Ako merať spálené kalórie cvičením
Som len obyčajný človek, ktorý spochybňuje opodstatnenosť mojich bombových tvrdení o počte spálených kalórií po hodinovom kardio tréningu. Ako môžem získať presnejšie meranie na základe podmienok pred a po tréningu? Mám podozrenie, že najpresnejším prístupom je použitie pomerne sofistikovaného/drahého vybavenia (veci, ktoré si nemôžem/nemôžem dovoliť), ale tiež by ma zaujímalo, či existuje nízkonákladový/technicky nenáročný prístup k meraniu spálených kalórií bez bazovania. nás iba na heuristickom vzorci?
1 odpovedí
Toto je v skutočnosti zložitá otázka.
Meranie práce vykonanej konkrétnym cvičením, napríklad bežiacim pásom, bicyklom, veslárskym trenažérom a podobne, je celkom jednoduché. Toto však meria iba to, čo by ste mohli nazvať „sila hriadeľa“, a ignoruje každú snahu, ktorá nejde priamo do nameraného výkonu.
Toto tiež ignoruje účinnosť základných metabolických procesov, tj. Koľko potravy sa spotrebuje na produkciu konkrétneho množstva mechanickej práce, a je určite rozumné predpokladať, že množstvo energie spotrebovanej na vykonanie určitého množstva práce. sa bude od človeka k človeku trochu líšiť.
Pokiaľ ide o nastavenie experimentu, hlavným problémom je stanovenie významných systémových limitov, aby ste mohli merať vstupný a výstupný výkon energie, najmä preto, že ľudské telo má niekoľko rôznych mechanizmov ukladania energie. Rozumným spôsobom, ako napríklad zmerať rýchlosť metabolizmu, je zmerať množstvo oxidu uhličitého, ktoré vydýchnete, pretože ide o priamy produkt dýchania a skutočne musíte za určitý čas merať všetko, čo ide dovnútra a von z vášho tela. cvičenia.
Starostlivosť vám sama o sebe veľmi nepomôže, pretože vaša hmotnosť sa môže veľmi líšiť v dôsledku kolísania vody a odpadu, ktoré priamo nesúvisí so spotrebou energie, a určite stratíte určité množstvo vodnej hmoty v dôsledku potenia. a výdych počas cvičenia.
Tvrdenie, že ani to, že presne viete, koľko kalórií ste použili, nehovorí celý príbeh, pretože nemusíte nevyhnutne vedieť, koľko využiteľnej energie sa v skutočnosti absorbuje z určitého množstva jedla, a ak nejete odmerané a spracované potraviny, účty sú priemerne väčšinou dobry pripad.
Meranie námahy pri vystupovaní z cvičebného stroja je skutočne dobré ako realistické dostať sa bez vysoko špecializovaného vybavenia, pretože meria aspoň niečo konkrétne a dobre definované a ak neviete nič iné, strávili ste málo toho množstva energie.