Ako môžete ovládať svoju postavu, ak trpíte prekyslením a stále cítite potrebu niečo zjesť
Prekyslenie žalúdka je charakterizované prebytočnými žalúdočnými šťavami, ktoré spôsobujú množstvo príznakov, ako sú popáleniny z pažeráka, pocit prázdneho žalúdka a trvalý hlad.
Pacient, ktorý má kyslosť žalúdka, cíti potrebu nepretržite jesť, aby upokojil popáleniny a bolesti. Preto je riziko prírastku kilogramov vysoké u pacientov trpiacich zvýšenou kyslosťou.
Ako si udržiavať postavu, ak trpíte prekyslením?
Najskôr musíte zmeniť spôsob stravovania. Vzdáte sa 3 hlavných jedál dňa, ktoré nahradíte 5-6 menej výdatnými jedlami, ľahko stráviteľnými, ktoré udržia žalúdočné šťavy na optimálnej úrovni po celý deň. To znamená, že budete bojovať s pocitom pálenia, takže hlad bude pokračovať, pri dodržaní odporúčaného denného kalorického príjmu.
Je tiež veľmi dôležité jesť pomaly, aby sa uľahčilo trávenie. Čím rýchlejšie budete jesť, tým viac zvýšite kyslosť v žalúdku stimuláciou žalúdočných štiav.
Ďalším dôležitým tipom na zníženie kyslosti žalúdka je vzdať sa niektorých potravín, ktoré podporujú prekyslenie. Patria sem: veľmi korenené jedlá, jedlá s vysokým obsahom tuku, citrusové plody, cesnak, mäta, káva a alkohol.
Stres je faktor, ktorý prispieva k zvýšeniu kyslosti žalúdka, preto sa odporúča udržiavať stres pod kontrolou, ak máte tento problém. V tomto smere vám pomáhajú dýchacie cvičenia a relaxačné techniky.
Čo jesť na boj proti prekysleniu
Vaše jedlá by mali pozostávať z potravín s nízkou kyslosťou, ako napríklad:
- Zelenina (v ideálnom prípade by väčšina z nich mala byť varená, nesmie sa konzumovať surová)
- Väčšina ovocia, okrem citrusov
- Jogurt a mlieko (jogurt by nemal obsahovať cukor)
- Amarant, ja a quinoa
- Zdravé tuky ako olivový olej, avokádo, orechy a semiačka
- Fazuľa a šošovica
- sója
- Bylinkové čaje
- Korenie a korenie, okrem soli, horčice a muškátového orieška.
Ďalšie odporúčania na zníženie kyslosti na udržanie hodnoty:
- Bude prijatá vyvážená strava založená na potravinách bohatých na živiny.
- Kontraindikované sú rýchle občerstvenie, spracované, korenené jedlá, dezerty a sladkosti každého druhu, sýtené nápoje, ale aj alkoholické nápoje.
- Pite veľa vody, pretože hydratácia znižuje kyslosť žalúdka.
- Cvičenie sa odporúča, najmä po jedle; osoba prekyslená nikdy nebude ležať v posteli bezprostredne po jedle.
- Obmedzuje spotrebu kávy, ale aj mätového čaju, zeleného alebo čierneho; odporúča sa však konzumovať bylinkový čaj, ako je limetka, harmanček alebo ľubovník bodkovaný.
Ak už máte problémy s hmotnosťou a trpíte prekyslením, musíte si vytvoriť kalorický deficit, aby ste mohli zhodiť kilá navyše. Musíte však byť veľmi opatrní, aby kalorický deficit nezvýrazňoval príznaky gastroezofageálneho refluxu.
Odborník na výživu vám môže pomôcť vypracovaním stravovacieho plánu, ktorý vám pomôže schudnúť, ale bez zhoršenia problémov s gastroezofageálnym refluxom.
Okrem diéty prispieva k chudnutiu aj šport, preto sa odporúča aj každodenné cvičenie. V ideálnom prípade by ste mali v prvej fáze cvičiť najmenej 30 minút športu denne a potom by sa mala doba tréningu predĺžiť.
Je tiež dôležité vedieť, že príliš intenzívne cvičenia a tréningy môžu zvýšiť kyslosť žalúdka. To znamená, že si musíte zvoliť mierne tréningy. V takejto situácii sa odporúčajú aktivity ako jóga, pilates, plávanie, ale aj gymnastika. Na druhej strane sa treba vyhnúť kardio cvičeniu.