Ako ľahko schudnúť❤️
Ako som sľúbil, podelím sa s vami o niektoré informácie, ktoré som zhromaždil o tom, ako ľahko schudnúť.
Po mnohých pokusoch so všelijakými diétami, kde som bojoval fyzicky i psychicky a nemal som žiadne výsledky, som sa rozhodol zistiť viac. Nie je možné, aby sa celý náš život zbavil malých pôžitkov, aby sme vyzerali dobre a boli zdraví.
Naučili sme sa, že najbezpečnejší a najjednoduchší spôsob chudnutia je ten, ktorý všetci poznáme, musíme sa stravovať zdravo. Nikdy to nerealizujeme v praxi a radšej podrobujeme svoje telo a myseľ drastickým diétam.
Keď hovoríme, že sa máme stravovať zdravo, myslíme si, že je to drahé alebo že to nechutí, je to ťažké atď. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Osobne som zistil, že je oveľa lacnejšie nakupovať zdravé jedlo, prečo? Pretože už košík nenapĺňam čipsami, čokoládou, zmrzlinou a kadejakými ďalšími zbytočnými kalóriami.
Pri chudnutí alebo priberaní záleží len na množstve kalórií, ktoré skonzumujete.
Môžete držať akúkoľvek diétu, ktorú chcete, ale ak budete jesť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje, výsledky sa oneskoria.
Môžete jesť úplne všetko, čo chcete, kedy chcete, ak nepresiahnete počet kalórií.
Na spaľovanie tukov musíme jesť menej kalórií, ako spaľujeme, takže telo bude využívať tuk na to, aby malo energiu.
Naše telo spotrebováva energiu prostredníctvom všetkých funkcií, ktoré má + prostredníctvom našej každodennej činnosti. Je zrejmé, že ak máte prácu v kancelárii, musíte konzumovať menej kalórií a ak ste napríklad čašník, venujete sa viac fyzickej aktivite, takže váš počet kalórií by mal byť vyšší. Ak chodíte do posilňovne, tento aspekt je tiež dôležitý.
Ak chcete mať vyváženú a zdravú stravu, musíte si kalórie rozdeliť na makroživiny.
Bielkoviny (mäso, ryby, mliečne výrobky.)
Sacharidy (zelenina, ovocie, obilniny.)
Rád by som vám povedal viac o tukoch, pretože podľa môjho názoru sú to práve tie, ktoré zdraviu najviac škodia, ak ich nekonzumujeme správne.
Umelé trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v našich obľúbených výrobkoch, sú pečivo, popcorn, rýchle občerstvenie, čipsy, margarín. tieto tuky sú najhoršie, znižujú dobrý HDL cholesterol a zvyšujú zlý LDL, minulý rok v auguste bol môj LDL cholesterol vysoký, po tom, čo som sa vzdal týchto potravín a vykonal som testy tento mesiac, je LDL cholesterol v normálne parametre🎉
Ak je tento LDL cholesterol príliš vysoký, zvyšuje sa riziko srdcového infarktu, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb.
Nasýtené tuky sú tie, ktoré sa nachádzajú v tučnom bravčovom, hovädzom, ovčom, kuracej koži, masle, masti, v mliečnych výrobkoch s vysokým percentom tuku, mali by sa konzumovať v miernom množstve.
Zdravé mononenasýtené tuky sa nachádzajú v olejoch, ale nie v žiadnom druhu oleja (olivový olej, sezamový olej a avokádový olej.) Obsahujú ich orechy, lieskové orechy, mandle, arašidové maslo, avokádo.
Polynenasýtené tuky sa nachádzajú v tučných rybách (losos, tuniak, makrela, slnečnicové semená, tekvica, sezam, sója, rybí olej).
Nemali by sme sa teda vyhýbať tukom, ale vyberať si iba tie dobré a konzumovať ich v dostatočnom množstve, aby sme si udržali zdravie a nezneužívali ich.
Tu sú všetky vzorce, ktoré môžete použiť na výpočet kalórií a makroživín.
Na vyhľadanie kalórií potrebných na udržanie hmotnosti použite nasledujúci vzorec:
Kgx2,2x12 = Kcal na udržanie hmotnosti
Vyberte si číslo medzi 12 a 16 podľa toho, ako ste aktívny.
12-13 = sedavý alebo veľmi malý pohyb
13-14 = aktívny, choďte do posilňovne raz alebo 3x týždenne alebo nechajte pracovať f ako čašník
14-15 = Choďte do posilňovne 3-5x týždenne
15-16 = Choďte do posilňovne 6-7x týždenne
16-17 = Ak ste výkonnostný športovec
S týmito číslami sa môžeme trochu pohrať, napríklad ak chceme schudnúť a vybrali sme si číslo 15, ale nevidíme veľa výsledkov, potom prepočítame číslom menej ako 15 (14,5, 14,7 atď.), Ak chcete pribrať
55x2,2x15 = 1815 kcal musím jesť, aby som si udržal váhu.
Ak chceme schudnúť, musíme urobiť kalorický deficit, tj. Od 1815 kcal odpočítame 500 kcal, aby sme stratili 3 500 kcal za týždeň, tj 0,5 kg.
1815-500 = 1315 kcal Potrebujem jesť, aby som schudol.
Ak chceme pribrať, pridáme 500 kcal
1815 + 500 = 2315 kcal musím jesť, aby som pribrala
Ako vypočítavame svoje makroživiny:
0,9 g \ kg tela, ak ste 100% sedaví, čo znamená, že zostanete ležať celý deň
1,2 g \ kg tela, ak ste aktívni
1,4 - 1,8 g \ kg telesnej hmotnosti, ak chodíte do posilňovne 3-4x týždenne
Počet kalórií - (počet bielkovín x 4 + počet tukov x 9) = počet kcal sacharidov: 4
1158,3: 4 = 289 575 g sacharidov
Ak chcem schudnúť, vypočítam výsledok kalorického deficitu
1315- 656,7 (suma bielkovín a tukov) = 658,3
658,3: 4 = 164,575 g Sacharidy musia jesť, aby schudli.
Odporúčam ti pozrieť si Andu Preda na youtube, všetko vysvetlil veľmi jasne vo svojich videách👍
A na prvý pohľad sa to môže zdať ťažké pochopiť, ale určite budete mať úspech!
Ak chcete niečo rýchlejšie, odporúčam vám stiahnuť si aplikáciu My Fitness Pal, tam sa vám to všetko automaticky spočíta, aj keď to nie je 100% skutočné, ale je to začiatok a môžete meniť hodnoty v závislosti na získaných výsledkoch.
Kalórie sú jediné, na ktorých záleží v procese chudnutia alebo priberania, makronutrienty sú dôležité iba vtedy, ak sa zaujímate o svalovú hmotu, hladinu energie atď.
Na získanie požadovaného výsledku stačí poznať počet kalórií!
Všetko sa stáva veľmi ľahkým, ak si uvedomíme, že nežijeme preto, aby sme jedli, ale aby sme žili preto, aby sme žili, preto ak chceme žiť, musíme venovať pozornosť „palivu“, ktoré telu podávame.
Telo je „domovom“ našej duše, preto sa oň musíme starať, milovať ho, aby nás čo najviac nieslo v tomto úžasnom svete😻
Ďakujem a ak sa vám moje príspevky páčia, prihláste sa na moje stránky, lajkujte, zdieľajte. Možno je niekto nápomocný 🌸