Proteínová diéta - Preto je medzi diétami špičkovou hviezdou
Bielkovinová strava je v Scéna kulturistov veľmi populárne, pretože ho môžete použiť na rýchle budovanie svalov a odbúravanie tukov. Ale je rovnako vhodný pre ľudí, ktorí zdravým tempom chcú schudnúť.
Bielkovinová strava sa stáva bežnou s nízkosacharidovou diétou sústredili sa. Bohužiaľ, dosť neprávom!
Mnohé z týchto diét, napríklad Atkinsova diéta, sú sacharidy prakticky vykázaný z taniera. Stojte za veľké množstvo tuku v ponuke.
To je s bielkovinovou stravou v žiadnom prípade nie. V skutočnosti je to založené na jednej veci zdravé a všestranné Koncept výživy.
Proteín je samozrejme - ako už názov napovedá - zameraním. Ale okrem zvýšeného príjmu bielkovín sú vysoko kvalitné sacharidy ako súčasť stravy ako zdravé tuky.
Existuje rôzne variácie bielkovinová strava.
Na jednej strane sa to môže uskutočňovať po obmedzenú dobu, aby sa špecificky znížila hmotnosť. Na druhej strane je to dobré aj pre jedného dlhodobá zmena stravovania.
Vďaka bielkovinám ste plní a štíhli
Veľká časť kulturistickej komunity je zástancom bielkovinovej stravy. Pre nich je bielkovina úplne nevyhnutná, pretože je svaly s najdôležitejšími aminokyselinami za predpokladu.
Bielkovinová strava má tiež na to, len to Chudnúť povoliť.
Existujú dva hlavné dôvody:
- Tvorí bielkoviny presýtení. Pomáha obmedziť chuť do jedla a zabrániť chute na jedlo.
A takto to funguje: Telo uvoľňuje oveľa menej inzulínu po bielkovinovom jedle ako po jedle s väčšinou prázdnymi sacharidmi. Hladina cukru v krvi toľko nekolíše a optimalizuje sa odbúravanie tukov.
Vlastné telo sa nachádza vo svaloch Skladovanie bielkovín. Pri diétach, ktoré sú výrazne redukované na kalórie, telo získava bielkoviny zo svojich zásob. V skratke: Rozbíja svaly.
To sa samozrejme nechce, pretože Štíhly sval spaľuje tuky. Ak sa štiepia, klesá aj bazálny metabolizmus.
Takže chudnete pomalšie. To nie je prípad bielkovinovej diéty.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Žiadne príliš prísne pravidlá
„klasická bielkovinová strava„žiadne nie sú. Je ich veľa Variácie v obehu.
Jednoduchý spôsob, ako začať, je napríklad zjesť každý deň niekoľko bielkovín navyše.
Tip: Denne by ste mali pomaly zvyšovať množstvo bielkovín.
To tiež zlepšuje kompatibilita prijatej bielkoviny. Telo si môže zvyknúť.
Hrá sa to nezáleží, keď jete a či máte medzi tým iba 3 jedlá alebo nejaké občerstvenie.
Určite to však nijako neuškodí ani počas diéty Sledujte kalórie, ktoré berieš celkovo.
Ak otočíte krmivo 300 - 500 kcal denne Ak budete plánovať pravidelne a pravidelne (2 - 3 krát týždenne, najmenej 30 minút) podľa plánu, určite dosiahnete dobré výsledky.
Potraviny v bielkovinovej strave sú chutné, rozmanité a zdravé
Potraviny vo vašej strave by mali obsahovať vysoký obsah bielkovín, ale zároveň s nízkym obsahom nasýtených tukov a kalórií byť.
Dobré príklady sú:
- Chudé mäso
- morské plody
- Fazuľa
- Edamame
- sója
- Nízkotučné mliečne výrobky
- Vajcia
- Orechy a semiačka
Tieto produkty môžete navzájom kombinovať znova a znova a jeden si zaobstarať pestré a zdravé menu zhromaždiť sa z toho.
Napríklad jedlo s lososom je bohaté na Omega-3 mastné kyseliny. Mnohí dodávajú fazuľu alebo šošovicu Vláknina a dobrý proteín. A vlašské orechy na šaláte alebo mandle v müsli urobia jeden vysoko kvalitné a bohaté na bielkoviny jesť.
Nájdete tu veľa skvelých návrhov
Jedného také máme Zoznam najlepších dodávateľov bielkovín zostavené pod potravinami:
| vlčí bôb | 40 |
| Kuracie prsia bez kože | 25 |
| rybie filé | 20 |
| Tuniak (plechovka) | 19 |
| Goji bobule (sušené) | 11 |
| Tvaroh (s nízkym obsahom tuku) | 12 |
| Tofu, šošovica, hrášok, fazuľa (varené) | 10 |
| jogurt | 10 |
| Sušené paradajky, cesnak | 6. |
| arašidy | 25 |
| vajce | 12 |
| Fazuľové klíčky | 5 |
(* Hodnoty sa môžu mierne líšiť v závislosti od produktu)
Bielkovinová strava je vhodná dokonca aj pre vegánov
V skutočnosti je bielkovinová strava vhodná nielen pre tých, ktorí jedia mäso, medzi nami, ale aj Vegetárian môže s ním úspešne chudnúť.
Avšak musia väčšie množstvo rastlinných potravín konzumujte, aby ste dostali rovnaké množstvo bielkovín. Dôvodom je to, že hustota bielkovín v zelenine a spol. je zvyčajne menej.
Mnoho diétnych guru teraz tvrdí: Nie všetky bielkoviny sú tvorené rovnako.
Skôr záleží biologická hodnota o.
Existuje niekoľko vzorcov na výpočet kvality bielkovín. Jedna vec je Chemické skóre, ktorý hodnotí kvalitu aminokyselín obsiahnutých v proteíne.
Na druhej strane je tu tzv Hodnota PDCAAS, ktorá okrem aminokyselín zohľadňuje aj stráviteľnosť bielkoviny.
O skutočnej kvalite bielkovín v potravinách sa nedá spoľahlivo tvrdiť pomocou matematického vzorca!
Môžete si tiež vychutnať sacharidy a tuky
Sacharidy sú tiež povolené.
Mali by ste sa držať kvalitných sacharidov, tzv „Inteligentné sacharidy“, držať.
- ovocie
- zeleninu
- plné zrno
- Fazuľa a strukoviny
- mliečne výrobky so zníženým obsahom tuku
Tiež tučné jedlá si môžete vychutnať s mierou.
Vlastne by ste mali, pretože vaše telo na to potrebuje tuk vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch aby som ich vôbec mohol používať.
Opäť by ste samozrejme mali zdravé tuky použitie.
K dispozícii sú nasledujúce potraviny:
- Orechy, semiačka a orechové maslá
- Olivy
- Extra panenský olivový olej a repkový olej
- ryby
- Avokádo
Štúdie potvrdzujú účinok
The Bielkovinová diéta funguje.
Boli pozitívny dopad Osvedčené pri sýtosti a kontrole hmotnosti.
Podľa štúdií subjekty skutočne chudli a bolo dokázané, že nehrozia žiadne zdravotné riziká.
Zlé pre zdravie je bielkovinová strava iba ak:
- príjem bielkovín viac ako 200 gramov za deň je a
- s nedostatočným príjmom iných zdrojov kalórií ako napr Tuky alebo sacharidy ide ruka v ruke.
Celkovo by ste mali od hmotnosti závislé denné odporúčanie pre bielkoviny neprekračujte.
Napríklad pre osobu s hmotnosťou 80 kg to znamená, že by nemala konzumovať viac ako 285 gramov bielkovín denne.
Ľudia so zdravotnými problémami by sa mali určite vopred skontrolovať Poraďte sa s lekárom.
Najmä pri predchádzajúcich ochoreniach obličiek a pečene môže byť zvýšený príjem bielkovín a riziko zastupovať.
Záver
Lacné a vhodné na každodenné použitie
Prechod na euro je zvyčajne bezproblémový pre menej disciplinovaných ľudí žiaden problém.
A Rozmanitosť rôznych jedál je k dispozícii na výber.
S tým môžete veľa chutných jedál Pripravte sa na doma alebo na cestách.
Jedzte stravu s vysokým obsahom vlákniny, pretože veľa potravín obsahuje veľa bielkovín s nízkym obsahom vlákniny.
Strava založená na bielkovinovej diéte nespôsobuje žiadne významné dodatočné náklady. V závislosti od zdroja bielkovín sa však strava môže meniť rôzne na peňaženku ovplyvniť:
Kvalitné mäsové a rybie výrobky sú drahšie ako rastlinné bielkoviny a výrobky vyrobené z mliečnych výrobkov.
Takže to stojí za to, plánovať dopredu. Preto je strava taká nekomplikovaný, pretože všetky potraviny, ktoré potrebujete, sú k dispozícii v každom supermarkete.
Namiesto nákupu drahých produktov, ako sú Almased alebo Amapur, môžete tiež namiešať svoje vlastné proteínové koktaily. V našom článku Almased Alternative si ukážeme, ako to urobiť sami.
Odporúčané, efektívne, neškodné
Môžeme pokračovať v tejto diéte určite odporúčam. Možno budete musieť urobiť trochu trpezlivosť prineste so sebou, ale úspech sa vám za to z dlhodobého hľadiska odmení.
Ak dodržiavate niekoľko jednoduchých základných pravidiel, bielkovinová strava je neškodný.
V kombinácii s pravidelným cvičebným programom to môže byť dokonca skutočne dobrý úvod do jedného koncepcia dlhodobej zdravej výživy zastupovať.
Glukomananové kapsuly - naše číslo 1 pre chudnutie!