Ako ľahko schudnúť počas karantény
Sociálna izolácia prináša veľa výziev a jednou z nich je boj s kilami navyše. Ďalej vám ukážeme, ako schudnúť v karanténe.
Kým nebudú karanténne opatrenia uvoľnené, musíme v dome naďalej odolávať. Dni sú dlhšie a je to čoraz ťažšie a kilogramy sa začínajú hromadiť, takže musíme konať. Napriek očakávaniam nie je také ťažké schudnúť doma, najmä ak sa budete riadiť radami špičkového odborníka na výživu. Dobrá správa je, že na chudnutie nemusíte platiť ani keto diétu, aj keď by to bolo užitočné, upozorňuje publikácia T3.
Simon Jurwik, špičkový odborník na výživu a obchodný riaditeľ spoločnosti Nutrition Bulk Powders pre výživové doplnky, tvrdí, že chudnutie doma nie je nemožné. Vďaka niekoľkým zmenám v životnom štýle a strave môžete dosiahnuť veľkolepé výsledky a nemusíte ani zúfalo strieľať alebo behať celé hodiny, aby ste schudli.
Najlepší spôsob, ako schudnúť počas izolácie
„Aby ste sa vyhli priberaniu alebo chudnutiu, musíte si udržať príjem kalórií v pomere k príjmu energie,“ hovorí Simon. Ak to znie trochu komplikovane, musíte urobiť nasledovné: Budete musieť spotrebovať menej kalórií, ako je odporúčaná denná dávka pre normálnu funkciu tela. Denná potreba je v priemere 2 000 kcal pre ženy a 2 500 kcal pre mužov, píše sa v citovanej publikácii.
• Dobrý spôsob, ako to dosiahnuť, je počítať kalórie, aby ste lepšie pochopili, koľko toho jete. Ak neradi počítate kalórie, začnite monitorovať veľkosti porcií. Ak potrebujete schudnúť, znížte veľkosť porcie, odporúča odborník.
Monitorovanie kalórií sa dá ľahko vykonať pomocou aplikácií ako MyFitnessPal, pomocou ktorých naskenujete čiarový kód na etiketách výrobkov, takže už nemusíte manuálne počítať príjem sacharidov, tukov a bielkovín.
Čo nejesť, ak chcete nepriberať
Simon neverí v dobré jedlo a zlé jedlo. Jeho mottom je „akýkoľvek s mierou“. „Povedal by som však, aby som obmedzil spotrebu produktov uvedených nižšie počas karantény, pretože majú vyšší kalorický obsah,“ uvádza.
Takže, tu by ste nemali jesť, aby ste nepriberali na váhe, keď ste izolovaní:
• Spracované potraviny: sú plné umelých prísad a prísad, vďaka ktorým vydržia dlhšie a majú atraktívnejšiu chuť.
• alkohol: vzdanie sa alkoholických nápojov vám môže pomôcť schudnúť bez toho, aby ste zmenili čokoľvek iné.
- Rafinovaný cukor: je nezdravý z niekoľkých dôvodov, z ktorých hlavným je zvýšenie hladiny inzulínu a skutočnosť, že nemá žiadnu výživovú hodnotu. Okrem toho môže spôsobiť závislosť, zničiť zuby a pôsobiť na orgány.
- Čokoládové tyčinky: sú zvyčajne plné cukru a obsahujú prísady. Ak sa ich neviete vzdať, stavte na proteínové tyčinky alebo vegánske.
- Občerstvenie: Rovnako ako priemyselné jedlá, aj občerstvenie má vysoký obsah kalórií a je kombináciou škodlivých tukov, nezdravých sacharidov a veľkého množstva cukru.
Čo sa odporúča konzumovať pri chudnutí
Ak zistíme, čomu sa máme vyhnúť, Simon vysvetľuje, čo môžeme jesť, samozrejme podľa línie umiernenosti: „Mali by ste mať vyváženú stravu, aby ste mali správny príjem živín a minerálov,“ hovorí a dodáva, že by bolo ideálne jedzte zmes ovocia a zeleniny päťkrát denne, aby ste si zaistili potrebu vitamínov.
Je jednoduchšie, ako si myslíte, pridať do svojich jedál viac zeleniny a zeleniny: niekoľko paradajok na raňajky so slaninou a vajcami, jablko uprostred popoludnia, špargľa a kel na obed, popoludní banán a pol avokáda pri pití čaju.
Simon odporúča nasledujúce skupiny potravín, ktoré vám pomôžu schudnúť:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako sú kuracie mäso, orechy a vajcia: bielkoviny sú ideálne na regeneráciu svalov, ale aj na chudnutie.
• potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako napríklad ovos, sladké zemiaky a zelenina: dodajú vám pocit sýtosti, ktorý vydrží dlhšie a má viac zdravotných výhod.
- Ovocie: Vyberte si niektoré z vlákniny, ako sú hrušky, maliny a avokádo.
- Zelenina: najmä zelená, má tendenciu mať vyšší obsah bielkovín a vlákniny, ako je kel a špenát.
• Voda: „Viem, že to nie je jedlo, ale myslím si, že ľudia často zabúdajú na to, aké dôležité je zostať hydratovaný!“, vysvetľuje špecialista.