Ako môžeme znížiť riziko osteoporózy
Aj keď nie je možné ovplyvniť množstvo rizikových faktorov osteoporózy, iné je možné upraviť alebo vylúčiť. Genetické a dedičné faktory sú do značnej miery zodpovedné za pevnosť a zdravie kostrového systému, ale niektoré faktory životného štýlu, ako je strava alebo telesná príprava, môžu podporovať zdravie kostí.
Včasná diagnostika ochorenia uprednostňuje liečbu a predchádza zhoršeniu. Zlatým štandardom na meranie hustoty kostí je Osteodenzitometria DEXA.
Prevencia osteoporózy sa zameriava na zmeny vo výžive a životnom štýle, konkrétne na dosiahnutie maximálneho prahu zdravia kostrových kostí a na jeho čo najdlhšie udržanie. Tu je príklad, ako znížiť riziko osteoporózy:
Dostatočný príjem vápnika
Dostatočný príjem vápnika podľa veku a pohlavia je nevyhnutný pre získanie kostnej hmoty do 35 rokov a potom jej udržanie. Ak v strave nie je dostatok vápnika, kostné tkanivo sa resorbuje v tele, aby sa vápnik v sére udržal na konštantnej úrovni.
Diéta by mala obsahovať dôležité zdroje vápnika. Nedostatok vápnika je spojený so znížením kostnej hmoty, úbytkom a resorpciou kostí, vysokým rizikom zlomenín. Medzi potravinové zdroje vápnika patria mliečne výrobky s nižším obsahom tuku (mlieko, jogurt, syr atď.), ale aj zelenina a zelenina (brokolica, kapusta, hlávkový šalát, špenát atď.), sardinky, losos, tofu, mandle, jedlá obohatené o vápnik (pomarančový džús, cereálie alebo pekárenské výrobky obohatené o vápnik).
Vekové skupiny vyžadujúce vyšší príjem vápnika sú deti, ženy počas tehotenstva a laktácie, ženy v menopauze. Denne zaraďte do svojej stravy 3 porcie mliečnych výrobkov (jedna porcia znamená 250 ml mlieka, 200 g jogurtu alebo 40 g syra atď.), Nízkotučné mliečne výrobky, ktoré sú bohatšie na vápnik, a ďalšie ďalšie zdroje vápnika, ktoré nie sú mliečne. (1, 2)
Požiadavky na vápnik sa líši podľa veku nasledovne:
| Vek | Odporúčaná denná dávka vápnika (mg) |
| 0-6 mesiacov | dvesto |
| 6-12 mesiacov | 260 |
| 1-3 roky | 700 |
| 4-8 rokov | 1 000 |
| 9-13 rokov | 1300 |
| 14-18 rokov | 1300 |
| 19-30 rokov | 1 000 |
| 31-50 rokov | 1 000 |
| 51 - 70 rokov | Muži: 1 000 Ženy: 1 200 |
| > 70 rokov | 1200 |
| Ženy vo veku 14-18 rokov, gravidita/laktácia | 1300 |
| Ženy 19-50 rokov, gravidita/laktácia | 1 000 |
V niektorých prípadoch vápnik z potravy nestačí a sú potrebné doplnky vápnika. Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý sú odporúčané formy doplnkov vápnika. Dávka vyššia ako 2 000 mg vápnika denne nie je indikovaná, pretože môže zvýšiť riziko ochorenia obličiek. (5)
Dostatočný príjem vitamínu D.
Vitamín D je nevyhnutný pre vstrebávanie vápnika v tele a zdravie kostí. Telo si ho produkuje po miernom vystavení slnku a je doplnené jedlom.
Medzi potravinové zdroje vitamínu D patria Olej z tresčej pečene, žĺtok, losos, makrela, tón, mlieko obohatené o vitamín D., hovädzia pečeň. Väčšina ľudí potrebuje prírodný vitamín D, ale produkcia tela s vekom klesá. Dospelí potrebujú 600 IU/deň vitamínu D do veku 70 rokov. Ženy a muži vo veku nad 70 rokov to potrebujú 800 IU/deň.
U niektorých ľudí sú indikované doplnky vitamínu D2 (ergokalciferol) alebo vitamínu D3 (cholekalciferol). (1, 2, 5)
Udržujte svoju telesnú hmotnosť v normálnych medziach
Index telesnej hmotnosti Príliš nízke alebo príliš vysoké BMI môžu súvisieť s osteoporózou. Takže, podváha alebo nadváha sú rizikovými faktormi pre rozvoj osteoporózy. Príliš malá váha podporuje výskyt choroby a príliš veľká váha súvisí s ovplyvnením zdravia kostného systému. Odporúča sa úprava telesnej hmotnosti, aby bol váš BMI v normálnych medziach. (5)
V menopauze sa odporúča hormonálna substitučná liečba
estrogén je hormón produkovaný vaječníkmi, ktorý chráni telo pred úbytkom kostnej hmoty. Nahradenie estrogénu, ktorý sa stratí počas menopauzy (keď vaječníky už neprodukujú dostatok estrogénu), spomaľuje úbytok kostnej hmoty a zlepšuje vstrebávanie a retenciu vápnika v tele. Táto terapia sa však na odporúčanie lekára odporúča iba u žien s vysokým rizikom osteoporózy alebo s premenopauzálnymi príznakmi. (3, 5)
Je indikovaný aktívny životný štýl
Rovnako ako svaly, aj kostné tkanivo reaguje na cvičenie. Cvičenie pre silné váhy s váhami sú najlepším spôsobom na udržanie zdravých kostí, pretože sily pôsobia proti gravitácii. Medzi príklady prospešných cvičení patria a chôdza, turistika, beh, lezenie po schodoch, silový tréning, tenis alebo tanec.
Cvičenia tiež nielen udržiavajú svaly a kosti silné, zabraňujú úbytku kostnej hmoty, ale tiež pomáhajú prijať aktívny životný štýl a podporovať ich mobilita. Podľa metaanalýzy publikovanej v časopise Cochrane Journal pravidelné cvičenie zlepšuje kostnú minerálnu hustotu a znižuje riziko osteoporotických zlomenín, aj keď mierne. Aj keď zlepšenie nemusí byť nevyhnutne významné, je dôležité pre zdravie kostí, pretože šport je bezpečný a efektívny spôsob prevencie úbytku kostnej hmoty. (1, 3, 4, 5)
Prestaňte fajčiť a obmedzte príjem alkoholu a kofeínu
Návyky ako fajčenie, alkohol alebo kofeín môžu zvýšiť riziko osteoporózy. Fajčenie má nepriaznivé účinky na celkové zdravie a znižuje aktivitu buniek tvoriacich kosti, osteoblasty. Odvykanie od alkoholu a fajčenie môžu súvisieť so zníženým rizikom osteoporózy. Ženy, ktoré fajčia, majú nižšiu hladinu estrogénu ako nefajčiarky, a preto zvyčajne dosiahnu menopauzu skôr. Fajčiari tiež absorbujú menej vápniku z potravy.
Tiež pravidelná denná konzumácia alkoholu, viac ako 3 nápoje denne (nápoj, ktorý zodpovedá 330 ml piva - dávka, 150 ml vína - pohár alebo 45 ml sily - panák), môže mať vplyv na kostru tela, a to aj u mladých ľudí. Kofeín by mal byť tiež obmedzený pre zdravie kostí, nepresahuje dávku 4 porcie kávy denne. Kofeín podporuje vylučovanie vápnika v moči, čo je jav nazývaný hyperkalciúria. (1, 5)
Čo je vakcína proti HPV? Vakcína proti HPV obsahuje častice ľudského náteru z Papu .
Napriek včasnej optimalizácii predpisovania liekov na terapeutické účely sa berie do úvahy ich použitie.
Voda je pre život nepostrádateľná. Ak bez jedla môže človek prežiť bez neho až mesiac alebo viac.
Menopauza je zastavenie menštruácie a týka sa obdobia, v ktorom vaječníky prestávajú produkovať hormóny.
Osteoporóza je zvýšenie krehkosti kostí a riziko zlomenín, ktoré sa stupňujú.
Osteoporóza je najbežnejším ochorením kostry, pri ktorom kosti znižujú svoju hustotu a majú vysoké riziko.