Ako ľahšie ovládať svoje chute a aké jedlá NEMÔŽETE jesť na keto diéte - dr
Tu je to, čo vášmu telu v skutočnosti chýba, keď túžite po nezdravom alebo ketogénnom jedle.
Tieto potraviny môžete nahradiť nasledovne:
Čokoláda = chýba horčík; môžete jesť orechy a semená
Sladkosti = chýba chróm; môžete jesť brokolicu a syr; uhlík chýba: môžete jesť špenát; fosfor chýba: môžete jesť kuracie, hovädzie alebo vajcia; síra chýba: môžete jesť brokolicu alebo karfiol; triofán chýba: môžete jesť syr, jahňacie alebo pečeň
Chlieb, cestoviny, sacharidy = chýba dusík: môžete jesť mäsové výrobky s vysokým obsahom bielkovín; bez prebytku!
Mastné jedlá = nedostatok vápnika: môžete jesť špenát, brokolicu a syr
Slané jedlá = chýba chlorid sodný; môžete jesť ryby; kremík chýba: môžete jesť orechy a semená.
Všetky potraviny bohaté na sacharidy, mäso z farmových chovov, priemyselné mäso a spracované potraviny
Všetky obilniny (pšenica, raž, ovos, kukurica, jačmeň, proso, Bulgur, cirok, ryža, amarant, pohánka, naklíčené bobule), quinoa a biele zemiaky.
Vyvarujte sa výrobkom z obilnín (cestoviny, chlieb, pizza, koláče, sušienky), cukru a sladkostí (rafinovaný biely cukor, agávový sirup, zmrzlina, sladké pudingy a nealkoholické nápoje obsahujúce cukor)
Bravčové a chované ryby; Bravčové mäso je bohaté na omega 6 mastné kyseliny a ryby z farmových chovov môžu obsahovať škodlivé látky, ako napríklad ortuť
Spracované potraviny obsahujúce karagénan, siričitany (napr. V sušenom ovocí, želatíne), pšenica (lepok)
Umelé sladidlá (nádhera, sladidlá obsahujúce aspartám, acesulfám, sukralózu, sacharín atď.) - môžu spôsobiť chute a zdravotné problémy
Oleje (slnečnicový, šafránový, bavlníkový, repkový, sójový, hroznový, rafinovaná kukurica) a margarín
Mlieko (surové mlieko plné tukov je povolené iba v malom množstve); mlieko sa neodporúča z niekoľkých dôvodov:
-Po prvé, zo všetkých mliečnych výrobkov je mlieko najťažšie stráviteľné, pretože v ňom chýbajú dobré baktérie (vylučujú sa pasterizáciou); po druhé, je dosť bohatý na sacharidy; na kávu môžete mlieko nahradiť maslom, smotanou alebo kokosovým olejom;
Sladké alkoholické nápoje (pivo, sladké víno, koktaily atď.)
Tropické ovocie (ananás, mango, banán, papája atď.), Ako aj mandarínky, hrozno; vyhýbajte sa ovocným šťavám (áno, dokonca aj čerstvo vylisovaným! najmä ...)
Vyhýbajte sa sójovým výrobkom iným ako fermentovaným, geneticky nemodifikovaným výrobkom, ktoré sú známe pre svoje zdravotné výhody.
Tiež sa vyhýbajte lepku! Pamätajte, že keď sa rozhodnete vzdať sa chleba, za žiadnych okolností by ste nemali jesť iné výrobky obsahujúce lepok.
5 tipov, ako sa zlepšiť v ketóze ...
1. viesť si stravovací denník a starostlivo sledovať všetko, čo zjete; dajte si pozor na potraviny, ktoré obsahujú skryté sacharidy
2. jesť menej často v reštaurácii alebo v meste; varte doma, aby ste kontrolovali množstvo sacharidov
3. Vyvarujte sa spracovaným potravinám a výrobkom, ktoré sú označené ako chudobné na sacharidy
5. pite zelený čaj a kávu v miernom množstve bez cukru, mlieka alebo sladidiel; môžete použiť kokosový olej a kávové maslo