Ako krvné skupiny naše jedlo; Spravujte športové správanie
„Povedz mi svoju krvnú skupinu a poviem ti, čo ťa núti zaškrtnúť“ - Vaša krvná skupina prezradí o vás viac, vaše fitness preferencie, vaše stravovacie návyky, vaša náchylnosť na určité choroby a vaša osobnosť, ako by ste si mysleli.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Po prvé: Nie, nejde o ďalší článok o kontroverzne diskutovanej strave krvných skupín Dr. Peter J. D’Adamo, ktorý by vás mal povzbudiť pri chudnutí.
Tento článok sa venuje tomu, ako naše gény v krvi formujú naše potreby.
Každý z nás má prostredníctvom svojej krvnej skupiny „genetický kód“. To poskytuje informácie o chorobách, prečo uprednostňujeme určité športy a na určité jedlá reagujeme so zvýšenou citlivosťou alebo intoleranciou.
Je preto veľmi užitočné a poučné poznať svoju krvnú skupinu. Poznáte ju?
Prečo by ste mali poznať svoju krvnú skupinu
„Povedzte mi svoju krvnú skupinu a poviem vám, kto ste“ - japonský prístup, ktorý má tradíciu už od 20. rokov 20. storočia. Japonskí vedci v tom čase zistili, že osobnostné a osobné potreby sú úzko spojené s génmi. Aj dnes je krvná skupina požadovaná na niektorých pracovných pohovoroch v Japonsku. Bizarné? Možno.
Športová vedkyňa a autorka Sandra Camman hovorila o kódexe krvných skupín na 8. medzinárodnom kongrese športu v Hamburgu v novembri 2016. Hovorí sa v ňom, že genetická informácia obsiahnutá v krvi ovplyvňuje nielen našu osobnosť a výživové potreby, ale aj naše správanie pri fyzickej aktivite.
Zistila, že existuje priama súvislosť medzi krvnou skupinou a silným imunitným systémom.
Samotná Sandra Camman roky trpela tráviacimi problémami a na základe získaných vedomostí prispôsobila svoje stravovacie návyky a športový program krvnej skupine 0. Výsledok: Problémy s trávením sa postupne zlepšovali, až kým úplne nezmizli. Odvtedy mala viac energie a výdrže.
Vo svojej knihe tiež hovorí, že každý trpí aspoň jednou potravinovou intoleranciou a že nie všetko, čo je na zjedenie, je zdravé a znesiteľné pre každého. Symptomatickými následkami môžu byť tráviace ťažkosti, hnačky, plyn a bolesť.
Ak každý deň konzumujeme jedlo, ktoré nedokážeme stráviť kvôli nášmu genetickému zloženiu (krvnej skupine), naše telo je dlhodobo oslabené a môže ochorieť - napríklad v hrubom čreve, srdcových tepnách alebo pankrease.
Zistenia športového vedca preto vyvracajú kritiku Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE), že nie je dokázaná súvislosť medzi krvnými skupinami a výživou.
Krvné skupiny: systém AB0
Krvná skupina je popis jednotlivých charakteristík na povrchu červených krviniek. V súčasnosti existujú dva dôležité systémy na dešifrovanie genetického kódu človeka: systém AB0 a systém rhesus. Oba systémy objavil Karl Landsteiner.
Objavením systému ABO v roku 1901 spôsobil sérológ revolúciu v medicíne. Uvedomil si, že imunitný systém reaguje na cudzie protilátky protilátkami a že pri darovaní krvi sa krv príjemcu niekedy zhlukuje a rozkladá. Karl Landsteiner potom rozdelil krv do štyroch krvných skupín: A, B, AB a 0.
V roku 1930 dostal Nobelovu cenu za medicínu za objav krvných skupín.
Landsteiner objavil systém Rhesus v roku 1941. Po systéme ABO je to druhý najdôležitejší systém ľudských krvných skupín. Rozlišuje sa medzi rhesus pozitívnym a rhesus negatívnym.
Systém vám povie, či je určitý antigén prítomný v červených krvinkách. Ľudia, ktorí nemajú tento antigén, sú negatívni na rhesus.
Podľa Nemeckého Červeného kríža má 85 percent Nemcov pozitívnu vlastnosť rhesus a iba 15 percent má rhesus negatívny.
Vedľajší účinok: Pri príležitosti narodenín Karla Landsteinera sa každoročne koná 14. júna, Svetový deň darcovstva krvi namiesto.
Najčastejšie krvné skupiny
Dve najbežnejšie krvné skupiny, ktoré sa v Nemecku nachádzajú, sú krvná skupina A (43 percent) a krvná skupina 0 (41 percent). Krvná skupina AB je najmladšia krvná skupina, ktorú má iba 5 percent populácie.
Ľudia s krvnou skupinou 0 sú univerzálnymi darcami. To znamená: Môžete darovať krv ďalším trom krvným skupinám, ale krv môžete dostať iba od darcu typu 0 sami.
Na druhej strane sa krvná skupina AB nazýva univerzálnym príjemcom, pretože môže prijímať krv zo všetkých ostatných krvných skupín, ale môže darovať krv iba v rámci svojej vlastnej krvnej skupiny. To naopak znamená, že všetky ostatné krvné skupiny nesmú byť transfúzované krvou typu AB, pretože by sa inak zhlukovali.
Ak nepoznáte svoju krvnú skupinu, môžete si kúpiť rýchly test na krvnú skupinu v lekárni alebo online. Spoľahlivý test krvných skupín u rodinného lekára stojí okolo 25 eur. Zdravotné poisťovne nehradia náklady.
Krvné skupiny: strava, fitnes a zdravotné riziká
So znalosťami štyroch rôznych krvných skupín, ich potrebami a slabosťami možno odvodiť výživové správanie, úroveň cvičenia a zvládanie stresu.
Okrem toho sa tiež môže stať, že sa v priebehu článku spoznáte napríklad v krvnej skupine 0, ako aj v type A. To je normálne. Každá krvná skupina dedí svojim deťom individuálne vlastnosti.
Existujú zmiešané typy krvných skupín
Predpokladajme, že váš otec má krvnú skupinu 0, vaša matka má krvnú skupinu A. Potom máte na prvom chromozóme znak Dominate A a na druhom žiadny. Takže máte krvnú skupinu A.
Môžete samozrejme tiež oprášiť vlastnosti svojho otca krvnou skupinou 0. Podľa toho by ste mohli byť aktívnejší a športovejší ako niekto s genotypom AA - v ktorom majú obaja rodičia krvnú skupinu A.
Poznámka: Ľudia s krvnou skupinou AB sú už zmiešané typy. Majú znak A na jednom chromozóme a znak B na druhom.
Na základe vyhlásení športovej vedkyne Sandry Cammanovej na 8. medzinárodnom športovom kongrese v Hamburgu a jej knihy môžeme teraz krvným skupinám priradiť nasledujúce vlastnosti a podložiť ich štúdiami:
Krvná skupina O
Krvná skupina 0 je praveká krvná skupina. Má toľko antigénov proti patogénom ako žiadna iná krvná skupina.
Ľudia patriaci k typu 0 zriedka ochorejú a rýchlo sa zbavia príznakov nachladnutia.
Veľa živočíšnych bielkovín, málo lepku
Pretože krvná skupina už existovala v dobe kamennej a v tom čase sa konzumovalo hlavne mäso, ľudia s krvnou skupinou 0 produkujú veľa žalúdočnej kyseliny a môžu dobre využívať živočíšne bielkoviny.
Čerpáte z toho veľa energie. Potraviny obsahujúce sacharidy, najmä pšenica, naopak blokujú metabolické procesy - výsledkom je plynatosť a bolesť. Odporúča sa bezlepková diéta.
Na podporu metabolických procesov je potrebné piť veľa vody.
Pretože sa produkuje príliš veľa žalúdočnej kyseliny, ľudia s krvnou skupinou 0 sa všeobecne považujú za „príliš kyslých“. Preto typ 0 reaguje napríklad aj na strukoviny, ako je cícer, šošovica a fazuľa, pretože sú v alkalickej strave klasifikované ako „kyslé“.
Krvná skupina 0 je navyše veľmi citlivá na kofeín, preto by sa káva mala piť iba s mierou. Kofeínový účinok zeleného čaju je trochu jemnejší, trvácnejší a lepšie sa toleruje.
Výkonný tréning až do vyčerpania
Prekypujete energiou, sebavedomím a ambíciami. Niekedy sú impulzívni a rozprávajú sa skôr, ako si myslia. Ľudia s touto krvnou skupinou sú so športom spokojní až potom, keď sa na hodinu - najlepšie každý deň - úplne vyčerpajú. Jedine tak sa budete cítiť vyrovnane, pretože adrenalín sa efektívne zníži.
Ideálne sú športy s vysokým stresom: funkčný tréning, HIIT tréningy, dlhé bežecké vzdialenosti, súťaže a kolektívne športy.
Vedci z Veronskej univerzity v štúdii z roku 2017 zistili, že bežci s krvnou skupinou 0 sú rýchlejší ako bežci s krvnými skupinami A, B a AB.
Ich záver: vek, týždenný tréning a krvná skupina 0 tvoria 62,2 percent z celkovej odchýlky v dobrom bežeckom výkone.
Málokedy trpí vážnymi chorobami - až na jednu výnimku
Kvôli vysokej produkcii žalúdočnej kyseliny majú ľudia s krvnou skupinou 0 obzvlášť citlivý gastrointestinálny trakt. Vedci zistili, že práve tento typ krvnej skupiny má zvýšené riziko vzniku chronického zápalu sliznice žalúdka.
Toto je však takmer jediná slabina typu 0. Inak je to veľmi robustná krvná skupina. Napríklad ľudia typu 0 trpia menej často ochorením srdcových ciev - to je zistenie, že americkí vedci spolupracujúci s profesorom Lu Qi z Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone, ktorí v dvoch veľkých štúdiách sledovali takmer 90 000 ľudí viac ako 20 rokov.
Krvná skupina A
Ako už bolo spomenuté na začiatku: Krvná skupina A je najrozšírenejšia - 43 percent Nemcov je typu A. Krvná skupina pochádzala z neolitu, keď si ľudia prvýkrát dávali jedlo z poľnohospodárstva.
Rodený vegetarián
Z tohto dôvodu ľudia s krvnou skupinou A optimálne metabolizujú rastlinné potraviny. Keďže ľudia v tom čase jedli menej živočíšnych produktov, znížila sa aj produkcia žalúdočnej kyseliny. Podľa toho sú ľudia s krvnou skupinou A menej schopní využívať živočíšne bielkoviny.
Výsledok: neúplné trávenie bielkovín v čreve, ktoré môže upchávať bunky a krv. Typ A smie z času na čas používať ľahko stráviteľné bielkoviny vo forme rýb a hydiny.
Pri konzumácii mliečnych výrobkov sa odporúča opatrnosť, pretože výrazne zvyšujú hromadenie hlienu, napríklad v dutinách. Majitelia krvných skupín A často trpia vysokými hladinami LDL cholesterolu a vysokým krvným tlakom. Štúdie tiež zistili, že krvná skupina A, ako aj AB a B majú zvýšené riziko trombózy.
Jemný, krátky tréning
Pretože je A-Type úplnou hlavou, je pre neho vhodných niekoľko relaxačných prestávok počas dňa, aby dobil energiu a upokojil hyperaktívnu myseľ.
Ľudia s krvnou skupinou A majú prirodzene zvýšené hladiny kortizolu, takže súťažný šport by bol kontraproduktívny a spôsoboval by ešte väčší stres. Odporúčané športy sú: cyklistika, pomalý beh, nordic walking, jóga, meditácia a jemné silové tréningy.
Takto sa dá optimálne znížiť napätie, stres a kŕčovité svaly.
Tréning by nemal trvať dlhšie ako 30 minút a stačia dva až tri dni týždenne.
Krvná skupina B
11 percent Nemcov má krvnú skupinu B a zároveň má rýchlo sa prispôsobujúci imunitný systém.
Akonáhle však ľudia s touto krvnou skupinou stratia duševnú rovnováhu, napríklad kvôli stresu v práci, ich zdravie okamžite utrpí. Preto potrebujú štruktúru a „prúdenie“ v práci, v súkromnom živote aj v športe.
Mliečne výrobky povolené, pšenica „no go“
Ľudia z tejto krvnej skupiny veľmi dobre znášajú výrobky z kravského mlieka, pretože majú antigény zhromaždené podobne ako samotná krvná skupina B. Napriek tomu existuje tiež PRÍliš veľa kravského mlieka, syrov, jogurtov a masla. Telo na to reaguje zvýšenou úrovňou zápalu, najmä na slizniciach.
Kukurica, kuracie mäso, sezam a pšenica blokujú metabolizmus. U typu B, rovnako ako u typu A, negatívny stres spôsobuje nadmernú produkciu kortizolu.
Vďaka tomu má kortizol silný vplyv na stravovacie správanie a vedie k sladším jedlám.
Rovnováha je všetko a koniec-všetko
Aby ste sa dostali do športovej rutiny alebo do fitnes toku, nepotrebuje typ B silový tréning.
B-Type je vyčerpaný pri vytrvalostných športoch, ako je beh, plávanie, aqua fitness, cyklistika alebo v kurzoch kardio fitness.
Potom nasleduje relaxácia vo forme masáží alebo saunovania. Pravidelné cvičenie zároveň zvyšuje toleranciu voči stresu - šport je skvelý spôsob, ako vyvážiť veci.
Aby ste sa dostali do stavu prúdenia a nenechali sa stresovať - či už v športe alebo v práci -, pomôžu aj malé ranné rituály: beh, prechádzka, hudba alebo cvičenie jogy.
Náchylné na ochorenie pankreasu
Nemecký lekár Prof. Dr. Markus Lerch z univerzity v Greifswalde a jeho lekársky tím dokázali, že existuje priame spojenie medzi ochorením pankreasu a krvnou skupinou B.
Typ B má 2,5-krát vyššie riziko ochorenia pankreasu ako krvná skupina 0.
Krvná skupina AB
Krvná skupina AB existuje iba 1200 rokov a má ju iba 5 percent populácie. Ľudia typu AB majú silný imunitný systém a môžu napríklad rýchlo bojovať proti mutujúcim vírusom.
Okrem toho sa o nich hovorí, že sú inteligentné, energické a mysliace na hlavu. Kombinujú pozitívne aj negatívne vlastnosti krvnej skupiny A a krvnej skupiny B.
Zdravá zmes bielkovín a sacharidov
Napríklad ľudia s krvnou skupinou AB produkujú rovnako málo žalúdočnej kyseliny ako ľudia s typom A, takže nemôžu dobre metabolizovať mäso a rýchlejšie sa premieňa na tuk.
Rovnako ako u typu B, kukurica, sezam, pohánka a fazuľa spôsobujú zvýšenú sekréciu inzulínu. V súlade s tým môže pomôcť, ak sa bielkoviny a sacharidy nekonzumujú spolu v jednom jedle. Vyskúšajte sami, ktoré mliečne výrobky a aké mäso môžete dostať.
Športové súťaže vytvárajú stres
Rád behá, polmaratón „nie, ďakujem“. Ľudia s krvnou skupinou AB majú tendenciu produkovať viac stresu počas športových súťaží - test sily je pre nich veľmi nepríjemný.
Na druhej strane sa usilujú o príjemné striedanie protikladov napríklad behu a jogy či tanca a meditácie. Je to perfektná zmes na zmiernenie stresu alebo na zabránenie jeho vzniku. Preventívne cvičebné programy sú obzvlášť prospešné pre zvýšené riziko vzniku demencie. Perfektné športy pre krvnú skupinu AB: beh, krátke fitnes jednotky, jazda na bicykli, tanec, aqua fitness, jóga a meditácia.
Krvná skupina AB má zvýšené riziko ochorenia
Vedci z Vermontskej univerzity zistili v štúdii s 30 000 subjektmi, že u ľudí s krvnou skupinou AB bola o 82 percent vyššia pravdepodobnosť vzniku demencie ako u iných typov krvných skupín.
Kľúčovú úlohu tu zohráva „faktor III“, bielkovina, ktorá riadi zrážanie krvi. Preto, ak ste typ AB, je potrebné pravidelne kontrolovať hladinu cukru v krvi, cholesterol a krvný tlak, pretože krvná skupina má tiež tendenciu mať zvýšenú hladinu LDL cholesterolu.
Okrem toho existuje zvýšené riziko ischemickej choroby srdca pre vzácnu krvnú skupinu AB. Vaše riziko je o 23 percent vyššie ako pri krvnej skupine 0. To je výsledok štúdie profesora Lu Qi z Harvardskej školy verejného zdravia v Bostone, na ktorej sa zúčastnilo 90 000 ľudí.