziť pri udržiavaní deficitu kalórií a ako ho najlepšie eliminovať.
Tri dôvody, ktoré sťažujú chudnutie
Ak neustále znižujete kalórie a stále nemáte skutočný úspech pri chudnutí, mali by ste sa podrobnejšie pozrieť na svoju stravu.
Podľa americkej výživovej poradkyne Kim Rose existujú tri hlavné chyby, ktoré sa bežne robia pri udržiavaní negatívnej energetickej rovnováhy:
- Vynechanie dôležitých skupín potravín
- Vynechávanie jedál
- Spotreba vysoko spracovaných potravín
Ak telu chýbajú základné živiny (bod 1) alebo je zbavené celého jedla (bod 2), prepne sa na akýsi režim prežitia. Organizmus ukladá každú tukovú rezervu a drží sa jej, aby nehladoval.
Neexistuje žiadny zoštíhľujúci efekt, pretože telo si prispôsobuje metabolizmus strave a pri nižšom príjme kalórií spotrebuje menej.
„A ak budete jesť aj vysoko spracované jedlá a zároveň znižovať kalórie, riskujete, že opäť priberiete,“ hovorí Rose.
Tu si vypočítajte dennú potrebu kalórií:
Drastické zníženie kalórií je kontraproduktívne
Aj keď znižovanie kalórií môže pomôcť pri rýchlom chudnutí, treba pamätať na to, že má krátkodobé a dlhodobé účinky na organizmus.
Príliš veľký deficit viac ako 25 percent môže viesť k únave, bolestiam hlavy a podráždenosti, ako aj k zvýšenému pocitu hladu, ktorý často končí chuťou na jedlo, vysvetľuje Rose.
Pri šetrení kalórií je preto dôležité postupovať opatrne.
„Jedným z efektívnych prístupov je konzumácia potravín zo všetkých potravinových skupín, obmedzenie sladených nápojov a jedál s vysokým obsahom tuku. Namiesto toho sa sústreďte na nespracované potraviny, ako sú ovocie, obilie, bielkoviny a zelenina, ktoré majú vysokú nutričnú hodnotu,“ hovorí.
Odborník odporúča používať namiesto sladkostí ovocie a vymeniť biele pečivo a cestoviny za celozrnné výrobky, aby ste telu dodali dostatok vlákniny. Pretože tieto sú nielen zdravšie pre trávenie, ale tiež vás udržia dlhšie plné.
Pri používaní živočíšnych zdrojov, ako sú mäso a mliečne výrobky, namiesto rastlinných zdrojov bielkovín, Rose odporúča aj chudé a nízkotučné varianty.
Vyvarovanie sa spomínaných troch chýb nielenže zabráni nepríjemným vedľajším účinkom pri chudnutí, ale tiež veľmi skoro uvidí vypadnutie prvých kilogramov.
V konečnom dôsledku je však dôležité byť trpezlivý a nepreťažovať svoje telo.