Ako kombinovať BCAA so srvátkovými bielkovinami počas tréningu Power Supplements Wiki

Otázka:
Dnes som si objednal BCAA a srvátkové proteíny. Ako ich môžem najlepšie skombinovať? Posilňujem 3x týždenne a 2 kondičné tréningy. Stravujem sa dobre a vážim asi 108 s obsahom tuku asi 16%.

počas

Odpovedzte na doplnky:
Srvátkový proteín pozostáva prevažne z BCAA (20 - 25%). Jeden kopček srvátky obsahuje približne 6 gramov BCAA. Podľa toho, koľko odmerných lyžičiek srvátky sa pred tréningom odoberie, sú BCAA viac-menej potrebné.

Koľko gramov BCAA je potrebných na dosiahnutie maximálneho účinku na budovanie svalov, je ťažké povedať. Dostupné údaje sa neodrážajú v meraniach ako „kg svalovej hmoty za mesiac“. Boli však vykonané merania (na bunkovej úrovni) rýchlosti, s akou sa vytvára svalový proteín pridaním BCAA. To je dosť pôsobivé.

Na konci tréningu dôjde k najväčšiemu kumulatívnemu zaťaženiu tela. V tom okamihu budú svaly využívať to najlepšie z BCAA a syntéza bielkovín vo svaloch bude maximálne stimulovaná. To je dôvod, prečo je najlepší čas na užitie ďalších aminokyselín vo forme kapsúl alebo prášku. Odmerná lyžica srvátky pred tréningom (poskytuje pomerne rovnomerne rozdelený prísun BCAA) a päť kapsúl po tréningu je dobrá kombinácia pre niekoho priemernej výšky.

U ťažších jedincov s veľkým objemom svalovej hmoty je možné množstvo zvýšiť. Pretože okrem telesnej hmotnosti existujú aj iné individuálne rozdiely, môže byť užitočné trochu experimentovať s inými dávkami.