Ako konečne urobiť príťahy bez kapely! Blog o cvičení

Stále nemôžete robiť príťahy bez posilňovacieho pásu? Potom by sme mali zvážiť, či pruhované príťahy nie sú pre vás nevhodné?

Pre mnohých sú príťahy jednou z najťažších úloh, ktoré musia zvládnuť pri CrossFite a všeobecnom fitnes a atletickom tréningu. Aby sme sa pomaly dopracovali k príťahom, má zmysel používať progresie. Existujú rôzne prístupy. Často sa používa vytiahnutie pomocou pruhu alebo pásikového vytiahnutia, kde na uľahčenie cviku použijete posilňovací pás. Pás jednoducho zavesíte na vyťahovaciu lištu, zakročíte nohami a necháte posilňovacie pásy znížiť časť vašej hmotnosti. Ale pripadá mi to ako skutočný príťah, v zásade to tak vyzerá a využíva úplne rovnaký pohyb ako príťah. Z týchto dôvodov si myslím, že pruhované vytiahnutie je tiež inteligentné. Existuje iba jeden problém: mnohí používajú iba pruhované príťahy - väčšinou na uspokojenie svojho ega, pretože potom rovnako ako všetci ostatní vykonávajú príťahy na svojom WOD - a potom sa čudujú, prečo sa nikdy nezlepší bude.
Myslím si, že pruhovaný príťah je vhodný pre všetkých, ktorí už majú dostatok základnej sily na to, aby robili prísne príťahy, ale nie dosť na to, aby robili niekoľko príťahov za sebou na WOD. Tu môže byť užitočné podporovať kapely.

Máš dosť sily?
Základom všetkých našich fyzických výkonov, najmä v oblasti športu vo fitnes, je sila (pozri „Prečo by ste mali trénovať„ prísne “). Zníženie nášho silového tréningu a tréningového efektu na tomto základe nemá zmysel, však? Ak sa rozhodnete skôr robiť príťahy, než sa uchýliť k radom prsteňov alebo k akejkoľvek inej možnosti zmeny mierky, mali by ste vedieť, že pri zvislom príťahu musíte vytiahnuť celú svoju telesnú hmotnosť. Ak to sami nezvládnete, je to ako vyskúšať predný drep s hmotnosťou 200 kg, hoci vaša 1RM je 100 kg. Rozumieš, ako to myslím vážne? Posledný príklad vo svojom živote by ste neskúšali (aspoň dúfam). Príťahy áno. Nie toľko sa môže zlomiť a v zásade je vždy skvelé vyskúšať veci, ktoré ste predtým nedokázali. Tu však prichádza podstata veci: Ak zistíte, že vaša sila je stále nedostatočná, neskúšajte uľahčiť samotné cvičenie a schudnúť, aby to vyzeralo, že stále cvičíte príťahy. Lepšie škálovanie: na krúžkových radoch!

Krúžkové rady sú iba začiatkom cesty: prúžkované vyťahovania, vážené PU, vyskakovanie/vyťahovanie motýľov

Pre mňa sú krúžkové rady základom príťahov. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste boli schopní vykonať 10-15 prísnych radov krúžkov s vodorovným telom. Potom vás rád pustím, pevne sa držím páskovaných príťahov (ale iba s tenkými páskami), aby som vám počas WOD čo najmenej pomohol. Som si však celkom istý, že po 10 - 15 riadkoch môžete urobiť niekoľko príťahov! Ak to tak ešte nie je, začnite s negatívnymi príťahmi.
Keď zvládnete prísne príťahy, môžete pokračovať v budovaní svojej sily pomocou príťažlivých príťahov a nakoniec si trúfnete vyskúšať príťahy typu kipping a butterfly.

Podľa môjho názoru je najrozumnejší postup:

• Vyzváňajte riadky (10 - 15 opakovaní vodorovne)
• Pásové príťahy s veľmi ľahkou páskou
• Negatívne príťahy
• Prísne príťahy
• Vážené príťahy
• Kipping príťahy
• Príťahy motýľov

Videá s technikou a návody nájdete na neustále sa rozvíjajúcom kanáli HEARTCORE Athletics na YouTube a na GymnasticsWOD.

---