Ako mať kriminálne zadné nohy a nohy (Galéria fotografií) Mobilné
Z minulosti sa traduje viera, že na to, aby ste mohli pracovať s chrbtom a nohami, musíte robiť kolená a všetky druhy zdvíhania nôh. Ide o to, že bez ohľadu na to, koľko svalov v nohách máte, nebudú si všimnúť, ak sú ukryté pod hrubou vrstvou tuku.
Aby ste dosiahli požadované výsledky, musíte si nájsť program, ktorý spaľuje tuky a tvaruje vaše telo. Skúste si vyskúšať cviky navrhnuté Fitbie.com a uvidíte zaručené výsledky:
Bočný zdvih nohy
Sadnite si na ľavú stranu, hlavu držte na ľavej ruke a pravú ruku na podlahe, pred hrudníkom. Nohy by mali byť rovné, pravá pred ľavou.
Bez toho, aby ste hýbali inou časťou tela, pomaly zdvihnite pravú nohu, zastavte sa, keď dosiahne vrchol, a rovnako pomaly ju sklopte. Potom pokračujte na druhú stranu.
Pohyb škrupiny
Sadnite si na ľavú stranu s kolenami pokrčenými v 45-stupňovom uhle a pätami zlepenými k sebe.
Z tejto polohy zdvihnite nohu čo najvyššie, pozastavte sa a vráťte sa do východiskovej polohy.
Zdvíhanie bokov
Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe.
Pri zdvíhaní bokov napnite chrbtové svaly a tlačte na päty, aby si vaše telo udržiavalo rovnú líniu medzi ramenami a kolenami. Robte tento pohyb čo najpomalšie.
Poloha horolezca na hore
Postavte sa, akoby ste robili kliky a vystreté ruky tak, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru od hlavy po pätu.
Pri zdvíhaní jednej nohy majte bruško napäté a snažte sa koleno priviesť k opačnému ramenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a začnite druhou stranou tela.
Zvyknite si v obnovení týchto cvikov, kedykoľvek máte doma pár voľných minút, pokiaľ je to možné, aj každý deň, a potom sa za prácu vynaloženú s koláčom neodmeňte. O pár týždňov sa zmeny dočkajú a v lete na pláži budete vedieť, že sa oplatilo urobiť malú obetu.