Ako kopírovať tréning nôh Carrie Underwoodovej; Priliehajúce k telu

priliehajúce

Stehenné medzery sú otvorené, ale nádherné nohy sú tu vždy. Myslím tým, kto by nezabíjal pre nohy Carrie Underwoodovej?

A s tým, že sa počasie otepľovalo a šortky sa čoraz viac skracovali, je ten správny čas na týchto nohách pracovať. Našťastie pre vás zdieľam časť svojej lásky k nenávisti k cvikom, ktoré vám zaručene spália nohy v najlepšej forme vášho života. Ako kopírovať tréning nôh Carrie Underwoodovej, aby ste dostali nohy, o ktorých ste vždy snívali.

Impulzy zapnutia/vypnutia

Zakaždým, keď si chcem popáliť nohy a zadok, urobím to. Stačí trikrát pulzovať chodidlami v skrčení, potom preskočíte do širokého držania nohy a urobíte ďalší drep na troch stoličkách ... To je jeden. Ak na konci kardia pridáte do okruhu iba desať z nich alebo 20, chudnú vaše vnútorné a vonkajšie stehná.

kopírovať

Schodisko na zdvíhanie nôh

Správca schodiska je môj nemesis, ale tieto pohyby robia s mojou korisťou zázraky. Namiesto toho, aby ste robili kroky po jednom, preskočte všetky nasledujúce kroky a urobte krok späť, keď noha vykopne. Naozaj by som ich odporučil ľuďom, ktorí už majú svalovú hmotu a chcú len schudnúť a schudnúť.

Vážené drepy škriatka

Títo strašní malí chalani sú pre kohokoľvek, kto chce vybudovať túto korisť a dokonca sa zbaviť kuracích stehien. Prsty na nohách roztiahnite doširoka od seba v uhle 45 stupňov. Bez ohľadu na váhu, s ktorou sa cítite pohodlne, a drepujte čo najnižšie bez toho, aby vám kolená prechádzali po prstoch na nohách.

Bedrové hrbole

Úprimne povedané, pri tomto cvičení sa budete cítiť nepríjemne, ale je to môj cieľ pre dolnú časť chrbta a stehná. Jednoducho si ľahnite na podlahu alebo položte svoje plecia na lavicu a boky tlačte hore, zatiaľ čo vyťahujete zadok nahor. Pre ešte väčšie popáleniny namiesto opakovaní pridajte váhu.

kopírovať

Choďte výpadmi

Môžete to robiť s vážením alebo nie, bez ohľadu na to, ako vám štíhlé stehná a budujú tón. Zakaždým, keď to naozaj chcem zosilniť, ukončím každú sériu skákaním pľúc a nohami hore vo vzduchu. Dajte pozor, aby vám koleno neprešlo po prstoch na nohách alebo aby sa vaše druhé koleno dotýkalo podlahy.

Udržujte napätie na nohách, aby cvičenie fungovalo čo najlepšie.