Ako liečiť namáhanie svalov

U ľudí, ktorí športujú, sa často vyskytujú poranenia svalových vlákien, ako sú slzy alebo strečingy. Takmer tretina športovcov mala smolu, aby cítila, čo to znamená Svalové napätie.

Čo je strečing svalov?

Účinky spôsobené môžu cítiť tí, ktorí často vykonávajú športovú činnosť (nie nevyhnutne výkon), ale aj sedaví ľudia naťahovanie svalov. Je to jedna z najbežnejších tráum, najčastejšie sa nachádza v dolných končatinách.

Tiež známy ako svalový kŕč alebo kŕč, je to zranenie strednej intenzity, ktoré ovplyvňuje normálny svalový tonus. V hypotetickom meradle by sa to mohlo nachádzať niekde medzi kontrakciou (menej závažné) a prasknutím svalu (závažnejšie).

Spravidla, naťahovanie svalov je spôsobené nadmerným predĺžením svalových vlákien, situácia je založená na viacerých príčinách:

Nedostatočné zahriatie svalov;
Nedostatok fyzického tréningu pre vynaložené úsilie;
Náhle, neprirodzené pohyby;
Časté poranenia kĺbov;
Neúplné zotavenie z traumy;
Nesprávne držanie tela;
Nevhodná obuv;
Nepriaznivé podmienky prostredia atď.

Ako viete, že ste natiahli svaly?

Ak spoznáte nasledujúce príznaky (líšia sa), je viac než pravdepodobné, že sú Svalové napätie a nie o jednoduchej kontrakcii:

Okamžitá bolesť, veľmi intenzívna, obmedzená na postihnuté miesto;
Svalové kŕče;
Bolesť pri dotyku a palpácii;
Stuhnutosť svalovej štruktúry;
Lokálny opuch;
Pocit tepla a horenia;
Strata svalovej sily;
Obtiažnosť/nemožnosť pohybu.

Naťahovanie svalov môže byť viac alebo menej závažná a príznaky sa líšia v závislosti od veľkosti postihnutej oblasti.

Liečba naťahovania svalov

Pri liečbe úponov sú okamžité zásahy rovnako dôležité ako obdobia hojenia alebo rekonvalescencie.

Oddych

Oddych sa považuje za najvhodnejšiu terapiu v prípade Svalové napätie. Ak ste mali ťažkosti s testovaním aspoň na niektoré z vyššie uvedených príznakov, prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zastaviť svoju činnosť/pohyb. Najlepšie by bolo oddýchnuť si od každodenných aktivít a tréningových programov.

Za žiadnych okolností by ste nemali zbytočne preťažovať svoje telo a/alebo postihnuté miesto. Skúste sa skôr uvoľniť v pohodlnej polohe bez toho, aby ste si vynútili čas na zotavenie. Týmto spôsobom sa lézie zahoja do 2 - 3 týždňov.

V opačnom prípade pravdepodobne zhoršíte stav svalu. A to z jednoduchého Svalové napätie, môžete spôsobiť jej zlomenie. Okrem toho, ak je sval neúplne zahojený, existuje riziko recidívy.

obklady

V období bezprostredne po traume môžete použiť obklady zo studenej vody, ľadové obaly/mrazené jedlá. Ak používate ľadové obaly, neaplikujte ich priamo na postihnuté miesto. Najlepšie je zabaliť ich najskôr do látky alebo uteráka, aby bol náraz menej agresívny.

Protizápalové lieky a analgetiká

Zatiaľ čo je lézia stále „čerstvá“, na zmiernenie bolesti, ktorú niekedy ťažko znášate, môžete použiť rôzne protizápalové a analgetické látky. Vyvarujte sa však ich administrácii „podľa sluchu“ a zohľadnite odporúčania odborníkov po „živej“ konzultácii.

Elastické obväzy

Po Svalové napätie, ešte menej závažné, môžete použiť elastické obväzy, ale iba ak je predpísaný lekársky predpis. Urýchlením hojenia lézií obväzy pomáhajú úplne zahojiť svalové vlákna a znovu získať prirodzenú pružnosť svalu.

Príroda nám vždy poskytovala optimálne prostriedky na prevenciu a liečbu symptómov/chorôb. Niektoré bylinky majú vďaka svojim aktívnym látkam analgetický a protizápalový účinok. Ďumbier, praslička, diablov pazúr, aloe vera sú len niektoré z účinných homeopatických liekov v prípade Svalové napätie, ktoré vám pomôžu ľahšie znášať bolesť a zmierňujú zápaly.

prevencia

Hovorí sa, že najlepším liekom je prevencia bez ohľadu na patológiu. Prečo potom neskúsiť zabrániť zraneniam? Amatér alebo profesionál, základné pravidlo je spravidla rovnaké: kúrenie. Môžete začať s 10 minútovými zahrievacími cvičeniami. Až potom budete môcť pokračovať v bežnom tréningovom programe doma, v posilňovni alebo vonku.

Odporúčame vám, aby ste naše rady používali iba na udržanie nehôd a ovplyvnenie svojho zdravia. Teraz vás pozývame do športovej haly GymSport Online, kde máte k dispozícii viac ako 12 videí s „čerstvými“ tréningmi, ktoré samozrejme začínajú rozcvičkou. J