Ako liečiť duševnú a fyzickú únavu - dávka pre zdravie
Pre optimálny fyzický a duševný výkon je nevyhnutná dostatočná výživa. Nevynechajte žiadne z troch hlavných jedál a nezabudnite, že raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa.
Väčšina z nás má veľmi nabitý program kvôli povinnostiam a úlohám, ktoré musíme plniť. Z tohto dôvodu je takmer nemožné, aby ste na konci dňa nemuseli čeliť psychickej a fyzickej únave.
Celkový stav únavy ovplyvňuje fyzický výkon aj motoriku. Aby sme vám pomohli mať viac energie, v dnešnom článku pozývame vás, aby ste zistili, ako môžete prirodzene liečiť a predchádzať fyzickej a duševnej únave.
Ste fyzicky a psychicky vyčerpaní?
Denný stres má negatívny vplyv na organizmus. Prvými varovnými príznakmi preťaženia sú nedostatok energie a chuť tráviť celý deň v posteli. Tieto príznaky sa môžu zosilniť aj po niekoľkých hodinách spánku.
Hlavné príčiny fyzickej a psychickej únavy sú:
- Prepracovanie v práci
- Intenzívne cvičenie
- Nedostatok spánku
- Zneužívanie diuretík, sedatív a preháňadiel
- Nedostatok vitamínov alebo bielkovín
- Choroby alebo operácie
- Zlá výživa
- Výživové nedostatky
- Úloha
- Fajčenie
- anémia
- Poruchy spánku
- cukrovka
- obezita
- stres
- depresia
- fibromyalgia
- Iné choroby vrátane rakoviny, hepatitídy a hypotyreózy
Najbežnejšie príznaky fyzickej a psychickej únavy sú:
- Postupné znižovanie energetických hladín
- Zlá nálada a ťažkosti pri vykonávaní každodenných činností
- Nedostatok chuti do jedla
- Oslabený imunitný systém
- Bledosť
- Nízky fyzický výkon
- Ťažkosti so sústredením
- Strata pamäti
- Ospalosť
- Bolesť hlavy
- Mentálna hmla
- Závraty
- Depresia
- popudlivosť
- Pesimizmus
- Zápcha
- Hlboký smútok
- nočné mory
Užitočné jedlá na prevenciu a liečbu fyzickej a psychickej únavy
Vyvážená strava je nevyhnutnou ingredienciou pre udržanie optimálnej energetickej hladiny. Aj keď ste veľmi zaneprázdnení, musíte si vyhradiť dostatok času na podávanie raňajok, striedmeho obeda a ľahkej večere. Nezabudnite si tiež dať občerstvenie medzi raňajkami a obedom a jednou popoludní.
Najlepšie potraviny na boj s chronickou únavou sú:
banány
Toto ovocie je bohaté na živiny a dodáva veľa energie. Banány sú bohaté na vitamín B6 a tryptofán, ktoré sú užitočné v boji proti únave. Ak sa vždy cítite bez energie, neváhajte jesť banán každý deň.
špenát
Špenát je neuveriteľná zelenina, veľmi bohatá na vitamíny, vrátane vitamínu A a vitamínu B9 (kyselina listová). Špenát okrem iného uľahčuje vstrebávanie horčíka a železa a zabraňuje nedostatku energie. Zahrňte túto zelenú zeleninu do svojich polievok a šalátov aspoň raz týždenne.
strukoviny
Strukoviny sú bohaté na sacharidy a pretože poskytujú telu energiu navyše, sú vynikajúcim liekom na únavu.
Tento druh jedla je veľmi univerzálny a dá sa variť na veľa spôsobov. Neváhajte a do hamburgerov a gulášov zaraďte aj strukoviny. Najvhodnejšie strukoviny sú šošovica, biela fazuľa a cícer.
olejnatý
Olejnaté plody a semená poskytujú značné množstvo tryptofánu a horčíka. Toto jedlo zmierňuje stres, úzkosť, nespavosť a fyzickú a duševnú únavu. Odporúčame vám konzumovať:
- ALMOND
- Lieskové oriešky
- ORECHY
- Pistácie
- termíny
- Mak
- Ľanové semienko
- sezamové semienka
- Slnečnicové semienka
Feferónka
Horúca paprika je jednou z potravín najbohatších na vitamín C, ktorý posilňuje imunitný systém. Táto živina vás udrží zdravá a pomôže vám vyhnúť sa nespavosti a chronickej únave. Okrem feferónky zahrňte do svojej dennej stravy aj nasledujúce jedlá:
- Pomaranče
- Citrón
- Obr
- Zeler
- Hrozno
- Ananás
- Ružičkový kel
- Cesnak
Zelený čaj
Táto rastlina má vlastnosti, ktoré stimulujú chudnutie a prirodzené čistenie tela. Viac, zelený čaj znižuje hladinu úzkosti a stresu.
Zelený čaj vďaka obsahu L-theanínu môže zlepšiť pamäť a schopnosť sústrediť sa, reguluje cyklus spánok-bdenie. Každý večer pred spaním vypite šálku zeleného čaju.
Fermentované potraviny
Potraviny, ktoré prešli fermentačným procesom, sú užitočné na vyváženie prospešných mikroorganizmov v črevách.
Ukázalo sa to Nízka spotreba fermentovaných potravín môže zmierniť chronickú únavu. Nakladaná kapusta a kefír sú dve ideálne možnosti.
Ak ste dehydratovaní, vaša energetická hladina bude nízka. Je dôležité vypiť dva alebo tri litre vody denne, aby ste zvlhčili svoje bunky, orgány, sliznice a pokožku. Ďalej, voda podporuje prevenciu ospalosti a únavy, hlavne ked je vonku teplo.
Ženšeň
Vďaka zlúčeninám v jeho zložení je ženšen ideálnou rastlinou na revitalizáciu tela. Má antibiotické vlastnosti a obsahuje významné množstvo aminokyselín, draslíka, fosforu a kremíka.
Ženšen zvyšuje hladinu antioxidantov v bunkách, znižuje hladinu kyseliny mliečnej vo svaloch a zvyšuje odolnosť voči fyzickej a psychickej únave. Mnoho výkonnostných športovcov používa túto rastlinu na prirodzené zlepšenie fyzického výkonu.
Ďalšou výhodou ženšenu je jeho schopnosť stimulovať metabolizmus glukózy.
materská kašička
Akýkoľvek derivát medu je užitočný v boji proti chronickej únave. Materská kašička (jedlo konzumované kráľovnou úľa) je ideálne pre tých, ktorí majú veľmi náročné služby alebo majú plné denné programy. Toto jedlo má nasledujúce prospešné vlastnosti:
- Poskytuje energiu
- Stimuluje metabolizmus
- Poskytuje antioxidanty
- Vyživuje telo
Vezmite si čajovú lyžičku materskej kašičky ráno nalačno. Čaje a dezerty môžete tiež osladiť peľom alebo medom.
Bylinné rastliny
Niektoré rastliny majú schopnosť znižovať únavu, uľahčovať pokojný spánok a predchádzať prejavom chronického vyčerpania. Pred spaním skúste vypiť šálku čaju pripravené z týchto rastlín:
- Mäta obyčajná
- Dobre izma
- Škorica
Tieto infúzie môžete podávať aj ráno spolu s raňajkami. Nezabudnite ich osladiť medom alebo Steviou rebaudiana.