Ako môžete mať ploché brucho bez toho, aby ste robili brušné svaly

Brušný tuk sa odstraňuje snáď najťažšie. A väčšina cvikov, ktoré sa zameriavajú na túto časť tela, sú zvyčajne série brušných svalov a zdvíhania trupu. Problém, ktorý tieto typy cvičení majú, súvisí s tlakom vyvíjaným na chrbticu, ale aj s ťažkosťami, ktoré sa vyskytujú pri dýchaní.

Mnohí z vás sa pravdepodobne vyhýbajú brušným svalstvám čo najviac, radšej jazdia na bicykli alebo na bežiacom páse. Aj keď sú dobré, pretože rozhýbu všetky svaly, nedosiahnete iba 6 metód, o ktorých ste snívali. Tu sú ďalšie možnosti

5 Cvičenie na ploché brucho

Ploché brucho, ako žaba

Tento pohyb je naozaj jednoduchý, ako napríklad skok žaby 🙂

1. Posaďte sa do plávajúcej polohy, s rukami vzpriamenými, kolmo na podlahu

2. Prineste pravú nohu dopredu, vedľa pravej ruky, ale čo najbližšie k ramenu

3. Snažte sa niekoľko sekúnd udržiavať správnu pozíciu bez kývania

4. Vymeňte nohu a vykonajte rovnaký pohyb

5. Opakujte 2 minúty

Ak chcete mať ploché brucho, zostaňte na stene

1. Sadnite si na stenu, ale nedržte sa jej celým telom, dno majte mierne vystrčené a kolená mierne pokrčené.

2. Ruky umiestnite presne tak, akoby ste sa „vzdali“, kolmo na zem. Vydržte 3 sekundy

3. Nedovoľte, aby vaše lakte, chrbát a dlane zliezali zo steny a ľahko stlačte na nohy, vyvíjajte tlak na lopatky a priblížte ich.

4. Zdvihnite ruky pozdĺž steny, stlačte a podržte niekoľko sekúnd.

5. Oba pohyby opakujte 2 minúty

Ploché brucho so závažiami

1. Použite 2 závažia, posaďte sa vzpriamene a pohybujte nohami v úrovni ramien

2. Ohnite sa ako v kolene, tak nízko, ako môžete, a naďalej držte závažia v rukách

3. Umiestnite závažia na podlahu a jednoduchým pohybom posuňte nohy späť

4. Vykonajte ľahký skok a vráťte sa do východiskovej polohy

5. Opakujte 2 minúty

Zbavíte sa brucha, ale plavákov nie!

1. Vezmite závažie do každej ruky, položte ich na podlahu a lakte držte vystreté, v plávajúcej polohe

2. Mierne sa ohnite, stiahnite si zadok a brucho

3. Akonáhle sa postavíte, posuňte ľavú ruku pozdĺž hrudníka a ohnite lakeť o 90 °

4. Dajte si pauzu a potom vykonajte rovnaký pohyb pre pravú stranu tela

5. Opakujte 2 minúty

Para-pam-pam-pam

Ďalší krok je rovnako zábavný ako tanečný krok

Nevzdávajte sa závaží z predchádzajúceho cviku, pri poslednom cviku ich držte pevne v rukách!

1. Začnite zo vzpriamenej polohy, jemne pohybujte nohami v úrovni ramien, naďalej držte činky

2. Prineste jednu nohu dozadu a druhú ohnite spredu, na opačnej strane, ako v luku.

3. Zatlačte na chodidlá, kým nie je koleno ohnuté o 90 °

4. Pozastavte sa a vykonajte rovnaký pohyb pre druhú kvapku

5. Opakujte 2 minúty

A keď si myslíte, že to všetko trvalo iba 10 minút! Čo tak pár cvikov na beztukový chrbát? Kliknite sem 🙂

---