AKO ĽAHŠIE spaľovať brušné tuky - Doctor Info Ro
SPOTREBUJTE ALKOHOL V MODERÁCII
Pečeň spracováva alkohol pred ostatnými sacharidmi a bielkovinami a samotná prítomnosť alkoholu v tele spomaľuje spaľovanie tukov. Ak stále máte záujem občas piť alkohol, urobte to s mierou. Inými slovami, obmedzte sa na jeden nápoj, teda asi 150 ml vína alebo asi 350 ml piva denne.
RELAXUJTE VIAC!
Úzkosť produkuje prebytočný kortizol, hormón, ktorý podporuje telo v ukladaní tuku, najmä v brušnej oblasti. Ukázalo sa, že precvičovanie hlbokých dychových cvičení pomáha zmierňovať hladinu stresu, preto sa odporúča, aby ste každú hodinu stláčali tlačidlo „pauza“ a dýchali zhlboka 10 minút, pričom inhalovali na čísla 5 a vydýchli na čísla 10.
NEMAJTE SA!
Ak budete jesť príliš málo, prinútite svoje telo vstúpiť do „prahu hladu“, čo ho prinúti ukladať tuk na potrebnú energiu z dôvodu „strachu“, že môže byť naopak opäť zbavený potravy. aby ste spálili tuk a udržali bruško ploché.
VIAC SVALY, LEPŠIE POPÁLENIA
Sval je metabolicky aktívnejší ako tuk, čo znamená, že s väčším počtom svalov bude váš metabolizmus rýchlejší a počas dňa spálite viac kalórií. Vytrvalostný tréning buduje tieto svaly - dva alebo tri tréningy celkového vytrvalostného tréningu týždenne vám môžu veľmi pomôcť. Kardio cvičenia na spaľovanie tukov zahŕňajú použitie hmotnosti vlastného tela: ak vážite 65 kilogramov, urobte 65 minút tréningového týždňa rozdelených akýmkoľvek spôsobom.
JETE VIAC CELÝCH OBILOV
Podľa štúdie uskutočnenej na Penn State University v USA stratili tí, ktorí držali diétu a namiesto rafinovaných celozrnných jedál, viac tuku v brušnej dutine. Podľa štúdie vedcov z Tuftsovej univerzity mali navyše jedinci, ktorí každý deň zjedli tri porcie celých zŕn a menej ako porciu rafinovaných sacharidov, hladinu viscerálneho tuku o 10% nižšiu ako u tých, ktorí nedodržiavali rovnakú stravu.
ZLEPŠTE VÁŠ VÝCVIK
Pri vykonávaní okruhu pre brušnú oblasť myslite na všetky tri roviny pohybu. Vykonajte jednoduché brušné a obrátené brušné svaly, aby ste sa dostali do sagitálnej roviny (spredu dozadu a zhora nadol), bočné ohyby nôh pre čelné pohyby (zo strany na stranu) a zákruty pre otočné alebo priečne pohyby. Toto dá brušným svalom prácu a definuje ich oveľa lepšie.
PIJTE ZELENÝ ČAJ
Viaceré štúdie ukazujú, že antioxidant nachádzajúci sa v zelenom čaji pomáha zvyšovať metabolizmus a môže cielene zacieliť aj na brušný tuk. Väčšina výskumov používala veľké dávky čaju, ale aj keď nemôžete vypiť každý deň celé litre zeleného čaju, môže sa vám hodiť akékoľvek množstvo.
SPAJTE VIAC!
Podľa štúdie z roku 2012 nedostatok spánku nielen spomalí váš metabolizmus, ale zdá sa, že osoby zbavené spánku mali podkožné tukové bunky, ktoré sú odolnejšie voči inzulínu, čo vedie k priberaniu.
SPOTREBOVÝ ČAJ/ANANAS
Zdá sa, že zázvor, mäta a harmanček napomáhajú tráveniu a môžu dokonca znížiť nadúvanie. Ak nie ste fanúšikom bylinkových čajov, konzumujte ananás ako občerstvenie. Obsahuje bromelaín, enzým, ktorý má podobné účinky ako čaje uvedené vyššie.
POBYT OD CUKRU
Asi 20 čajových lyžičiek cukru skonzumovaných denne vo forme spracovaných potravín, vrátane jogurtov, omáčok alebo polotovarov, prináša príjem 325 „prázdnych“ kalórií. Produkcia inzulínu sa zvyšuje so zvyšujúcim sa príjmom cukru, čo môže spomaliť metabolizmus, takže tieto prázdne kalórie sa spália ešte ťažšie. Pozorne si prečítajte štítky a obmedzte príjem cukru čo najviac.
Na večeru jedzte iba bielkoviny a zelenú listovú zeleninu, v noci žiaden dezert a občerstvenie. Môžete si dokonca viesť denník denných jedál a udržiavať tak svoju váhu na uzde. Zakaždým, keď niečo zjete, zapíšte si, čo jete a ako sa cítite v brušnej oblasti, aby ste zistili, ktoré potraviny alebo ktoré stravovacie návyky (kombinovanie určitých potravín) spôsobujú nadúvanie.
Telo zadržiava vodu, keď sú hladiny sodíka a draslíka obrátené naopak. Jedzte olúpaný pečený zemiak a získate 610 mg horčíka, pol šálky bielej fazule (595 m horčíka) alebo šálku vareného špenátu (839 mg horčíka) a udržujte rovnováhu, ktorú vaše telo potrebuje, a zároveň udržujte svoje bruško plochejšie.
Keď prírodné baktérie vo vašom žalúdku už nie sú v rovnováhe, môže to spomaliť vaše trávenie a viesť k nadúvaniu. Aktívne kultúry nachádzajúce sa v jogurte alebo probiotických nápojoch vám môžu pomôcť znovu získať rovnováhu.
Samotné brucho vám nemôže pomôcť zbaviť sa brušného tuku, ale sú to posledné pohyby potrebné na vyrezávanie brušných svalov, akonáhle vylúčite prebytočný tuk pomocou diéty a cvičenia.
Táto položka bola videná 72581 krát.