Ako ľahko znížiť kalorický príjem a schudnúť
Trochu o smutných
Takmer vždy sa chudnutie a udržanie na optimálnej úrovni stáva vážnym testom. Diéta, prášky na zázraky, predplatné posilňovne, plaveckej časti, výrobkov bez cukru a chladničiek, varovanie celého bytu pred zákernými krekry - nie je to úplný zoznam vylepšení, ktoré sa z času na čas dostanú k 60 až 80% dospelej populácie.
Úspech neprichádza od každého: chýba nadšenie, potom čas a ďalšie prekážky na ceste za baletným snom.
Ak vezmete štatistiku pre Američanov, môžete vidieť, že v roku 2004 spotrebovali 2 750 kcal denne, čo je o 500 kcal viac (predstavte si 500!) Viac ako v roku 1970. U nás nie je rozsah rovnaký - Fast food ešte nezachytil všetko a všetko, ale je to určite porovnateľné.
Nie diéta, ale trik
Fakt: 97% ľudí, ktorí niekedy držali diétu, sa vráti k starému spôsobu života. A väčšina z nich zje ešte viac kilogramov, ako schudli pri svojich experimentoch. Na vyriešenie tohto problému existuje jediný spôsob, ako to urobiť - zmeniť životnú stravu.
K tomu stačí povedať jediné čestné slovo! - Zmena, ktorá vám umožní dostať sa na svoju ideálnu váhu a udržať si ju navždy.
Všetko, čo potrebujete, je skonzumovať každý deň toľko kalórií, koľko skonzumujete s optimálnou hmotnosťou. To je všetko.
Toto je metóda, ktorá sa opakovane potvrdila ako účinná. Mimochodom, tento plán je vhodný pre veľmi chudých ľudí, ktorí chcú pribrať. Nezáleží na tom, koľko teraz vážite. Ak budete jesť toľko, koľko by ste mali, skôr či neskôr prídete na svoju prirodzenú, zdravú váhu.
Stanovte optimálny príjem kalórií
Koľko kalórií potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov: od vašej konštitúcie, rastu a úrovne aktivity. Na počet, to znamená množstvo vašich kíl navyše, môžete zabudnúť ako strašný sen - nie je to praktické.
A nebojte sa, že budete musieť chvíľu písať, čo jete. Existuje veľa praktických aplikácií pre Android a iOS, v ktorých sú už štandardné porcie s kalóriami podávané. Môžete tiež nasmerovať kameru na čiarový kód a aplikácia to zohľadní a potom automaticky načíta údaje o kalóriách. Na váženie porcií možno budete najskôr potrebovať elektronické váhy. Ale po mesiaci (a ešte menej) môžete posúdiť veľkosť dávky a vedieť, koľko kalórií a aký produkt obsahuje.
1. Aký je váš typ postavy?
Zmerajte si obvod zápästia (použite centimeter alebo kúsok lana, ktoré potom ľahko zmeriate pravítkom).
2. Aká je vaša ideálna váha?
Tieto údaje sa líšia u mužov a žien. V tabuľke nájdite svoju výšku a typ postavy: na priesečníku týchto stĺpcov a predstavuje odhadovaný počet. To je to, o čo sa budete usilovať.
3. Aká si aktívna?
Jedna z najpopulárnejších klasifikácií súčasnosti navrhuje rozdelenie ľudí do troch skupín podľa úrovne činnosti. Vyberte si ten, ktorý najlepšie vystihuje váš každodenný život. Ak sa neviete rozhodnúť a máte veľkú nadváhu, je lepšie držať sa menej aktívnej možnosti.
- Sedavý životný štýl: nedostatok pravidelnej fyzickej aktivity, občas turistika - fyzická aktivita, obzvlášť charakteristická pre každodenný život.
- Mierne aktívny životný štýl: kombinácia rôznych každodenných činností (práca, voľný čas atď.) alebo program pravidelného cvičenia, to zodpovedá každodennej prechádzke alebo behu 2,5 - 5 km v kombinácii s fyzickou aktivitou typickou pre každodenný život.
- Veľmi aktívny životný štýl: kombinácia rôznych každodenných činností (práca, voľný čas atď.) alebo program pravidelného cvičenia, to zodpovedá dennej prechádzke alebo vzdialenosti 5 km v kombinácii s fyzickou aktivitou typickou pre každodenný beh.
4. Stanovte optimálny príjem kalórií
V prvom stĺpci tabuľky nájdite svoju ideálnu váhu (ktorú ste napísali v druhom odseku) a potom vyhľadajte číslo, ktoré zodpovedá vašej úrovni aktivity - sedavé, stredne aktívne, veľmi aktívne. Voilà! Teraz viete, koľko kalórií potrebujete každý deň. Nezabudnite, že nemôžete vážne obmedziť kalórie: muži by mali konzumovať najmenej 1 200 kalórií denne, ženy - minimálne 1 000 kcal. A to sú veľmi nízke hodnoty - nehľadajte rýchle výsledky, aby ste nepoškodili svoje telo.
Zníženie počtu kalórií je kľúčom k maximálnemu využitiu esu a jeho údržby. Jesť zdravo a pestro. zdravie!
Na základe materiálov v knihe « Transcendovať. Deväť krokov k večnému životu „