Ako môžeme zmierniť negatívne myšlienky v našom živote Odborné vysvetlenia
Autor: Alina Oprea/Dátum uverejnenia: 25-03-2019 10:03
Dalo by sa povedať, že všetci sme špecialisti na „negatívne myšlienky“, dokonca v tejto téme vynikáme. Máme tendenciu vynášať negatívne myšlienky na povrch hlavne vtedy, keď máme niekoľko minút ticha. Keď nás napadnú spomienky, sú často negatívne. Podľa expertky na všímavosť Dany Predu, keď do našej existencie vtrhnú negatívne myšlienky, môžeme vykonať 3 jednoduché kroky, aby sa domino efekt neaktivoval z obyčajnej škodlivej myšlienky.
Nalieha na nás, aby sme kultivovali svoju schopnosť zvoliť si jednu myšlienku nad druhou a uvedomiť si a zvoliť si.
„1. Pozorujte myšlienku, sledujte smer myslenia. Je to zvyk, ktorý myseľ stále opakuje. Môžete napísať vzor myšlienky a myšlienky. 2. Nesúďte myšlienku, nepotláčajte ju. Stačí si všimnúť a priblížiť svoju prítomnosť k tomu, čo sa deje teraz. 3. „Vyzvite myšlienku, sériu myšlienok“ týmito otázkami: „Určuje to skutočne moju budúcnosť?, Bolo to naozaj také zlé alebo ma moja pamäť klame ?, Riešim niečo, ak neprestávam vnášať negatívne myšlienky do súčasnosti?“
Dana Predu: Žiadam vás, aby ste rozvíjali svoju schopnosť zvoliť si jednu myšlienku nad druhou. Buďte si vedomí a vyberte si! Keď náš partner urobí niečo, čo zvyčajne vyvolá reakciu na boj alebo útek (tj. Urobí komentár, ktorý vnímame ako kritický alebo trápny, ale nie je ním chápaný), môžeme reagovať pokojnejšie a nie spôsobom, ktorý vedie k zbytočnému boju. Jedna technika všímavosti, ktorú môžete použiť, je zamerať sa na dýchanie.
„Keď si všimneš myšlienky vyvolané amygdalou, zameraj svoju pozornosť na dych. Zakaždým, keď si všimnete, že ste uviazli, obráťte pozornosť na svoje dýchanie a neprestávajte sledovať, kým to neprejde. V pamäti nie sú emócie zlé alebo zlé, ale ak reakcia nie je vhodná alebo užitočná pre danú situáciu, je lepšie ju nechať odísť. Skúste sa sústrediť na dych tým, že si znova všimnete, kde je myseľ. Jemne a láskavo ju zamerajte na svoje zameranie. Táto technika je pre vás dôležitá a môže vám priniesť niekoľko výhod. Môžete sa vyhnúť ďalším negatívnym alebo deštruktívnym situáciám, ktoré sa vyskytnú v dôsledku vašich bojových alebo letových reakcií, a ušetriť vás pred škodlivými účinkami dlhotrvajúceho stresu v tele, “vysvetľuje odborníčka na všímavosť Dana Predu.
Čo robíš, keď si unavený? Ak sa pozrieme na malé dieťa, ľahko spoznáme, kedy sa dostalo do stavu únavy: začne plakať, ľahko sa rozčuľuje, je popudlivý, nikto a nič ho nemôže potešiť. Tu zasahujú rodičia, starí rodičia, vychovávatelia a vytvárajú všetky podmienky pre odpočinok a doplnenie energie.
„Ako dospelí sme sa časom naučili tieto stavy potlačovať alebo zmierňovať a začali svoju únavu skrývať. Či už používame kofeín, sladkosti, možno energetické nápoje, snažíme sa pokračovať v každodenných úlohách. Naše telá môžu byť dosť unavené na odpočinok, ale naša myseľ stále pracuje. Myslíme a staráme sa o všetky veci, ktoré musíme urobiť, kým sa blížia termíny, “hovorí trénerka Dana Predu.
Ako reagujete, keď ste unavení? Svoju únavu skrývame pred okolím alebo pred nami, ale rovnako ako keď sme malí, mení sa aj naša nálada. Možno prestaneme plakať od krokodílych sĺz alebo sa nebudeme váľať v strede obchodu, ale nálada sa zmení.
Únava môže mať za následok nízku schopnosť súcitu (pre seba i pre ostatných), zlý úsudok, a keď sa to veľmi zhorší, je pravdepodobnejšie, že budeme mať nehody. A napriek tomu si tieto výkyvy nálady nevšimneme, ignorujeme ich a nakoniec vypijeme kofeín, aby sme zostali bdelí, kým sa nezrútime. Stali sme sa tak zbehlými v skrývaní svojej únavy, že ani nevieme, kedy je čas na odpočinok. Časom nás tento spôsob života vyčerpá. Nevyhnutne stratíme zmysel pre radosť a pokoj. Keď sme unavení, ľudia dostanú odtiene čiernej a šedej. Ale spomalením a pozornosťou si môžeme opäť všimnúť krásu života, “uvažuje trénerka Dana Predu.
Počúvajte svoje telo a myseľ! Ak zostaneme v strehu voči stavu prítomnosti, môžeme v tele a mysli počuť tie jemné signály, ktoré nám hovoria, že je čas na odpočinok. Napríklad sa dnes môžem rozhodnúť, že sa chcem stať zdravším, keď budem venovať pozornosť stravovaniu, obmedzovaniu nezdravých návykov alebo závislostiam. Môžem pestovať rovnováhu vo svojom živote prostredníctvom všímavosti.
„Často sa tieto rozhodnutia prijímajú v dňoch, keď máme nízku energiu, nízku náladu alebo keď dostávame negatívne komentáre od našich blízkych. Môžete sa každý deň vynájsť, ako chcete a potrebujete. Nájdite zdroje, aby ste sa rozhodli, čo je pre vás to pravé, nie preto, že vám to ostatní povedali. Napríklad sa rozhodnem jesť zdravo nie preto, že mi môj dobrý priateľ povedal, že je čas, ale preto, že „chcem začať jesť opatrnejšie“, „viem, že to bude pre mňa dobré.“ Väčšinu času, keď si robíme zdravotné plány z miesta odmietania samého seba, si často stanovujeme nereálne ciele. Znamená to, že je nepravdepodobné, že by sme ich dosiahli a ešte menej je pravdepodobné, že si počas zmeny užijeme zážitok, “uzatvára expertka na všímavosť Dana Predu.
Dana Predu je trénerkou, trénerkou a koučkou viac ako 10 rokov, počas ktorých začala študovať a absolvovať akreditované kurzy všímavosti.