Ako sa zbaviť dvojitej brady

brady

Vidieť dvojitú bradu v zrkadle môže byť prejavom priberania na váhe alebo obezity, ale nie je to tak vždy.

Existuje veľa cvikov zameraných na tuk pod bradou a krkom. Na pomoc pri týchto činnostiach možno použiť aj ďalšie spôsoby liečby.

Čo je to dvojitá brada?

Dvojitá brada je mäsitý alebo mastný záhyb pod bradou. Dvojitá brada, známa tiež ako submentálny tuk, je bežný stav, ktorý nastáva, keď sa vám pod bradou vytvorí vrstva tuku (1). Dvojitá brada je často spojená s priberaním, ale na to, aby ste ju mali, nemusíte mať nadváhu. Dvojitá brada môže byť spôsobená aj genetikou alebo voľnejšou pokožkou v dôsledku starnutia.

Prečo máš dvojitú bradu?

Dvojitá brada je spôsobená ďalšou vrstvou tuku, ktorá sa vyvíja pod bradou. V tele sa spája niekoľko rôznych faktorov, ktoré vytvárajú dvojitú bradu. Pochopenie týchto faktorov môže pomôcť pochopiť spôsoby, ako sa dvojitej brady zbaviť vlastnými silami.

  • Vek:

Koža môže starnutím strácať na pružnosti, čo môže viesť k vzhľadu extra alebo ochabnutej pokožky, ktorá vedie k dvojitej brade (2).

  • Diéta a hmotnosť:

Aj keď prírastok hmotnosti nie je vždy príčinou dvojitej brady, môže pomôcť. Jesť vysokokalorickú stravu, spracované potraviny a nezdravé tuky, rýchle občerstvenie môže mať vplyv na prírastok hmotnosti a zdvojnásobenie brady (3).

  • Genetika:

Gény môžu hrať úlohu aj u ľudí s dvojitou bradou (4). U osôb s rodinnou anamnézou pokožky s nízkou elasticitou alebo dvojitými bradami sa môže pravdepodobnejšie vyvinúť pokožka sama.

  • Postoj:

Zlé držanie tela môže oslabiť svaly krku a brady. To môže viesť v priebehu času k zdvojnásobeniu brady, pretože okolitá pokožka stráca pružnosť, keď sa svaly nepoužívajú (5).

Prirodzené spôsoby, ako stratiť dvojitú bradu:

Existujú prirodzené spôsoby, ktoré vám môžu pomôcť stratiť dvojitú bradu.

  • Kokosový olej:

Ukázalo sa, že kokosový olej je veľmi užitočný spôsob, ako sa zbaviť dvojitej brady. Pravidelná masáž kokosovým olejom, ktorá sa zameriava viac na oblasť čeľustí a brady, dokáže s vašou dvojitou bradou tiež zázraky. Masážou sa zlepší prietok krvi v oblasti čeľustí, čo vám pomôže zbaviť sa prebytočného tuku. Olej obohatený o antioxidanty a vitamín E vyživuje a spevňuje pokožku, chráni ju pred poškodením a zlepšuje jej pružnosť (6). Výsledkom je facelift, po ktorom ste vždy túžili.

  • Zdravé stravovanie:

V mnohých prípadoch sú dvojité brady výsledkom náhleho prírastku hmotnosti alebo obezity. Ak chcete udržať prírastok hmotnosti pod kontrolou, dávajte pozor na svoju stravu, pretože obezita je často spojená so zlými stravovacími návykmi. V štúdii zverejnenej v roku 2013 v publikácii Pediatric Endocrinology, Diabetes and Metabolism vedci zistili, že medzi jedlami sú bežné zlé stravovacie návyky, ako napríklad okusovanie vysoko spracovaných a kalorických jedál, sledovanie televízie, vynechanie raňajok a pitie sladkých nápojov. stravovanie mimo podniku a emočné stravovanie môže viesť k rozvoju obezity (7).

Niektoré pokyny pre zdravé stravovanie sú tieto:

  • Jedzte najmenej 3-4 porcie ovocia a zeleniny denne.
  • Nahraďte rafinované zrná celými zrnami.
  • Vyhýbajte sa spracovaným a vyprážaným jedlám a tiež sladkým výrobkom.
  • Zahrňte do stravy viac chudých bielkovín, ako je hydina a ryby.
  • Zahrňte do svojej stravy olivový olej, avokádo a orechy, pretože obsahujú veľa tukov, ale sú iba výživné.

Pite tiež veľa vody, pretože to pomôže odstrániť prebytočný tuk z tela. Štúdia zverejnená v roku 2011 v časopise Obesity zistila, že ľudia, ktorí pili vodu pred jedlom, schudli viac ako tí, ktorí to neurobili (8)

  • Bielkoviny:

Biela maska ​​môže byť veľmi užitočnou pomôckou pri eliminácii dvojitej brady, pretože spevňuje pokožku. Bielkoviny sú tiež dobré pre celkové zdravie pokožky.

  • Vyšľahajte dva bielky po jednej lyžici mlieka, medu a citrónovej šťavy.
  • Pridajte niekoľko kvapiek mätového éterického oleja.
  • Túto masku nanášajte na pokožku v okolí brady a krku.
  • Nechajte pôsobiť 30 minút.
  • Opláchnite ju vlažnou vodou a pokožku osušte.
  • Pre rýchle výsledky to robte raz denne.

  • Masáže:

Masáž dokáže s vašou dvojitou bradou tiež zázraky. Môžete si buď masírovať pokožku pod bradou priamo, alebo na to použiť olej. Masáž zlepšuje prietok krvi v čeľusti a pomáha vám zbaviť sa akýchkoľvek nadbytočných tukových zásob (9). Na masáž pokožky pod bradou môžete použiť kokosový olej, pšeničný olej atď.

  • Zelený čaj:

Zelený čaj je plnený katechínmi, ktoré majú antioxidačné vlastnosti a podporujú chudnutie. Chudnutie prirodzene znižuje aj vašu dvojitú bradu. Pitie zeleného čaju trikrát až štyrikrát denne pomáha pri efektívnom chudnutí. Zelený čaj sa pripravuje ľahko a je prospešný pre celkové zdravie.

  • Žuvačka:

Žuvačka sa nezdá byť veľa, ale môže byť užitočná pre ľudí, ktorí sa chcú zbaviť dvojitej brady rôznymi spôsobmi. Žuvačka je malé cvičenie pre tvárové svaly, najmä čeľusť. Pravidelné žuvanie gumy môže mať za následok celkovú stratu tuku v brade, aj keď sama o sebe pravdepodobne veľa nerobí.

  • Ťahanie oleja:

Ťahanie oleja je liek, ktorý vyžaduje, aby si človek vyplnil ústa zmesou rovnakého pomeru kokosových a sezamových olejov. Roztok sa musí prehltnúť v ústach asi 15 minút. Ťahanie oleja je druh cvičenia na zmenšenie dvojitej brady. Nielenže sprísňuje svaly, ale tiež zvyšuje krvný obeh, čo zlepšuje zdravie kolagénu. Sezamový olej a kokosový olej sú tiež dvoma zásobárňami vitamínov a minerálov, ktoré elastické bunky dokážu obnoviť uvoľnenú pokožku.

Cvičenie pre dvojitú bradu:

Pri tomto cviku stlačte jazyk na strechu úst a zakloňte hlavu dozadu a dozadu, aby ste sa zbavili prebytočného tuku v čeľustiach (10).

  1. Posaďte sa rovno a zakloňte hlavu dozadu, aby ste sa pozreli na strop.
  2. Teraz stlačte jazyk na strechu úst. Budete cítiť, ako sa vám sťahuje brada.
  3. Podržte ho stlačené päť sekúnd a potom ho uvoľnite.
  4. Robte 5 opakovaní trikrát denne.
  • Povedzte X-O:

Toto cvičenie je pomerne jednoduchšie. Musíte len opakovať písmená X-O, aby sa svaly vašej čeľuste, líca a krku rozhýbali a spálili tuky. Pre O môžete urobiť nasledovné (11):

  1. Sadnite si s rovným chrbtom a spustenými ramenami a hlavu zakloňte dozadu tak, aby ste smerovali k stropu.
  2. Zatvorte pery, aby boli spolu, ale uvoľnené.
  3. Pery majte zatvorené a ústa otvorené, aby vytvorili tvar „O“.
  4. V tejto polohe vydržte 20 sekúnd. Mali by ste cítiť kontrakciu na obidvoch stranách krku tesne pod líniou čeľuste.
  5. Uvoľnite ústa a sklopte bradu, aby ste sa vrátili na pôvodné miesto. Toto je opakovanie.
  6. Vykonajte dvakrát s 10 opakovaniami zakaždým.
  • Pobozkaj strop:

Povedať „syr“, aby ste po kliknutí priblížili svoju najlepšiu tvár, sa teraz javia ako starý príbeh. Je to vek pútnikov a je tu na to, aby zostali. Keď čumíte alebo zvierate, zvýrazní sa kostná štruktúra vašej tváre a fotoaparát zaznamená, ako vyzeráte ako hviezda, ktorou chcete byť.

  1. Otočte hlavu dozadu a pozrite sa na strop.
  2. Spojte svoje pery, akoby ste sa bozkávali so stropom a čoskoro pocítite úsek pod bradou.
  3. V tejto polohe vydržte 5 až 20 sekúnd.
  4. Prestaňte šklbať a vráťte pery do ich normálnej polohy.
  5. Tento postup opakujte 10 až 15 krát denne po dobu niekoľkých týždňov.
  • Stretch bočného krku:

Toto cvičenie pomáha zbaviť sa dvojitej brady cvičením s krkom (12).

  1. Sadnite si na podlahu a položte jednu ruku na podlahu asi stopu od bedra s prstami nadol.
  2. Neopierajte sa o končeky prstov alebo si o ne poriadne opierajte.
  3. Omotajte si opačnú ruku nad temeno hlavy tak, aby dlaň spočívala na opačnom uchu.
  4. Hlavu držte v jednej línii s krkom, hlavu zakloňte smerom k ramenu a dlaňou ju jemne tlačte na rameno.
  5. Potom zoberte končeky prstov z podlahy a položte si ich na nadlaktie.
  6. Ľahko stlačte na rameno a odtlačte ho od hlavy.
  7. V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
  8. Uvoľnite ruky, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhú stranu. Toto je opakovanie. Kompletné tri.
  • Vyplaziť jazyk:

Toto cvičenie je o tom, že dokorán otvoríte ústa a vyplazíte jazyk čo najďalej, podobne ako zívajúci lev. Môže to byť skvelé cvičenie na posilnenie mnohých svalov brady, krku a tváre (13).

  1. Uvoľnene sedieť alebo stáť.
  2. Otvorte ústa a vyplazte jazyk čo najďalej.
  3. Po správnom vykonaní by sa mali svaly krku, brady a čeľuste napnúť.
  4. Vytlačte jazyk na 10 sekúnd a relaxujte.
  5. Tento postup opakujte desaťkrát a pokračujte k ďalšiemu cvičeniu
  • Krk zákruty:

Pri rotácii krku musíte krk narovnať zo strany na stranu, aby ste presunuli všetky svaly okolo brady a čeľuste.

  1. Keď sedíte alebo stojíte, narovnajte si chrbát na vysoký, rovný chrbát.
  2. Potom prineste najskôr bradu a pomaly a jemne otáčajte hlavou tak, aby sa pohybovala v plnom kruhu od ramena k hrudníku a ramena dozadu. (Ak váš krk trápia plné kruhové rotácie, držte sa polkruhy pohybujúce sa od ramena k ramenu.)
  3. Dbajte na to, aby ste ramená držali počas celého pohybu nadol a dozadu. Toto je opakovanie. Dokončite 10. Opakujte v opačnom smere.
  • Cvičenie Jaw Jut:

Jeden z najlepších cvikov na bradu na strečing a tonizáciu svalov tváre, krku a čeľustí, ktorý vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady. Cvičte s čeľusťou rovno (14).

  1. Chrbticu držte vzpriamene, pomaly zakláňajte hlavu dozadu, až kým sa nepozeráte na strop.
  2. Potom tlačte dolnou čeľusťou dopredu, až kým nebudete cítiť pod bradou úsek.
  3. V tejto polohe vydržte 5 až 10 impulzov.
  4. Uvoľnite si čeľusť a vráťte hlavu do pôvodnej polohy.
  5. Opakujte to 5 až 10 krát za sebou.
  6. Urobte to 2-3 krát.
  • Holubia tvár:

Cvičenie holuba na tvári pomáha pri namáhaní svalov brady a pomáha pri spaľovaní tukov v regióne (15).

  1. Palec si položte na jednu stranu čeľuste, pod čeľustnú kosť a tesne predtým, ako sa otočí smerom k uchu.
  2. Umiestnite ukazovák tej istej ruky na to isté miesto do protiľahlej čeľuste.
  3. Ruku držte pevne a stlačte zadnú časť krku a hlavu proti svojej ruke.
  4. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd, potom uvoľnite ruku a posuňte krk späť do východiskovej polohy. Toto je opakovanie. Kompletné tri.

Preventívne opatrenia:

Aj keď neexistujú žiadne zásadné preventívne opatrenia, môžete urobiť nasledujúce pre udržanie dvojitej brady na uzde.

  1. Cvičte správne držanie tela.
  2. Trénujte každý deň bez zlyhania.
  3. Obmedzte príjem kalórií.
  4. Konzumujte viac potravín na spaľovanie tukov, ako je ovos, orechy a vajcia.
  5. Sledujte svoju váhu.
  6. Dodržujte zdravé stravovacie návyky, ktoré pozostávajú z citrusových plodov a listovej zeleniny.

Vyššie uvedené cviky, prostriedky a tipy vám môžu pri pravidelnom používaní pomôcť ľahko sa zbaviť dvojitej brady. Stačí len trocha úsilia z vašej strany, aby ste zhodili prebytočný tuk a vyzerali znova upravene.