Ako môžem schudnúť? Nie je to genetické dedičstvo. Všetci moji príbuzní majú nakreslenú tvár, ale ja
Nie je to z vody.
Skúste športovať.
Možno z nedostatku vody a nedostatku fyzickej námahy, ale určite to neviem
Https://www.healthline.com/nutrition/lose-fat-in-face-cheeks#section1
ako som mohol stratiť tvár?
Na cviky na tvár
Cvičenie na tvári sa dá použiť na zlepšenie vzhľadu tváre, na starnutie a na zlepšenie svalovej sily (1).
Neoficiálne správy naznačujú, že pridanie cvikov na tvár k pravidelnej rutine môže tiež tonizovať tvárové svaly, čím zúži tvár.
Niektoré z najobľúbenejších cvičení zahŕňajú opuch líc a tlačenie vzduchu zo strany na stranu, tlačenie pier na striedavé strany a držanie úsmevu pri zatínaní zubov niekoľko sekúnd po sebe.
Aj keď sú dôkazy obmedzené, z preskúmania vyplynulo, že tvárové cvičenia môžu vytvoriť svalový tonus pred vami (2).
Ďalšia štúdia ukázala, že cvičenie tvárových svalov dvakrát denne počas ôsmich týždňov zvýšilo hrúbku svalov a zlepšilo omladenie tváre (3).
Majte na pamäti, že vo výskume chýba účinnosť tvárových cvičení pre konkrétne odbúravanie tukov. Na vyhodnotenie toho, ako tieto cvičenia môžu mať vplyv na ľudský tuk na tvári, je potrebných viac štúdií.
ZHRNUTIE
Vďaka napínaniu tvárových svalov vám tieto cviky umožnia vyzerať chudšie. Aj keď je výskum obmedzený, jedna štúdia zistila, že vykonávanie cvikov na tvárové svaly zlepšilo hrúbku svalov a omladenie tváre.
2. Pridajte do svojej rutiny kardio
Nadbytočný tuk v tvári je často výsledkom nadmerného množstva telesného tuku.
Chudnutie môže zvýšiť stratu tukov a pomôcť redukovať telo i tvár.
Kardio alebo aeróbne cvičenie je akýkoľvek druh fyzickej aktivity, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu. Všeobecne sa považuje za jednu z najúčinnejších metód chudnutia.
Viaceré štúdie zistili, že kardio môže pomôcť spaľovať tuky a zvyšovať ich odbúravanie (4, 5).
Prehľad 16 štúdií navyše ukázal, že ľudia trpia väčším odbúravaním tukov so zvýšeným kardio cvičením (6).
Snažte sa každý týždeň absolvovať 150 - 300 minút mierneho až intenzívneho cvičenia, čo predstavuje približne 20 - 40 minút kardia denne (7).
Medzi bežné príklady kardio cvičenia patrí beh, chôdza, bicykel a plávanie.
ZHRNUTIE
Kardio alebo aeróbne cvičenie môže pomôcť spáliť tuk a stratiť tuk, aby vám pomohlo vyhladiť tvár.
3. Pite viac vody
Pitná voda je nevyhnutná pre vaše celkové zdravie a môže byť obzvlášť dôležitá, ak chcete stratiť tuk na tvári.
Štúdie naznačujú, že voda vám môže zabrániť pocitu plnosti a zvýšiť chudnutie.
V skutočnosti malá štúdia u starších dospelých zistila, že pitie vody pri raňajkách znížilo príjem kalórií asi o 13% (8).
Ďalšia štúdia ukázala, že pitná voda dočasne zvýšila metabolizmus o 24%. Zvýšenie počtu kalórií, ktoré spálite počas dňa, môže pomôcť zvýšiť chudnutie (9).
Ďalej sa predpokladá, že zostáva hydratovaný, aby sa znížilo zadržiavanie tekutín, čo zabraňuje opuchu a opuchu tváre (10).
ZHRNUTIE
Pitná voda môže znížiť váš príjem a dočasne zvýšiť váš metabolizmus. Môže tiež znížiť zadržiavanie tekutín, aby sa zabránilo nadúvaniu a opuchu tváre.
4. Obmedzte konzumáciu alkoholu
Aj keď si príležitostne doprajete pohár vína k večeri, je dobré, nadmerné užívanie alkoholu môže byť jedným z najväčších prispievateľov k zvýšeniu tuku v tvári a nadúvaniu.
Alkohol má vysoký obsah kalórií, ale nízky obsah živín a môže byť spojený so zvýšeným rizikom prírastku hmotnosti (11).
Udržiavanie kontroly nad konzumáciou alkoholu je najlepší spôsob, ako kontrolovať nadúvanie a priberanie spôsobené alkoholom.
Podľa amerických stravovacích pokynov je mierne pitie definované ako až dva nápoje denne pre mužov a až jeden nápoj denne pre ženy (12).
ZHRNUTIE
Nadmerná konzumácia alkoholu môže prispievať k priberaniu na váhe vrátane zvýšeného množstva tuku v tvári.
5. Znížte množstvo rafinovaných sacharidov
Rafinované uhľohydráty, ako sú sušienky, sušienky a cestoviny, sú častými vinníkmi priberania a zvýšeného ukladania tukov.
Tieto sacharidy boli z veľkej časti spracované, okrem cukru a kalórií tiež eliminujú prospešné živiny a vlákninu a nezanechávajú takmer nič.
Pretože obsahujú veľmi málo vlákniny, rýchlo sa trávia, čo vedie k medzerám a nehodám v hladine cukru v krvi a k vyššiemu riziku prejedania sa (13).
Rozsiahla štúdia stravovania 42 696 dospelých počas päťročného obdobia ukázala, že vyšší príjem rafinovaných sacharidov bol spojený s vyšším množstvom brušného tuku (14).
Aj keď sa účinky rafinovaných sacharidov na tuk na tvári neskúmali priamo, ich nahradenie celozrnnými výrobkami môže pomôcť zvýšiť celkové chudnutie a môže pomôcť aj pri strate tuku na tvári.
ZHRNUTIE
Rafinované uhľohydráty môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a môžu viesť k prejedaniu a zvýšenému obsahu tuku. Prechod na celé zrná môže pomôcť zvýšiť stratu tuku na tvári.
6. Zmeňte plán spánku
Získanie spánku je dôležitá celková stratégia chudnutia. Môže vám tiež pomôcť stratiť tuk na tvári.
Spánková deprivácia môže viesť k zvýšeniu hladiny kortizolu, stresového hormónu, ktorý má dlhý zoznam potenciálnych vedľajších účinkov vrátane prírastku hmotnosti (15).
Štúdie preukázali, že vysoká hladina kortizolu môže zvýšiť chuť do jedla a zmeniť metabolizmus, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tukov (16, 17).
Stlačenie väčšieho množstva spánku vám navyše môže pomôcť zhodiť kilá navyše.
Jedna štúdia zistila, že lepšia kvalita spánku bola spojená so zvýšenou pravdepodobnosťou úspechu pri chudnutí (18).
Štúdie naopak ukazujú, že nedostatok spánku môže zvýšiť príjem potravy, viesť k priberaniu a zníženiu metabolizmu (19, 20, 21).
Ideálne je zamerať sa najmenej na osem hodín spánku v noci, aby ste pomohli regulovať váhu a stratili tuk na tvári.
ZHRNUTIE
Zbavenie spánku môže zmeniť metabolizmus a zvýšiť príjem potravy, prírastok hmotnosti a hladinu kortizolu. Dostatok spánku vám preto môže pomôcť zvýšiť stratu tuku na tvári.
7. Monitorujte príjem sodíka
Charakteristickým znakom nadmerného príjmu sodíka je nadúvanie a môže prispieť k opuchu a opuchu tváre.
Je to preto, že sodík spôsobuje, že vaše telo zadržiava viac vody, čo vedie k zadržiavaniu tekutín (22).
Niekoľko štúdií preukázalo, že vyšší príjem sodíka môže zvýšiť zadržiavanie tekutín, najmä u ľudí citlivejších na účinky soli (23, 24).
Spracované potraviny tvoria asi 77% priemerného príjmu sodíka v strave, takže vylúčenie konvenčných potravín, chutných pochutín a mäsových jedál môže byť ľahkým a efektívnym spôsobom, ako znížiť príjem sodíka (25).
Zvážte zníženie príjmu sodíka, aby sa vaša tvár chudla.
ZHRNUTIE
Zníženie príjmu sodíka môže pomôcť znížiť zadržiavanie tekutín a zmierniť opuchy a opuchy pred vami.
Spodná čiara
Existuje veľa metód, ktoré vám pomôžu stratiť prebytočný tuk pred vami.
Zmena stravy, pridanie pohybu do rutiny a úprava vašich denných návykov sú účinné spôsoby, ako zvýšiť stratu tukov a zmenšiť svoju tvár.
Najlepšie výsledky dosiahnete, ak tieto tipy spárujete s vyváženou stravou a pravidelným cvičením, aby ste optimalizovali spaľovanie tukov a celkové zdravie.