Ako liečiť zápchu bez liekov Medlife

Zápcha je nepríjemná situácia, ktorá sa často vyskytuje v súčasnej situácii, v ktorej je pre nás čoraz ťažšie dodržiavať návyky zdravej výživy. Aj keď najpohodlnejším riešením je podávanie preháňadiel na opätovné získanie intestinálneho pohodlia, existujú prírodné spôsoby, ako sa môžeme rozhodnúť, bez toho, aby sme obmedzili funkcie pečene.

Zápchu môžu spôsobovať jedlá, ktoré konzumujete alebo ktorým sa vyhýbate, výber životného štýlu, lieky alebo choroby. Ale pre mnohých ľudí nie je príčina chronickej zápchy často známa. Toto sa nazýva chronická idiopatická zápcha.

Pre zápchu sú charakteristické menej ako tri pohyby čriev týždenne. Môže to však zahŕňať ďalšie nepríjemné príznaky, ako napríklad nepríjemné pocity pri návšteve kúpeľne, nadúvanie a bolesť v dôsledku tvrdej, suchej a ťažko priechodnej stolice. Zápcha môže mať, bohužiaľ, vážny negatívny vplyv na kvalitu života, ako aj na fyzické a duševné zdravie.

Prírodné lieky na liečbu zápchy

Existuje mnoho prírodných spôsobov, ako zmierniť zápchu. Nasledujúce veci môžete vyskúšať z pohodlia domova a väčšina z nich je dokonca podporovaná vedou.

Pi viac vody. Na liečbu zápchy sa odporúča konzumovať vodu. Množstvo vody potrebné na evakuáciu črevného obsahu sa môže líšiť, preto sa človeku s hmotnosťou asi 60 kg odporúča vypiť dva litre vody, ale čím je dotyčný človek ťažší, tým viac vody potrebuje. rastie na efektívne liečenie zápchy.

Niektoré štúdie zistili, že na zmiernenie zápchy je minerálna voda účinnejšia ako voda z vodovodu. Ide o ľudí s chronickou idiopatickou zápchou alebo so syndrómom dráždivého čreva. Nezačnite však piť príliš veľa sýtených nápojov, napríklad sladké džúsy, pretože sú zlou voľbou pre vaše zdravie a môžu zhoršiť vašu zápchu.

Jedzte viac vlákniny. Na odstránenie nepríjemných pocitov v bruchu spôsobených zápchou nám odborníci odporúčajú konzumovať vlákninu, ktorá pomáha črevnému prechodu. V ideálnom prípade by ženy mali konzumovať asi 25 gramov vlákniny denne a muži až 38 gramov vlákniny z ovocia, zeleniny, obilnín a orechov.

Existuje veľa rôznych vlákniny, ale všeobecne sa delia na dve kategórie:

Nerozpustná vláknina: nachádza sa v pšeničných otrubách, zelenine a celozrnných výrobkoch. Dodajú stolici objem a sú navrhnuté tak, aby im pomohli rýchlejšie a ľahšie sa dostať cez tráviaci systém;
Rozpustná vláknina: nachádza sa v ovsených otrubách, jačmeni, orechoch, semenách, fazuli, šošovici a hrášku, ako aj v niektorých druhoch ovocia a zeleniny. Absorbujú vodu a vytvárajú gélovitú pastu, ktorá zjemní vašu stolicu a zlepší konzistenciu.

Fyzický tréning. Pre stimuláciu črevného prechodu je dôležité najmä fyzické cvičenie s nízkou intenzitou. Čím dlhší je odpočinok, tým viac sa oneskoria črevné pohyby a tým ťažšie je pre náš žalúdok spracovať skonzumovanú potravu, tvrdia špecialisti.

Aj keď veľa štúdií zistilo, že cvičenie neovplyvňuje počet návštev kúpeľne, zdá sa, že zmierňuje niektoré príznaky zápchy. Ak máte zápchu, skúste sa rozhodnúť pre pravidelné prechádzky.

Pite kávu, najmä kofeínovú. U niektorých ľudí môže káva zvýšiť potrebu ísť na toaletu. Je to preto, že káva stimuluje svaly tráviaceho systému. Jedna štúdia v skutočnosti zistila, že káva s kofeínom môže stimulovať vaše črevá rovnako ako jedlo. Tento účinok je o 60% silnejší ako pri pití vody a o 23% silnejší ako pri pití kávy bez kofeínu.

Káva môže tiež obsahovať malé množstvo rozpustnej vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche zlepšením rovnováhy črevných baktérií.

jesť probiotické potraviny alebo užívajte probiotické doplnky. Probiotiká môžu pomôcť predchádzať chronickej zápche. Ukázalo sa, že ľudia s chronickou zápchou majú nerovnováhu baktérií v čreve.

Predpokladá sa, že probiotické potraviny by mohli pomôcť zlepšiť túto rovnováhu a zabrániť zápche. Môže tiež pomôcť pri liečbe zápchy produkciou kyseliny mliečnej a mastných kyselín s krátkym reťazcom. Môžu zlepšiť pohyby čriev a uľahčiť tak stolicu.

Nedávny prehľad zistil, že probiotiká zjavne liečia funkčnú zápchu zvýšením frekvencie stolice a zlepšením konzistencie stolice.

Ak chcete do svojej stravy zahrnúť probiotiká, pokúste sa jesť potraviny, ktoré obsahujú probiotiká. Patria sem napríklad jogurt, cesnak a kimči, ktoré obsahujú živé a priateľské baktérie.

Vyskúšajte stravu s nízkym obsahom FODMAP. zápcha môže byť príznakom syndrómu dráždivého čreva. Diéta s nízkym obsahom FODMAP je eliminačná diéta, ktorá sa často používa na liečbu tohto ochorenia. FODMAP znamená fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly. Diéta spočíva v obmedzení potravín s vysokým obsahom FODMAP na určitý čas a potom ich znovu zavedie, aby sa určilo, ktoré z nich môžete tolerovať. Ak však trpíte prevažne syndrómom dráždivého čreva so zápchou, diéta s nízkym obsahom FODMAP nestačí.

Možno budete musieť venovať pozornosť ďalším aspektom vašej stravy, ako je pitie dostatočného množstva vody a konzumácia vlákniny, aby ste sa zbavili svojich príznakov.

Jedzte prebiotické jedlá. Vláknina zvyšuje konzistenciu stolice, čo môže zlepšiť frekvenciu črevného obehu.

Ďalším spôsobom, ako niektoré vlákniny môžu pomôcť pri liečbe chronickej zápchy, sú účinky na vaše tráviace zdravie. Prebiotické vlákna zlepšujú zdravie tráviaceho traktu kŕmením priateľských baktérií v čreve. To môže zlepšiť rovnováhu črevných baktérií.

V skutočnosti sa ukázalo, že prebiotiká, ako sú galakto-oligosacharidy, pomáhajú zvyšovať pohyby čriev, ako aj ich potlačenie. Medzi potraviny s vysokým obsahom prebiotickej vlákniny patrí cesnak, cibuľa a banány.

Jedzte slivky. Slivky a slivková šťava sa často oceňujú ako prírodný liek na zápchu. Okrem vlákniny obsahujú slivky prírodné preháňadlo sorbitol. Toto je cukrový alkohol, ktorý má laxatívny účinok.

Štúdie preukázali, že slivky môžu byť účinnejšie ako vláknina. Ak máte zápchu, slivky môžu byť najjednoduchším dostupným prírodným riešením. Predpokladá sa, že účinná dávka je asi 50 gramov (asi 7 priemerných sliviek) dvakrát denne.

Zníženie úrovne stresu. Vysoká úroveň stresu, dokonca aj na obmedzené časové obdobie, môže narušiť pravidelné vyprázdňovanie, čím prispieva k zápche. Čím viac sme v strese, tým je náš mozog zaneprázdnenejší prenášať potrebné informácie do čriev a dostať sa do stavu relaxácie, ktorý podporuje tráviaci proces.

Správny čas. Ak cítime potrebu ísť na toaletu, musíme využiť okamih. Odloženie okamihu môže zaťažiť pohyby čriev, zvýrazniť nepohodlie a predĺžiť zápchu.

Komplikácie zápchy

Najbežnejšími komplikáciami spojenými so zápchou sú nepohodlie a podráždenie, ktoré môžu viesť k:

Niekedy ťažkosti s prechodom čriev môžu spôsobiť vážnejšie komplikácie, ako napríklad:

Rektálny prolaps (hrubé črevo sa oddelí vo vnútri tela a je vytlačené z konečníka);
Poruchy stolice (tvrdá a suchá stolica je v tele blokovaná a nedá sa prirodzene vylúčiť).