Ako, kedy a ako často vážiť náš blog Myprotein
Váha je pravdepodobne najbežnejšie používaným doplnkom, ktorý sa ľudia snažia vyhodnotiť pomocou postupu na základe hmotnosti.
Výhody a nevýhody váhy
Asi najväčšou výhodou váhy sú (relatívne) nízke náklady, dostupnosť a jednoduché použitie.
Jednoducho to šliapneme, počkáme pár sekúnd a už máme pred sebou zobrazenú telesnú hmotnosť.
Je to teda jednoduchý a lacný spôsob, ako zistiť, či ideme požadovaným smerom - schudnúť, ak chceme schudnúť, alebo pribrať, ak chceme nabrať svalovú hmotu (až na niektoré výnimky).
Zároveň môžeme zistiť, či rytmus, v ktorom chudneme alebo priberáme, je taký, aký chceme. Môžeme tak zabrániť príliš rýchlemu chudnutiu, riskovaniu nadmerného úbytku svalovej hmoty alebo príliš rýchlemu rastu hromadením nadmerného množstva tuku.
Tu však výhody škály končia a nasledujú nevýhody, ktoré sú početnejšie.
Prvá nevýhoda je to povaha premennej, ktorú meria. Stupnica nám poskytuje iba informácie o hmotnosti, ktorú máme v čase merania, hmotnosti, ktorá sa netýka iba svalovej hmoty a tukového tkaniva, komponentov, ktoré nás zaujímajú. Okrem toho existujú statické zložky (napríklad kostná hmota a hmotnosť orgánov, ktoré sa spravidla nemenia), ale aj dynamické zložky, ako je voda v tele alebo množstvo potravy, ktoré máme v žalúdku, ktoré môžu (a budú) kolísať. a môžem ľahko prevrátiť merania hore nohami.
Druhá nevýhoda, pokračovanie vyššie uvedeného logického vlákna spočíva v tom, že iba meraním hmotnosti nemôžeme rozlíšiť zložky, ktoré tvoria túto hmotnosť, pretože stupnica nám neposkytuje žiadne informácie o zložení tela, ktoré máme, aspekt, ktorý nás zaujíma najviac.
* Poznámka - Pretože viem, že niektorí budú diskutovať o tých mierkach, ktoré merajú percento telesného tuku, napísal som celý článok o tom, aké nepresné sú aj tie najsofistikovanejšie zariadenia. Krátka verzia - merania na týchto váhach sú veľmi nepresné, dá sa s nimi veľmi ľahko manipulovať zmenou úrovne hydratácie a je najlepšie ich úplne ignorovať.
Len podľa zistenia hmotnosti (a jej variácií) nevieme, aké percento predstavoval tuk, svaly alebo voda, ktoré môžu každý deň veľa kolísať.
Už som povedal vyššie, že pre väčšinu ľudí (efektívne) bude chudnutie potrebné chudnutie a na priberanie bude potrebné priberanie.
Existujú dve hlavné výnimky, na ktoré sa toto pravidlo nevzťahuje a rekompozícia tela bude možná v relatívne krátkom čase.
Prvá výnimka je pre začiatočníkov, ktorí na začiatku tréningovej kariéry môžu znížiť telesný tuk a zvýšiť svalovú hmotu pri rovnakej hmotnosti, pretože stimul predstavovaný silovým tréningom je úplne nový. Keď sa telo prispôsobí, tento účinok klesá.
Druhou výnimkou sú ľudia, ktorí už nahromadili značné množstvo svalovej hmoty a po niekoľkomesačnej pauze sa vrátia späť do posilňovne. Prakticky znovu získajú to, čo stratili, a tento proces prebieha oveľa rýchlejšie ako jeho počiatočná akumulácia.
Existuje aj iná situácia, ktorá však zahŕňa nelegálne látky a nebudem ju podrobne rozpisovať.
Treťou nevýhodou pri používaní stupnice ako jedinečného štandardu je to, že zadržiavanie vody môže z rôznych dôvodov maskovať pokrok a budiť dojem, že stagnujeme, aj keď v pokroku pokračujeme.
Štvrtá nevýhoda je psychologická. Niektorí ľudia korelujú váhu na váhe so sebaúctou a fluktuácie medzi po sebe nasledujúcimi meraniami vytvárajú obrovský psychický stres, najmä ak si nie sú vedomí príčin, ktoré fluktuácie spôsobujú.
Pre týchto ľudí je často najlepšie úplne eliminovať rozsah a uchýliť sa k iným metódam merania pokroku.
Kedy a ako sa vážiť?
Začnime tým, čo by sme NEMALI robiť. Nemali by sme sa vážiť na konci dňa po konzumácii rôznych množstiev rôznych jedál a hlavne by sme sa NEMALI vážiť náhodne, počas tréningu v posilňovni, ako to robí veľa ľudí.
Množstvo skonzumovaného jedla, druh konzumovaného jedla, množstvo vypitej vody, oblečenie, ktoré nosíme, to všetko ovplyvňuje telesnú hmotnosť a poskytuje skreslený obraz o realite.
Najlepšie je teda vážiť sa ráno po prebudení, nahí, nalačno, po použití toalety, v rovnakom rozsahu, aby sme dostali realistickejší obraz.
Ako často sa vážime?
Vzhľadom na vyššie uvedené a denné výkyvy, ktoré sa vyskytujú, je najpresnejšou metódou denné váženie, podľa vyššie uvedenej metódy výpočet týždenného priemeru a jeho sledovanie.
Ak si myslíte, že je to príliš náročné, môžete váženie znížiť na 2-3 krát týždenne alebo dokonca na jeden deň, ale je dôležité udržiavať konštantné dni, aby ste znížili mieru chyby, ktorá bude aj tak vyššia. ako v prípade výpočtu týždenného priemeru.
U žien z dôvodu menštruačného cyklu, napr VEĽMI je dôležité porovnať hodnoty medzi rovnakými týždňami (prvý týždeň cyklu s prvým týždňom nasledujúceho cyklu atď.), pretože váha sa veľmi líši týždeň od týždňa kvôli hormonálnym zmenám, ktoré prebiehajú.