Cvičenie Takže cyklus vám môže pomôcť pri chudnutí - ZAMERAJTE SA online
Existuje veľa vecí, ktoré môžu ovplyvniť váš metabolizmus: samozrejme vždy hrá úlohu vek, genetika a strava. Avšak najmä pre ženy, ktoré chcú maximalizovať spálenie kalórií, je potrebné zvážiť ešte jeden faktor: menštruačný cyklus.
A nejde len o obdobia: „Metabolizmus ženy je ovplyvňovaný jej výkyvmi hormónov v priebehu mesiaca," vysvetľuje pre Popsugar Alisa Vitti, odborníčka na funkčnú výživu a zakladateľka stránky FLOLiving.com. vám prinesie optimálny výsledok tréningu.
Predovulačné tréningy sú jednoduchšie
„Vrchol športového výkonu u žien nastáva v období pred ovuláciou. Toto je skutočnosť, ktorá sa skúmala u profesionálnych športovcov, "hovorí Dr. Felice Gersh. Ale aj amatérski športovci môžu cítiť rozdiel, keď sa inak tvrdá trieda spinningu zrazu zdá byť úplne ľahká. Pre tento jav existuje relatívne jednoduché vysvetlenie, hovorí doktor Gersh, počas luteálnej fázy - ktorá začína hneď po ovulácii a končí deň pred ďalšou menštruáciou - robí telo menej efektívnym pri produkcii progesterónu, čo následne vedie k tomu, že Ale akonáhle ste v takzvanej folikulárnej fáze, ktorá začína deň po začiatku menštruácie, vaše telo nemusí vyvíjať toľko sily, aby sa cvičenie cítilo ľahšie. Inými slovami: Nemali by ste sa báť intenzívneho tréningu.
Po ovulácii: vyššia spotreba kalórií
Po ovulácii sa však bazálny metabolizmus ženy výrazne zvyšuje. Zatiaľ čo sa tréningy cítia ťažšie, „spálite viac kalórií, keď odpočívate," vysvetľuje Vitti. Hneď ako začnete menštruovať, vaše hladiny hormónov drasticky poklesnú a bazálny metabolizmus sa vráti na normálnu úroveň. To znamená, že vy - tiež ak sa cítite namáhavejšie - nemali by ste si nechať ujsť návštevu posilňovne počas luteálnej fázy, pretože môžete spáliť viac kalórií ako kedykoľvek inokedy v mesiaci. Existuje s tým však jeden problém: čím viac cvičíte počas luteálnej fázy, tým viac chcete budete jesť. "Okrem túžby po väčšom množstve kalórií vďaka produkcii progesterónu, ktorá je v tejto dobe obzvlášť stimulovaná, sa aktivuje aj ukladanie tukov a zvyšuje sa úbytok svalov," vysvetľuje Vitti. Navrhuje tréningy ako pilates a jóga, ktoré pomáhajú tonizovať svaly - a zároveň udržiavať nutkanie jesť na uzde.
* Článok „Cvičenie: Ako vám môže cyklus pomôcť pri chudnutí“ publikuje FitForFun. Tu kontaktujte zodpovednú osobu.