Ako mám poraziť svojho súpera zápasiaceho s PÁNAMI ZDRAVIE

Prírastok sily Ako porazím svojho súpera zápasiaceho s pažou?

Existujú cviky, ktoré Sylvestrovi Stallonovi v určitom okamihu dokonca zrazia ruku na stole. Najlepšie je cvičiť predlaktie, biceps a svaly hrudníka. "Predlaktia si spevnite tak, že si ich položíte na kolená a vezmete do rúk činku. Potom činku otočte smerom k ramenu," hovorí Marco Santoro, fitnes tréner v hale K aifu Lodge v Hamburgu. "Päsť by mala byť v jednej línii s predlaktím, aby sa spevnili zadržovacie svaly. Najúčinnejším spôsobom, ako napumpovať biceps, je oblasť voľnej váhy."

súpera

Mali by ste tiež posilniť svoje prsné svaly na motýľovi. Statické cviky sa veľmi odporúčajú. „Zatlačte ruku na pevný predmet na 30 sekúnd v rovnakej polohe, ako keď zápasíte s pažou,“ radí Marco Santoro.

Pre všetky cviky platí jedna vec: musíte cvičiť s ťažkými váhami, ktoré zvládnete maximálne päťkrát. Vykonajte tri až päť sérií každého cviku. Užitočné je aj reakčné silové cvičenie: rýchlo napnite svaly a pomaly znižujte váhu. „Vďaka tomu sú pohyby výbušnejšie,“ hovorí Santoro. Dôležité: Iba pravidelné tréningy prinášajú skutočné prírastky sily.