Ako liečiť bolesť v ramene Fitness Nation

Bolesť v ramene je jednou z najbežnejších bolesti, ktorú ľudia môžu prežívať, môže sa vyskytnúť kedykoľvek a v akomkoľvek veku. Bolesť v ramene môže zahŕňať chrupavku, väzy, svaly, nervy alebo šľachy. Môže to byť spojené aj s bolestivými výrazmi v lopatke, krku, ruke a ruke.

Medzi bežné patologické stavy zahŕňajúce bolesť v ramene patria:

  • Artritída
  • grant
  • Zamrznuté rameno
  • Poranenie manžety rotátora
  • zápal šliach

Dôležitá je včasná liečba. Bolesť v ramene môže trvať až osem týždňov alebo viac v závislosti od toho, čo sa na tejto úrovni zraní. Domáce lieky na bolesť v ramene môžu pomôcť pri zotavení.

ramene

Zmierňuje bolesť a zmierňuje zápal

Liečba bolesti v ramene často spočíva v upokojení zápalu a posilnení svalov. Nesteroidné protizápalové lieky (ANIS) pomáhajú zmierňovať lokálne bolesti a zápaly.

Studené obklady môžu pomôcť zmierniť opuch ramien. Chladenie tiež pomáha zmierniť ostrú bolesť. Použite balíček mrazeného gélu, kocky ľadu v plastovom vrecku alebo vrece mrazeného hrášku. Balenie za studena zabaľte do mäkkého uteráka. Neaplikujte studený zábal priamo na pokožku.

Omotajte rameno elastickým obväzom, aby ste zmiernili opuch a bolesť. Použite studený kompresný obväz alebo bežný obväz. Zabalte ho pevne, ale nie príliš pevne, aby nebránil cirkulácii krvi. Ak vaša ruka alebo ruka začnú byť znecitlivené alebo mravenčia, je to známka príliš silného obväzu.

Odpočinok a zmena činnosti

Zastavte alebo zmeňte činnosť, ktorá by mohla spôsobiť bolesť v ramene. Je dôležité mierne pohnúť ramenom. To pomáha udržiavať ramenné svaly silné a pružné. Pravidelné cvičenia a strečingy môžu udržiavať vaše rameno silné a pružné.

Je dôležité mať na pamäti:

  • Zastavte akékoľvek cvičenie, ak zosilňuje vaše bolesti v ramenách. Možno je príliš skoro na to vyskúšať;
  • Nesprávne prevedenie môže tiež spôsobiť alebo zhoršiť problémy s ramenami;
  • Zahrejte sa tesne pred hlbokým úsekom. Ľahké rohy ramien, ľahké pohyby alebo dokonca teplá sprcha sú všetky spôsoby, ako zahriať svaly pred tréningom a strečingom;

Mobilita cvičení

Kyvadlo - je to najjednoduchšie a odporúčané cvičenie, ktoré sa cvičí v prvej fáze obnovenia pohyblivosti ramien.

Z ortostatizmu (stojaceho), mierne ohnutého dopredu, nechajte ruku na poranenej strane visieť rovno nadol. Rameno by malo byť veľmi uvoľnené a bude sa pohybovať tam a späť ako kyvadlo, úlohou tohto cviku je zlepšiť pohyblivosť a odpojiť kĺb.

fitness

Kedy navštíviť lekára

Ak budete mať vážne poranenie ramena, budete potrebovať liečbu spolu s domácimi prostriedkami. Opýtajte sa svojho lekára, ak máte niektorý z nasledujúcich stavov:

  • Bolesť: najmä ak sa bolesť nezlepšuje pomocou odpočinku a liekov proti bolesti;
  • Tuhosť: ak nemôžete normálne zdvihnúť a otáčať rukou;
  • Slabosť: ak je rameno, ruka alebo ruka slabšia ako nepoškodená časť;
  • Oddelené alebo vykĺbené rameno: ak máte vykĺbenie alebo ak máte pocit, že rameno nie je na svojom mieste alebo by mohlo skĺznuť;

Prevencia bolesti v ramenách

Prvým krokom je dostatok odpočinku, aby sa vaše telo mohlo uzdraviť a zotaviť sa z denných stresových faktorov. Zdravá a vyvážená strava môže zabezpečiť, aby vaše telo bolo vyživované výživnými látkami, ktoré využíva na svoje fungovanie. Jednoduché domáce cvičenie v kombinácii s liekmi a vedením lekára vám môžu pomôcť posilniť ramenný kĺb a zmierniť bolesť.