Ako ľahko zhodiť dve kilá Mobile
Takmer každý deň je v oblasti tipov niečo nové, čo vám pomôže zhodiť nadbytočné kilogramy. Ak sa vám ale niektoré zdajú príliš komplikované a strašia vás veľkým cieľom, ktorý majú, a tiež množstvom tuku, ktoré je potrebné vylúčiť, môžete vyskúšať nasledujúce triky s nižšími očakávaniami, ktoré je však ľahšie zohľadniť.
Ako ukazuje realbeauty.com, s nimi môžete schudnúť asi 2,2 kilogramu.
Jedna štúdia ukázala, že čím rýchlejšie jete, tým viac kalórií prehltnete (ženy, ktoré boli testované, konzumovali asi o 70 kalórií menej, ak jedli pomaly, asi za pol hodinu, ako tie, ktoré jedli. zjedli rovnaké množstvo jedla za deväť minút).
2. Všímajte si veľkosť ovocia
V posledných rokoch sa veľkosť niektorých druhov ovocia zvýšila kvôli obavám výrobcov z ich nadmerného vývoja, takže jablko, ktoré sa pred niekoľkými rokmi považovalo za stredné, je dnes malé, čo znamená zvýšenie o približne 50 kalórií.
3. Vyskúšajte dezert, ktorý má iba 24 kalórií
Ak máte chuť na niečo sladké, môžete si dať mandľu s dehydrovanou marhuľou (chutí veľmi dobre, napríklad ako koláč). Samozrejme, nemusíte sa obmedzovať na jednu, ale ak napriek tomu chcete schudnúť, bolo by vhodné nejesť príliš veľa.
4. Venujte pozornosť popcornu
Mali by ste vedieť, že nie vždy majú rovnaký počet kalórií pri rovnakom množstve. Líši sa to v závislosti od spoločnosti, ktorá ich vyrába, a prečo a koľko tuku majú (ak si ich pripravujete napríklad doma).
Počuli ste, že voda je najlepšou tekutinou na chudnutie, pretože má nulové kalórie a pomáha telu lepšie fungovať. Ak však stále nie ste presvedčení, myslite na to, že štúdia 280 žien s nadváhou ukázala, že niektoré z nich, ktoré nahradili džúsy vodou, zhodili asi o dva kilogramy viac ako tie, ktoré to neurobili. pracujúci.
6. Cestoviny príliš nevaríme
Ak je pre vás ťažké zdržať sa cestovín a cítite potrebu si ich aspoň občas vychutnať, majte na pamäti, že čím viac ich uvaríte, tým vyšší bude ich glykemický index, čo vedie k rýchly vzostup cukru v krvi. Štúdie preukázali, že keď varíte špagety päť minút, glykemický index je 38 a keď ich varíte 20 minút, dosiahne 61.
7. Necvičte dlho, ale slabo
Nedávna štúdia ukázala, že polhodina bicyklovania, za predpokladu, že budete striedať obdobia 30 sekúnd, v ktorých budete rýchlo šliapať do pedálov, so štyrmi minútami, v ktorých budete pomaly šliapať do pedálov, predstavuje hodinu a pol intenzívneho bicyklovania. striedmy a stály.
8. Vyvarujte sa stravovania v reštauráciách
Podľa štúdie majú jedlá v reštaurácii v priemere o 60% viac kalórií ako tie, ktoré sa pripravujú doma, a jednou z príčin sú oveľa väčšie porcie. To samozrejme neznamená, že nechodíte do reštaurácií. Ale keď to urobíte, aby ste sa vyhli výdatným jedlám, vyberte si jedlá s nižším obsahom kalórií (môžete sa dokonca spýtať šéfkuchára) a nejedzte všetko z taniera.
9. Spite sedem až osem hodín v noci
Štúdia so 68 000 ženami preukázala, že u tých, ktoré odpočívali iba päť hodín v noci, bolo o 16% vyššie riziko prírastku viac ako 13 kilogramov za 16 rokov než u tých, ktoré spali sedem až osem hodín. za noc.
10. Jedzte niečo výdatné na raňajky
Podľa inej analýzy majú tí, ktorí napríklad zjedia ráno dve vajcia, o 65% väčšiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí uprednostňujú pečivo (croissanty, tyčinky), a to preto, lebo múka nie je taká hladná ako konzistentnejšie jedlá, napríklad také, ktoré obsahujú bielkoviny.
11. Počúvajte pri pohybe skladby, ktoré sa vám páčia
Obľúbená hudba vám pomôže vynaložiť viac úsilia a na dlhší čas.
Štúdia ukázala, že 10 - 15 minút smiechu vám pomôže skonzumovať 40 kalórií.
13. Nesleduj príliš veľa televízie
Najmä ak ste nedávno porodili, je dobré vedieť, že podľa inej štúdie je riziko, že pri každej hodine strávenej pred televízorom zostanete s kilami nazhromaždenými počas tehotenstva, vyššie o 24%, zatiaľ čo, za každú hodinu chôdze (každý deň) je nižšia o 34%.
14. Pokúste sa zistiť počet kalórií niektorých produktov rýchleho občerstvenia
Ak naozaj chcete občas jesť hamburger alebo iné výrobky rýchleho občerstvenia alebo nápoje, ako napríklad čokoládový kokteil, skúste prehľadať počet kalórií na internete (alebo sa opýtajte, kde ich kúpiť), vedieť koľko a či si toto číslo môžete dovoliť.
15. Vezmite psa, ak ho nemáte, a vezmite ho na prechádzku
Tí, ktorí majú psa a idú s ním na prechádzku, chodia dvakrát rýchlejšie ako tí, ktorí takúto štvornožku nemajú.