Ako meditovať doma
Pre mnohých je meditácia spojená s niečím mystickým. V skutočnosti ide o jednoduchú psychologickú techniku s pozoruhodnými výsledkami, ak sa chcete naučiť relaxovať alebo sa zbaviť negatívnych myšlienok.
Ako sa začína proces meditácie pre začiatočníkov doma?
Vyberte si vhodný čas na toto cvičenie. Na toto cvičenie si dajte 20 minút ráno a ďalších 20 večer. Cvičenie rannej meditácie vám pomôže relaxovať, zhromaždiť myšlienky, sústrediť sa na činnosti, ktoré musíte počas dňa robiť. Večer zaženiete svoje negatívne myšlienky a emócie nahromadené počas dňa a budete sa môcť pokojne vyspať.
Je prikázané meditovať každý deň, aby sa z tejto činnosti stal zvyk. V počiatočných štádiách to môže byť ťažké, ale meditácia, ako každé iné cvičenie, si vyžaduje cvik. Dá sa to porovnať s rannou prechádzkou, ktorá tiež zo začiatku nie je jednoduchá. Ale ak je šport pre telo, potom je meditácia cvičením pre myseľ.
Vyberte si miesto pre meditáciu
Najlepším miestom na meditáciu je miesto, kde nebudete rušení - tichý a bezpečný priestor. Pohodlný roh domu je vhodný na meditáciu. Keď si však osvojíte meditáciu, budete môcť cvičiť na verejných priestranstvách.
Dôležité! Nevyberajte si posteľ ako miesto pre meditáciu. Náš mozog je zvyknutý uvažovať o tomto mieste na spánok a riskujete, že v procese meditácie zabudnete a zaspíte. Nedovoľ, aby sa ti to stalo.
Správna poloha
Nie je potrebné snažiť sa zostať v „lotosovej“ polohe, podľa rôznych stereotypov. Meditačná pozícia môže byť ľubovoľná, pokiaľ sa cítite pohodlne a môžete si oddýchnuť.
Chrbát by mal byť rovný - iba tak je zaistené správne dýchanie. Ak je pre vás spočiatku ťažké udržať chrbát rovno, môžete sa oprieť o stoličku alebo stenu. Postupom času vaše svaly zosilnejú a vy budete schopní udržať ich vystreté bez prílišného úsilia. Môžete si natiahnuť nohy na podlahu a rukami si zakryť kolená. Vaše telo by sa malo snažiť uvoľniť. Uistite sa, že nie ste naštvaní a vaše oblečenie je pohodlné.
skoro
Ako začneme proces meditácie? Zatvorte oči a relaxujte, ovládajte dýchanie, aby ste na nič nemysleli. Existuje technika sústredenia dychu. Dýchajte zhlboka a opatrne, aby ste na nič iné než na dýchanie nemysleli. Počúvajte svoje zmysly, sťahujte ich a dýchajte. Keď budete postupovať podľa týchto procesov, nebudete sústrediť svoju pozornosť na iné myšlienky. Vďaka tomu sa uvoľníte a uvediete svoje vedomie do poriadku - to je podstata cvičenia. Môžete zopakovať niekoľko viet - to je ďalší spôsob, ako zamerať svoju pozornosť.
Nemusíte používať indické mantry, môžete si vybrať, čo sa vám páči. Spomeňte si napríklad na frázu, ktorá vám vylepšuje deň a medituje okolo nej.
Vizualizačné techniky - meditačná prax. Musíte mať pred sebou abstraktné, rôzne obrazy, ktoré vás upokoja. Napríklad pobrežie alebo plameň. Sústredením sa na obraz nebudete schopní prísť na iné myšlienky vo svojej mysli. Takto si oddýchnete a rozviniete svoju fantáziu.
Tip: Môžete použiť techniky osobitne, riasy jednu na ráno a druhú na večer a spojiť ich. Napríklad sa najskôr zameriate na dýchanie, potom prejdete k obrázkovému cvičeniu.
Niekoľko všeobecných tipov pre začiatočníkov
Začiatočné cvičenia nie sú začiatočníkom jasné. Najmä z hľadiska podstaty procesu a budúcich výsledkov. Tieto tipy vám pomôžu pochopiť, čo sa deje.
Najdôležitejšia vec: nečakajte okamžité výsledky. Meditačné cvičenia nemôžete začať dnes a môžete očakávať, že účinok pocítite zajtra - to sa nestane. Meditácia je rovnaký tréning, podobne ako pri športe, iba vy trénujete myseľ, nie telo. Buďte trpezliví a každý deň cvičte meditačné techniky bez toho, aby ste sa vzdali.
Veľa analyzujte - porovnajte svoje pocity pred a po meditácii. Uvidíte, ako sa váš stav zmení po niekoľkých dňoch tréningu. To vám pomôže pochopiť. Snažte sa počas relácie nezaspať a nemeditujte pred spaním, ale pár hodín pred spaním.
Nemali by ste jesť dlho pred alebo po meditácii. Počas cvičenia sa metabolizmus znižuje, takže ak budete jesť po, potom bude jedlo ťažšie stráviteľné a povedie k priberaniu. A ak budete jesť pred cvičením, potom vám proces trávenia potravy zabráni sústrediť sa na tento proces. V takom prípade, ak máte pocit hladu, je dobré zjesť niečo ľahké, na potlačenie hladu. Ak sa neviete sústrediť dlhší čas, skúste využiť krátke intervaly.
Tempo moderného života je rýchle a často vedie k stresu, ľudia sú nervózni a nevedia sa upokojiť. Meditácia pre začiatočníkov doma vám pomôže meditovať v harmonickom súlade s mysľou a udržať si pohodu a pozitívnu náladu.