Ako menej spať - Adrian Vîntu
Stretávam veľa klientov, ktorí si venujú svoj osobný čas, aby priniesli spoločnosti úžitok. Tento článok je určený pre nich aj pre vás.
Počiatky spánku
Z pohľadu evolučnej psychológie stále nie je jasné, prečo bol spánok „vynájdený“. Správnejší výraz by bol „vybraný“. Veda pozná účinky spánku, ale stále je záhadné, prečo sa zachovala voľba zostať v zraniteľnom a apatickom stave.
Účinky spánku
Snáď najdôležitejším účinkom spánku je čistenie nervového systému toxíny. Každý deň sa mozog hromadí jed vo svojich obvyklých funkciách. Dôsledkom tohto javu sú tiež nervové choroby alzheimer. Počas spánku sa nervové bunky zmenšujú až o 60%, aby umožnili čistiacemu systému ľahšie vykonávať svoju prácu.
Po druhé, spánok veľmi pomáha konsolidácia spomienok. To znamená, že si knihu budete pamätať oveľa lepšie, ak si prečítate pred spaním. Tiež sa neodporúča mať hádky pred spaním alebo pozerať zlé filmy alebo škandálnu televíziu.
Spánok vám pomáha stratiť váhu. Ak vám stres „pomôže“ pri nechcenom priberaní, spálite počas spánku veľa tukov.
Ako dlho trvá spánok
Medzi 7 a 9 hodinami. Deti, tínedžeri a starší ľudia potrebujú viac. Áno, jedným z dôvodov, prečo sú tínedžeri tak podráždení a rozptýlení, je nedostatok spánku primeraného veku.
Čo robia normálni ľudia
Pracujte čo najviac, zostaňte v práci nadčas, chcem byť produktívny. Víkend sa navyše trávi v zotavenie v posteli a pondelok začína opäť takmer rovnakou únavou. Rozlúčka čas zadarmo.
Čo sa naozaj deje
Výkon
Choďte dole do priepasti. Funkcie pozornosti, bdelosti, koncentrácie, riešenia problémov sú vážne poškodené. Expozícia je oveľa vyššia v prípade nehôd a zlých rozhodnutí - nakupovanie, medziľudské vzťahy, romantika.
A ako som už povedal vyššie, bez upevnenia svojich spomienok jednoducho zabudneš, čo sa ti stalo druhý deň. Stalo sa ti to niekedy?
Niektorí zamestnanci sa snažia byť efektívnejší v práci tým, že spia menej a majú viac práce. V skutočnosti vás nedostatok spánku núti myslieť a konať mimoriadne zle, pretože
nedostatok spánku je zabijakom výkonu!
Depresia
Ľudia s depresiou zvyčajne spia menej ako 6 hodín v noci. Nespavosť je najlepším prediktorom depresie - osoby s nespavosťou sú 5-krát náchylnejšie na depresiu.
zotavenie
Tí „najodvážnejší“ mi hovoria: „Uzdravím sa cez víkend“.
Neexistuje zotavenie zo spánku!
Je to ako keby ste nechodili celý týždeň do posilňovne a potom sa chcete zotaviť cvičením na sile, kým neomdleete. Nie je to tak, telo rovnako nemôže reagovať na násilné zaobchádzanie.
Náklady na nedostatok spánku sa hromadia. Ak ste mali zlý týždeň spánku, viete, že aj po víkende sa budíte unavení.
Zomrieš
Slávna Whitehallova štúdia ukazuje, že experimentovaní ľudia, ktorí znížili spánok zo 7 na 5 hodín, zdvojnásobili svoje šance na smrť zo všetkých príčin. Oni dzdvojnásobil šance! Pre množstvo príčin spôsobených nedostatkom spánku: srdcové choroby, infarkt, mŕtvica, cukrovka, stres, depresie, oslabený imunitný systém atď.
irónia
Bolo by smiešne, keby to nebolo inak, že ľudia uvedení pred túto informáciu hovoria: „mne sa to nestáva“! Takmer diabolská vec na nedostatku spánku je, že núti ľudí nerozpoznávať stav, v ktorom sa nachádzajú. Kognitívne schopnosti ľudí vo veľkom strese a nedostatku spánku sú tak natoľko poškodené, že sa jednoducho nedokážu správne vyhodnotiť. Vlastne,
čím viac výkon klesá, tým menej chýba sebahodnotenie
výsledok
Bez ohľadu na to, ako dobre mienený, bude projektový manažér zneužívať svojich kolegov. Šéf, ktorý si otvoril vynikajúcu spoločnosť, bude robiť zlé rozhodnutia, kým neskrachuje. Inžinier bude mať čoraz viac problémov doma, vo vzťahu so svojím životným partnerom.
A ak ste z veľkého nešťastia dorazili k chirurgickému stolu lekára z rumunského zdravotného systému, ktorý pracuje najmenej 12 hodín, keď nie je v službe 24 alebo 48 hodín, potom možno naozaj pocítite devastačné nebezpečenstvo. kde sme všetci.
V skratke
Rovnako ako stres, aj nedostatok spánku je smrteľným hriechom, ktorý nám prináša veľa škody a ublíženia okoliu. Rovnako ako stres „žijeme“ s týmto nedostatkom informácií o škodlivejších účinkoch ako fajčenie. „Žijeme“ v úvodzovkách, pretože v skutočnosti zabijú nás denne. Doslova.
Odpoveďou na otázku „ako menej spať“ je preto „čo môžem urobiť, aby som spal viac veľa, myslieť zdravo, žiť zdravo a mať cenné vzťahy s tými, na ktorých záleží “.
Prajem vám príjemnú meditáciu o týchto myšlienkach!
Neschopný rumunský psychológ 1
Pretože anonymný nekompetentný rumunský psychológ nerozumel tomuto článku a ani procesom, ktoré prebiehajú v jeho spánku - mohol by mi však v komentároch nadávať a porovnávať ma so Sternom - rozhodol som sa sem dať niekoľko zdrojov informácií, ktoré sú prístupné ktokoľvek s jednoduchým Google.
Beda Rumunsku, tejto krajine, kde najneschopnejší prisahajú a agresujú tých, ktorí niečo skutočne stavajú.
Pretože tieto východiskové zdroje nestačili na ďalšieho nekompetentného, ktorý mi napísal do komentárov, pridávam nasledujúce. S Google je to v tomto veku ťažké ...
Neschopný rumunský psychológ 2
Rumunsko je, bohužiaľ, plné kruto neschopných Rumunov - písal som o expertných matkách, otcoch znásilňujúcich dcérach, lekárskych vrahoch a teraz o nekompetentnom rumunskom psychológovi.