Ako mať krásne nohy s StepAerobic - diéta; Údržba

Step Aerobic training je kardio trieda, ktorá sa najviac odporúča v procese chudnutia. Pri krokových kurzoch sa kladie dôraz hlavne na svaly nôh, preto sme pridali prvky na vyváženie cvičení biomechanicky. Počas vyučovania teda vykonávame aj cviky na ruky a brucho, aby sme zabezpečili úplné precvičenie celého tela.

Pre závideniahodnú postavu odporúča Paula nasledujúce cvičenia:

Koleno (obrázok 1 a 2)

Vyšplhajte sa na stepper pravou nohou a zdvihnite ľavé predlaktie ohnuté o 90 stupňov. Položte obe nohy na podlahu a obnovte pohyb.

Vylezte na steper pravou nohou a udrite priamo pred panvu. Položte obe nohy na podlahu a obnovte pohyb. Potom vylezie doprava a udrie do ľavej. Pohyb opakujte 8-krát s každou nohou a počas cvičenia prechádzajte rukami okolo tela.

Návrat na kolená (obrázky 4 a 5)

Sadnite si na kolená, chodidlá rozkročte na úroveň ramien.

Na predlaktí s bočným zdvihom (obrázky 6 a 7)

Sadnite si s ľavým predlaktím na steper a kolenami pokrčenými na matraci.

---