Ako mať zdravý mozog
Ako mať a udržiavať zdravý mozog. Tu je niekoľko rád od špecialistov:
1. „Dlhodobé sedenie je mučením pre mozog. Jednoduchý fakt, že každú pol hodinu vstanete 2 minúty, zlepšuje váš obeh mozgu a metabolizmus a pomáha vytvárať nové neuróny a nervové dráhy. - Dr. Marie Pasinski, neurologička z Harvardu, autorka knihy „Beautiful Brain, Beautiful You: A Radiant Look from the Inside Out by Empowering Your Mind“
2. „Je potrebné pochopiť dôležitosť zníženia stresu na mozog! Keby ľudia dokázali urobiť jednu vec denne na zníženie stresu - počnúc meditáciou, vďačnosťou, prechádzkami v prírode, dobrým spánkom - bolo by to skvelé. Výskum ukázal, že tieto jednoduché veci majú pozitívny prínos pre funkciu mozgu a zdravie. Tiež by som povzbudil ľudí, aby sa pokúsili zlepšiť svoje kognitívne schopnosti prostredníctvom praxe - je to možné - a súčasný výskum nám hovorí, aké dôležité je stimulovať náš mozog a udržiavať ich aktívny po celý život, aby sa znížil kognitívny pokles, ktorý zažívame. môže to mať vplyv na starnutie. “ - Barbara Arrowsmith Young, zakladateľka a riaditeľka kognitívneho programu Arrowsmith Program, ktorý využíva neuroplasticitu pre študentov s poruchami učenia.
3. „Kurkuma je jednou z najpozoruhodnejších neuroprotektívnych látok, ktorá bola doteraz identifikovaná. Nielenže zoslabuje účinky ťažkých kovov a toxínov, ale preukázateľne stimuluje bunkové delenie nervových kmeňových buniek, čo vedie k regeneračnému účinku produkciou nových dcérskych buniek, ktoré nahrádzajú nefunkčné neuróny. “ - Sayer Ji, výskumný pracovník, autor a zakladateľ GreenMedInfo.com
4. „Ak sú zapálené črevá, zapáli sa aj mozog. Mnoho psychiatrických problémov je spôsobených zápalom, preto sa vyhýbajte zápalovým potravinám. Najzápalovejšie sú lepok a mliečne výrobky. Uistite sa, že máte stravu s vysokým obsahom zdravých tukov, ako sú omega 3 (obsiahnuté v tučných rybách) alebo triglyceridy so stredne dlhým reťazcom, ktoré sa nachádzajú v extra panenskom kokosovom oleji. Vyhýbajte sa tiež prebytočnému cukru a sacharidom, pretože môžu vyvolať inzulínovú rezistenciu a zápal mozgu. Alzheimerova choroba je v skutočnosti známa ako cukrovka typu 3. A v neposlednom rade si každý deň dajte 5 porcií zeleniny a ovocia, pretože antioxidanty v nich môžu udržiavať zdravie mozgu. “- Dr. Hyla Cass, integračná psychoterapeutka, autorka Prírodné výšky a doplňte svoje knihy receptov
5. „Robte najlepšie rozhodnutia. Je to najdôležitejšia vec, ktorú musíš začať robiť. ““ - Dr. Daniel Amen, integračný psychiater, expert na zobrazovanie mozgu, riaditeľ kliniky Amen a autor knihy „Zmeň svoj mozog, zmeň svoj život“
6. „Moja jediná rada by bola táto: cvičte. Diéta a spánok sú tiež životne dôležité, ale pre mozog nie je nič lepšie ako fyzické cvičenie. Môže to viesť k vývoju nových neurónov, zväčšiť veľkosť pamäťového centra, stimulovať citlivosť buniek na inzulín a dokonca vás urobiť múdrejšími. Kto by to nechcel? “- Max Lugavere, filmový producent a režisér dokumentu Bread Head
7. „Výskum Dr. Roberta Sapolského ukázal, že nerovnováha kortizolu vedie k atrofii mozgu. Kortizol sa vylučuje, keď ste pod chronickým stresom. Svoje každodenné zdravie mozgu môžete zlepšiť cvičením zvládania stresu pomocou vecí, ako sú hlboké dýchanie, meditácia, jóga a čítanie, ale aj dostatkom odpočinku, relaxácie a rekreácie. “ - Dr. Carri Drzyzga, praktická lekárka, autorka kníh „Získať späť svoju energiu“ a „Znova sa cítiť normálne“
8. „Je to ťažká otázka a myslím na veľa vecí, ako je konzumácia sardiniek alebo iných tučných rýb kvôli výhodám omega-3, konzumácia surových tekvicových semien kvôli obsahu zinku a tryptofánu (výborný pri úzkosti aj depresii), vzdanie sa chleba a koláčov kvôli zápalovým účinkom lepku na mozog a telo, konzumácia červeného mäsa zo zvierat kŕmených trávou, pretože je skvelým zdrojom zinku, omega-3 a železa, ktoré sú potrebné pre zdravie mozgu.
Ak by som si ale mal zvoliť jednu radu, bolo by to vyváženie zdravia čriev, pretože medzi mozgom a črevami existuje silné spojenie. To znamená liečenie čreva priepustného pre aminokyselinu, ako je glutamín, zlepšenie črevnej flóry konzumáciou fermentovaných potravín, ako je kyslá kapusta, zlepšenie trávenia bielkovín pomocou enzýmov, varenie a konzumácia kvalitných jedál pripravených doma, pomalé žuvanie jedla a riešenie určitých problémov. ako sú kandidóza, parazity, črevná dysbióza “. - Trudy Scott, výživová špecialistka a zakladateľka spoločnosti Every Woman Over 29, autorka knihy The Anianxiety Food Solution
9. „Keď sa naučíte, ako zmierniť zápal a udržať svoj mozog z hľadiska výživy, uistite sa, že ho používate. Rozvíjať nové zručnosti. Naučiť sa nový jazyk je z môjho pohľadu bezpochyby jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť a optimalizovať zdravie mozgu. “ - Duane Law, zakladateľ starostlivosti o prírodný stres
10. „Pretože vitamíny a minerály slúžia ako kofaktory takmer pri každej enzymatickej reakcii v mozgu, je dôležité pravidelne hodnotiť hladinu našich živín, aby sme zaistili optimálne zdravie mozgu. Jednou z najdôležitejších správ, ktoré vždy zdieľam so svojimi pacientmi, je to, že nie vždy máme úžitok zo správnej výživy. Je dôležité, aby ľudia pravidelne navštevovali svojich lekárov a kontrolovali výživové nedostatky, ako sú vitamín D a vitamín B12, ktoré majú zásadný vplyv na funkciu mozgu a náladu. Zistilo sa, že nedostatok týchto vitamínov zhoršuje príznaky depresie a úzkosti a dokonca prispieva k strate pamäti a kognitívnym poklesom. ““ - Dr. James Greenblatt, integračný psychoterapeut, autor knihy Prelomová depresia a odpovede na anorexiu