Ako mať aktívnejší život Mylné predstavy, ktorých sa musíte vzdať - Aktuálne udalosti
1. Ťažké váhy zvyšujú svalovú hmotu
Napriek mýtu, že činky s vysokou hmotnosťou zvyšujú svalovú hmotu na nežiaducu úroveň, ženám sa dokonca odporúča, aby používali váhy 2; 3,5; 4,5 a dokonca 7 kilogramov, tvrdí Lauren Boggi, odborníčka na fitnes v Huffington Post, citovaná spoločnosťou Mediafax.
"V prvom rade my ženy neprodukujeme dostatok testosterónu na to, aby sa svalová hmota zvýšila. V skutočnosti sú iba niektoré typy tela geneticky predurčené na rýchle získavanie svalovej hmoty.", ona povedala.
2. Mýtus o postnatálnom „návrate“
Je pravdepodobné, že ak ste práve mali dieťa, tešíte sa, ako sa dostanete späť do formy, ale nie je zlé, že už nikdy nebudete „ako predtým“, hovorí Lauren. Teraz máte nový život (a nové telo). Je plnší, bohatší, možno slabší, s viac „krivkami“, fit a pravdepodobne vystresovaný, ale celkovo je to veľmi odlišné.
Jediná vec, ktorú neurobíš, je krok späť. (.) Porozmýšľaj, ako zapadnúť do tejto novej a často lepšej verzie seba samého. “
3. Nepotrebujem chudnúť, takže nemusím cvičiť
Chudnutie nie je jediný dôvod, prečo by ste mali cvičiť. Nezamieňajte tréningy zamerané na udržanie fit s tými, ktoré sú určené na chudnutie, varuje Lauren Boggi. Cvičenie na udržanie kondície má za následok posilnenie systémov v tele pre každodenné činnosti.
Fyzická aktivita vám pomáha kontrolovať váhu, posilňovať kosti a svaly, zlepšovať duševné zdravie a celkovú náladu a znižovať riziko chronických chorôb, cukrovky a dokonca aj niektorých druhov rakoviny.
Zmena správania je možno prvý argument, ktorý o sebe urobíme, keď sa nechceme namáhať. Akonáhle sa však začnete hýbať, všetko ide vo forme efektu snehovej gule, radí Lauren. „Začneš sa cítiť a vyzerať oveľa lepšie, budeš mať viac energie a budeš odhodlaný vylepšiť svoj život. (.) Snažte sa nepoddať negatívnemu hlasu vo svojej hlave.“
5. Je to také nudné
Riešením je nájsť si pre vás príjemnú fyzickú aktivitu, venovať sa niečomu, pre čo ste nadšení. Môžete sa vrátiť k športu na strednej škole. Ak ste po škole hádzali basketbalový kôš, nie je dôvod, aby ste to nezačali robiť znova.
6. Trvá to príliš dlho
Množstvo štúdií ukazuje, že nemusíte zostať veľa času v posilňovni, aby ste boli fit, ak viete efektívne cvičiť.
Takýto program by nemal trvať dlhšie ako hodinu denne a výsledky budete vidieť rýchlejšie, ako ste si mysleli, tvrdí odborník na fitnes Huffington Post citovaný spoločnosťou Mediafax.
7. Ak teraz prestanem, svaly, ktoré som vyvinul, sa premenia na tuk
Sval nemôže tlstnúť a recipročné je rovnako platné. Ale skrátenie tréningového času umožní svalom atrofovať, potom budú vyzerať v kombinácii s tukom tak, ako vyzerajú.
8. Nemám bruško so „štvorcami“
Ak nemáte nízku hladinu tuku, musíte urobiť dostatok pohybu, aby ste ukázali „štvorčeky“ brucha. Samotné cviky na brucho nestačia na získanie požadovanej viditeľnosti svalov. Je ľahké sa vzdať, ale je nevyhnutné pokračovať, pretože dobrý tvar vám pomôže odolávať počas kardio cvičení a zabezpečí lepšie držanie tela.
Musím brať doplnky výživy, aby som mal viac svalov
Bielkoviny, napríklad koktaily, používajú väčšinou profesionáli (kulturisti a športovci), ale ľudia, ktorí navštevujú posilňovňu niekoľkokrát týždenne, nepotrebujú proteínové kokteily, aby získali viac svalov a zvýšili výkon., hovorí Lauren.