Ako môžete zmeniť svoju váhu za 30 dní; Výživa a zdravý životný štýl
Diéty, ako schudnúť 5 kg za 2 dni, ako sa stravovať podľa krvnej skupiny, ako zázračné jedlo pomáha schudnúť n kg za n dní - úplne nezmyselné a bez výsledkov. Možno je to iba frustrácia, ktorá vám nefungovala!
Ale ak by sme si vybrali časové obdobie a stanovili si realistický cieľ chudnutia, myslíte si, že by to šlo? Samozrejme!
Aké je obdobie, v ktorom dochádza k chudnutiu?
Vyvážený a zdravý štýl stravovania, ktorý vám tiež pomôže pri chudnutí, by vám mal zaručiť stratu 1 kg každý týždeň. V zásade by ste mali mať do 30 dní, tj. 4 týždňov, mínus 4 kg. Realizovateľné, že? O 4 kg menej, za mesiac, vyvážená strava, bez hladu a bez neustáleho premýšľania o tej čokoláde, ktorú by ste chceli konzumovať. Pretože áno, vyvážený životný štýl vylučuje akékoľvek predstavy o obmedzeniach stravovania!
Jedlo je najdôležitejšie. Prvým krokom je krátke sebahodnotenie toho, čo jete. Vytvorte si 3-dňový denník, do ktorého si zapisujete, čo ste jedli, v akom čase a v akom kontexte. Takto uvidíte, čo musíte odstrániť alebo pridať. Tu je niekoľko príkladov:
- Ak si myslíte, že ste toho zjedli príliš veľa a zostali ste len v kancelárii, znamená to, že musíte porcie zredukovať.
- Ak počas dňa nič nejete, ale keď prídete domov, máte jedlo tak konzistentné, aby zahŕňalo aj zvyšok vynechaných jedál, znamená to, že si musíte jedlo porciovať a jesť častejšie.
- Ak ste fanúšikmi sladkostí a nakoniec nahradíte jedlo čokoládou alebo pečivom, znamená to, že nemáte vyvážený počet jedál a medzi jedlami nechávate príliš veľa prestávok a vaše telo potrebuje energiu (energiu, ktorú si prinesiete). cez to sladké). Riešenie? v prvej časti dňa jete častejšie a dôslednejšie, vrátane tej „sladkej“, ktorá vás robí šťastnou 🙂
Pohyb hrá dôležitú úlohu?
Vítané sú 2 tréningy týždenne, ktoré by telu pomohli vstúpiť do obdobia chudnutia a dostali sa z komfortnej zóny. Nezačnite každý týždeň chodiť každý deň do posilňovne a potom ďalší rok nechoďte ani pred telocvičňu:)). Tieto tréningy stačí postupne zaviesť - stačí 2x týždenne. Nechceme vás zmeniť na trénera, ale len na to, aby ste si teniskami zmenili opätky a po 50 minútach fyzickej námahy sa prišli zbaviť negatívnych energií a kalórií. Budeš si užívať!
Keď si prejdem 3 stupne, som si istý, že budete schopný znížiť ihlu váhy o 4 kg. Dám ti ďalší tip: urobte si nákupný zoznam, keď idete nakupovať a nevybočujte z neho! Takto vás nebude lákať kupovať nezdravé jedlo alebo večer utekať do vrecka z lístkového cesta 😉 (pretože aj tak ho doma nemusíte mať)
Prijmite 30-dňovú výzvu! Skúste urobiť zmenu! Sám alebo s tímom profesionálov!