Metódy - Hypnóza psychológie výživy

Každý je iný a musí si nájsť svoju vlastnú cestu, čo sa týka chudnutia a stravovania. Existuje však niekoľko metód, ktoré sa vo výživovej terapii osvedčili ako mimoriadne účinné: jedná sa o behaviorálnu terapiu ACT - tj. Akceptačnú a záväzkovú terapiu, hypnoterapiu, tappingovú techniku a princíp intuitívnej výživy.

Počas našich rozhovorov sa zameriavame na to, čo vám bráni v zdravom vzťahu k vašej strave a telu. Samozrejme, že sa zaoberáme vašou stravou, ale pozeráme sa aj na vaše viery - ako napr Som roztomilý a žiadaný, len keď som štíhlejšia - a otestujte, či sú vám dnes ešte nápomocné, alebo či je čas ich obnoviť z iných hľadísk.

Na tomto základe pre vás vypracujem individuálny koncept liečby, ktorý bude založený na vašej osobnosti, vašej situácii a samozrejme vašich želaniach. Ak by ste chceli pracovať bez hypnózy, radi sa zameriame na ďalšie metódy.

ZÁKON - Prijímacia a záväzková terapia

ACT je inovatívna forma terapie založená na všímavosti a základ môjho koncepcie liečby. Siaha až k psychoterapeutovi Stevenovi C. Hayesovi a je to vedecky dokázaná a efektívna metóda behaviorálnej terapie.

Za výrazom ACT sa samozrejme skrýva skratka, ale zároveň názov popisuje centrálny prístup metódy: action!

Ide o prijatie toho, čo nemôžeme zmeniť, a uvoľnenie energie pre veci, pre ktoré sa oplatí pracovať.

Cieľom ACT je pomôcť nám viesť plnohodnotný a zmysluplný život pri prijímaní utrpenia, ktoré život nevyhnutne prináša.

ACT kladie osobitný dôraz na hodnoty, prijatie, súcit a život tu a teraz. ACT nás chce dostať do kontaktu s tým, čo je pre nás skutočne dôležité, hlboko v našich srdciach. Pomáha nám zistiť, aký život vlastne chceme, kým chceme byť a čo chceme urobiť s krátkym časom tu na našej planéte.

Možno sa spočiatku behaviorálna terapia pri problémoch s diétou zdá byť čudná alebo dokonca desivá. Nemáte pocit, že potrebujete terapiu, ale radšej by ste mali hmatateľné nápady, ako môžete konečne dokázať udržateľne zmeniť svoje návyky a stravovacie správanie. Samozrejme, že ich máš aj odo mňa, ale nakoniec je to všetko o zmene tvojho správania. Skvelé na ACT je, že získanie nových perspektív často trvá iba pár sedení, čo následne pripravuje cestu pre zmeny.

hypnóza

Niekedy mám pocit, že si mnoho ľudí myslí, že hypnóza je ako kozmetická chirurgia. Teraz si ľahnem a keď sa zobudím, budem štíhla a štíhla a problém s jedlom a váhou je raz a navždy preč! To by bolo pekné, to uznávam. Ale ak by som naozaj mohol, môžem vás ubezpečiť, že by som to nehanebne využil. Pretože potom by som bol kúzelník a okrem Jeffa Bezosa alebo Oprah Winfreyovej si už moje služby nemohol nikto dovoliť.

Čo by som vám chcel povedať veľmi zreteľne: Hypnóza samozrejme nie je zázračným liekom!

Ale je to neuveriteľne silný nástroj v mojom liečebnom pláne.

Často sú to návyky, ktoré si veľa rokov vážime, a ktoré nám bránia v vyváženej strave a v pravidelnej aktivite - čo sú dôležité predpoklady pre prirodzené chudnutie a udržanie hmotnosti.

Napríklad v hypnóze možno pozadie takýchto návykov a emocionálnych blokád vystopovať na nevedomej úrovni, takže zmeny v správaní sú jednoduchšie.

A nielen to: Hypnóza vám môže pomôcť, aby ste si dokonca užili svoj životný štýl!

Čo je to hypnóza a ako mi môže pomôcť schudnúť

Hypnóza nie je žiadny hokus-pókus, najmä nie terapeutická hypnóza. Naopak, je to úplne prirodzený stav. Ste v skutočnosti v akomsi hypnotickom stave niekoľkokrát denne. Hypnóza vám teda nie je až taká cudzia, ako by ste si mysleli. Napríklad tesne predtým, ako vstanete, ste v tranze, rovnako ako ste tesne pred zaspaním alebo keď čítate knihu do hĺbky alebo pozeráte vzrušujúci film a ignorujete všetko okolo seba.

A to je presne to, čo robíme s hypnózou: v hypnóze je súčasná doba nedôležitá! Dôležitá je iba chvíľa zážitku. Môže to byť v minulosti aj v budúcnosti.

Teraz už vieme, že skúsenosti, ktoré momentálne máme, napríklad skúsenosti, ktoré získame priamo na terapeutickom sedení, sú efektívnejšie ako obyčajné koncepty alebo nápady na zmenu, t. J. Niečo, čo by sme sa mali pokúsiť aplikovať niekedy po skončení terapeutického sedenia.

V hypnóze vždy existuje tu a teraz, bez ohľadu na to, kedy to v skutočnosti bolo alebo bude. A dôležité je len to, čo v danom okamihu cítiš a vnímaš. Riešime teda príčinu problému a pokúsime sa ho vyriešiť tam, kde vznikol.

Viac informácií o tom, ako vám hypnóza môže pomôcť pri chudnutí, nájdete tu v mojom blogovom článku.

Hypnóza tiež nie je vhodná pre každého. Po našom prvom vymenovaní sa spoločne rozhodneme, či je to pre vás správna metóda alebo či môžeme lepšie dosiahnuť váš cieľ inými spôsobmi.

Používam iba nelekársku hypnózu, čo znamená, že pri splnení nasledujúcich kritérií sa na mňa nemôže vyskytnúť žiadna hypnóza:

Nadmerná konzumácia alkoholu, zneužívanie drog alebo liekov alebo vplyv
organické poruchy mozgu
ťažké poruchy osobnosti
Zástava srdca
demencia
ťažké obsedantno-kompulzívne ochorenie
psychotické stavy

Technika závitovania PEP®

PEP je skratka pre psychológiu zameranú na proces a stelesnenie a je to v podstate technika klepania, pri ktorej sa klepaním stimulujú body na tele, zatiaľ čo vy pociťujete nepríjemné pocity ako stres, strach, hnev alebo bezmocnosť. U väčšiny ľudí klepanie znižuje intenzitu, s akou vnímate rušivé emócie, ktoré vás nútia jesť (napríklad smútok, frustrácia, napätie, stres). Často dokonca úplne zmiznú.

Ale PEP dokáže ešte viac, pretože nejde o čistú techniku klepania: Môžeme ju napríklad použiť na ľahkú a rýchlu, ale trvalú zmenu nefunkčných vzorcov myslenia, cítenia a správania.

Austrálsky psychológ Dr. Peta Stapleton je jednou z popredných svetových výskumníčok v oblasti klepacích techník, najmä v oblasti obezity a regulácie hmotnosti. V klinických štúdiách dokázala efektívnosť využitia tohto zložitého predmetu.

S technikou čapovania získate predovšetkým efektívny, ale ľahko použiteľný nástroj, ktorý môžete kedykoľvek a nezávisle po ukončení našej spolupráce kedykoľvek použiť samostatne. Kedykoľvek sa objavia prekážky emócií - doma, v práci alebo na cestách - môžete s tým teraz aktívne niečo urobiť.

Šport a princíp intuitívnej výživy

Každý, kto sa už dlhšie snaží schudnúť, je s výživou zvyčajne veľmi oboznámený. Nikto vám nemusí tvrdiť, že dve tabuľky čokolády večer pred televízorom vám pri chudnutí nepomôžu. Všetky vedomosti o výžive, o tom, čo je zdravé, čo je nezdravé, čo je dovolené a čo nie, nestačia na to, aby ste skutočne zmenili svoje stravovacie správanie. Keby to tak bolo, boli by sme všetci štíhli a štíhli, pretože informácií je určite dosť. Je preto oveľa dôležitejšie pochopiť, prečo v určitých situáciách čo jete. Prečo často máte pocit, že to teraz musí byť čokoláda (alebo hranolky alebo hranolky), inak to nevydržím.

Preto vašu novú stravu nesprevádzam predpismi, zákazmi ani rigidnými stravovacími plánmi. Skôr by som vám chcel ukázať, kde môžete zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste si udržali váhu alebo ju prípadne znížili. Cieľom intuitívnej výživy nie je zásadne schudnúť, ale dať vám a vášmu telu to, čo potrebuje a čo vám chutí. To znie teraz veľmi jednoducho, ale pravdaže nie je. Pretože kvôli tomu sa musíte najskôr skutočne poznať, tak čo sa to s vami vlastne deje, keď tak strašne potrebujete čokoládu atď. Používate čokoládu na kompenzáciu úplne inej potreby? To je presne to, čo spolu sledujeme. Chudnutie je viac ako bonus, ktorý sa väčšinou deje automaticky. Pretože ak sa kompenzácie jedením zastavia alebo aspoň znížia, budete jesť menej úplne sami a pravdepodobne tiež schudnete.

Poďme k športu. Cvičenie a chudnutie sú vždy ako siamské dvojčatá. „Chcem schudnúť, musím športovať!“ - počuješ to znova a znova. To v skutočnosti nedáva veľký zmysel: pretože váha sa vytvára takmer výlučne v kuchyni a nie na športovom ihrisku.

Napriek všetkému je samozrejme dôležité začleniť cvičenie do svojho života. Nie pre vašu váhu, ale pre vaše zdravie, vašu energiu, vašu psychickú pohodu a tiež pre tvar vášho tela. V koncepcii rovnovážnej liečby sa vám športový program nebude tlačiť na oči, ale pomôžem vám opäť nájsť zábavu vo všeobecnom pohybe a vytvoriť jej priestor vo vašom každodennom živote.