Ako môže joga zničiť vaše telo
21.01.2012 | 18:14 | autor: William J. Broad, The Press
V chladnú sobotu v roku 2009 absolvoval Glenn Black majstrovský kurz v Sankalpah joge na Manhattane. Black bol učiteľom jogy takmer štyri desaťročia, medzi jeho vernými nasledovníkmi boli celebrity a známi guru. Je známy svojou prísnosťou a prízemným štýlom. Ale to nebol dôvod, prečo som za ním išiel. Bolo mi povedané, že Black bol muž, s ktorým hovoriť, ak chcete hovoriť o nie požehnaní jogy, ale o škodách, ktoré môže spôsobiť.
Mnoho jeho klientov za ním chodí kvôli úprave tela a rehabilitácii po zraneniach z jogy. To bol prípad aj mňa. V tridsiatke sa mi podarilo dostať do bedrovej chrbtice herniovaný disk. Najlepším spôsobom, ako predchádzať bolestivým záchvatom, bola séria jogových póz a cvičení na brucho. Potom, v roku 2007, som vykonal cvičenie známe ako „rozšírený bočný uhol“, keď mi chrbát ustúpil. A s tým moja viera, naivná pri spätnom pohľade, že jóga je iba zdrojom liečenia a nikdy nie bolesti.
Blackova výučba bola čosi ako voľný štýl: prinútil nás držať pozície, ale neučil žiadne inverzie a iba pár klasických figúrok. Stále nám pripomínal, aby sme venovali pozornosť nášmu prahu bolesti. „Robím to čo najťažšie,“ povedal skupine. „Je na vás, aby ste si to uľahčili.“ Prečo, vysvetlil pomocou opatrného príkladu. V Indii uvidel, ako mu jogín krútil chrbticou - a neveriacky sledoval, ako sa mužovi zlomili tri rebrá: pop, pop, pop.
Po hodine som sa Blacka spýtal, ako vyučuje jogu. Dal mi odpoveď, ktorú by ste čakali od každého učiteľa jogy: že vedomá práca je dôležitejšia ako behanie po cvičeniach. Potom však povedal niečo oveľa radikálnejšie: Dospel k názoru, že „veľká väčšina“ by mala s jogou vôbec prestať. Pretože pravdepodobnosť zranenia je jednoducho príliš veľká. „Jóga je pre ľudí v dobrej fyzickej kondícii. Môže sa tiež použiť terapeuticky. Môže to byť kontroverzné, ale skutočne to nie je vhodné pre všeobecné kurzy. ““
Podľa Blacka k zvýšeniu rizika spojeného s jogou prispelo množstvo faktorov. Najdôležitejšou z nich sú demografické zmeny. Indickí jogíni tiež v každodennom živote sedeli na pätách alebo mali veľa krížových nôh. Z týchto pozícií sa vyvinuli jogové cvičenia alebo ásany. Obyvatelia mesta, ktorí trávia celý deň v kresle, dnes prichádzajú do štúdia niekoľkokrát týždenne a boria sa v ťažkých cvičeniach napriek nedostatku flexibility alebo iným fyzickým problémom. Mnoho ľudí považuje jogu za šetrnú alternatívu k namáhavému športu alebo na rehabilitáciu po úrazoch.
Popularita jogy však prudko vzrástla, zo štyroch miliónov Američanov v roku 2001 na odhadovaných 20 miliónov v roku 2011. To znamená, že v súčasnosti existuje veľa štúdií, kde mnoho učiteľov nie je vyškolených na identifikáciu rizika úrazu. „V dnešnej dobe je na mnohých školách jogy hlavnou vecou udržiavať náročných ľudí,“ povedala Blacková. „Neviete si to predstaviť - učitelia, ktorí skočia na ľudí, narazia do nich, potiahnu a povedia:, Ale to by ste už teraz mali byť schopní.‘ Všetko je o egu. “
Zranení sú aj učitelia. Spýtal som sa ho na najhoršie zranenia, ktoré videl. Menoval známych učiteľov jogy, ktorí vykonali cvičenie, „Pes dole“, pri ktorom telo tvorí obrátené V, také extrémne, že sa im pretrhli achilovky. „To je ego,“ povedal. „Zmyslom jogy je zbaviť sa ega.“ Videl tiež „dosť hrozné boky“. „Jedna z najslávnejších amerických učiteliek mala nulové pohyby v bedrových kĺboch,“ povedala Blacková. „Kĺby boli také zdegenerované, že potrebovala umelé bedrové kĺby.“ Spýtal som sa ho, či ešte stále učí. „Ach áno,“ odpovedal Black. „Existujú aj učitelia jogy, ktorých chrbát je natoľko poškodený, že môžu učiť iba v ľahu. Bolo by mi tak trápne. ““
Medzi presvedčenými jogínmi - od guru až po nasledovníkov s navždy zrolovanými podložkami pod náručou - je jóga takmer považovaná za zázračný liek na obnovu a uzdravenie. Oslavujú jeho schopnosť upokojiť sa, dodať energiu a posilniť. A zdá sa, že je veľa: Jóga môže znížiť krvný tlak, spôsobiť, že chemikálie budú pôsobiť ako antidepresíva, ba dokonca zlepšiť sex.
Komunita jogy ale veľmi dlho mlčala o jednom bode: o potenciáli spôsobiť neznesiteľnú bolesť. „Správna joga je rovnako bezpečná ako materské mlieko,“ uviedol guru Swami Gitananda, ktorý absolvoval desať svetových turné a založil ašramy na niekoľkých kontinentoch.
Nebezpečné polohy. Ale lekárske dôkazy podporujú Blackovo tvrdenie, že množstvo často vyučovaných jogových pozícií je pre mnoho ľudí inherentne rizikových. Prvé správy o zraneniach pri joge sa objavili v niektorých z najuznávanejších lekárskych časopisov pred desiatkami rokov. Problémy siahali od relatívne ľahkých úrazov po trvalé postihnutie.
V roku 1972 známy oxfordský neurofyziológ Ritchie Russell publikoval v časopise „British Medical Journal“ článok, v ktorom tvrdil, že - len zriedka - niektoré polohy jogy môžu spôsobiť mŕtvicu aj u relatívne mladých a zdravých ľudí. Russell zistil, že poškodenie mozgu nemôže byť výsledkom iba priameho traumy hlavy, ale aj rýchlych pohybov alebo nadmerného natiahnutia krku, napríklad tých, ktoré sa vyskytujú pri syndróme whiplash - alebo pri určitých pózach jogy. Krk sa typicky môže natiahnuť o 75 stupňov dozadu, 40 stupňov dopredu, 45 stupňov do strán a otočiť okolo 50 stupňov po vlastnej osi. Jogíni zvyčajne posúvajú svoje stavce oveľa ďalej. Pokročilý študent môže ľahko otočiť krk o 90 stupňov - takmer dvakrát toľko ako obvykle.
Kobra a sviečka. Toto nadmerné pretiahnutie krku bolo rozšírené skúsenými jogínmi. B.K.S. Iyengar zdôraznil, že hlava by mala byť v polohe „Cobra“ ohnutá dozadu „pokiaľ je to možné“, a trval na tom, aby v ramennom stojane (tiež nazývanom „sviečka“) boli hlava a telo navzájom v pravom uhle: „Telo by malo byť v priamke, kolmej na zem.“ Polohu, ktorá má stimulovať štítnu žľazu, označil za „jednu z veľkých výhod, ktoré ľudstvo opustili naši starí mudrci“.
Russell varoval, že extrémne pohyby hlavy a krku môžu poraniť vertebrálnu artériu, spôsobiť krvné zrazeniny, opuchy a zúženie a nakoniec spôsobiť mozog. Obzvlášť znepokojujúca bola bazilárna artéria (cerebrálna artéria), ktorá vzniká z dvoch vertebrálnych artérií a popisuje široký oblúk v spodnej časti mozgu. Ak je narušený prietok krvi do mozgovej tepny, môže to viesť k rôznym formám mŕtvice. Aj keď tieto varianty zriedka zasahujú do reči a myslenia, môžu poškodiť centrálny aparát tela a niekedy dokonca viesť k smrti. Väčšina takýchto pacientov s mozgovou príhodou obnovuje všetky dôležité funkcie tela. Ale niekedy bolesti hlavy, nerovnováha a problémy s jemnou motorikou pretrvávajú roky.
Tieto prípady sa môžu javiť ako mimoriadne zriedkavé, ale prieskumy Komisie pre bezpečnosť spotrebných výrobkov preukázali, že počet hospitalizácií na pohotovosti v súvislosti s jogou rýchlo rastie po rokoch pomalého rastu. Vzrástli z 13 v roku 2000 na 20 v roku 2001. V roku 2002 sa zvýšili na viac ako dvojnásobok na 46. Tieto prieskumy boli skôr výberové ako hĺbkové správy a ukazovali skôr trendy ako celkový obraz, vrchol však bol stále značný. Iba malá časť zranených končí na nemocničných pohotovostiach. Mnoho ľudí postihnutých ľahkými zraneniami pri joge navštívi svojho praktického lekára, chiropraktika alebo iného terapeuta.
Opatrne s teplom! Približne v tomto období sa v médiách začali objavovať prvé správy o zraneniach spojených s jogou. Ako informovali noviny The Times, odborníci na zdravie zistili, že prenikavé teplo Bikram jogy môže zvýšiť riziko preťaženia, poranenia svalov a roztrhnutia chrupavky. Jeden špecialista zistil, že po nadmernom pretiahnutí sa väzy nevrátia do pôvodného tvaru, čo zvyšuje riziko vzniku kmeňov, vyvrtnutia a vykĺbenia.
Šéfredaktorka časopisu „Yoga Journal“ Kaitlin Quistgaard opísala, ako si opäť poranila rotátorovú manžetu v ramene, ktorá už bola počas hodiny jogy roztrhnutá. „Mala som skúsenosť s tým, ako joga dokáže liečiť,“ napísala. „Ale aj to, ako môže joga ublížiť - a to isté som počula aj od mnohých ďalších jogínov.“
Jedným z najrušnejších reformátorov je Roger Cole, učiteľ Iyengar s diplomom z psychológie zo Stanfordu a Kalifornskej univerzity v San Franciscu. Cole veľa napísal pre The Yoga Journal a prednáša o bezpečnosti jogy na American College of Sports Medicine. V jednom zo svojich stĺpcov sa zaoberal otázkou, ako znížiť ohyb krku na sviečke položením ramien na zloženú prikrývku a sklopením hlavy za ňu. To zlepšuje uhol medzi hlavou a trupom z 90 na možno 110 stupňov. Cole tiež vymenoval nebezpečenstvo sviečky bez pomôcok: namáhanie svalov, preťažené väzy a poranenia platničky v krčnej chrbtici.
Zákerná stojka na hlave. Úpravy však nie sú vždy odpoveďou. Timothy McCall, lekár a lekársky redaktor „Yoga Journal“, označil stojku na hlave za príliš nebezpečnú pre bežné hodiny jogy. Časť jeho varovania pochádzala z vlastnej skúsenosti. Dospel k záveru, že stoj na hlave spôsobil, že sa u neho vyvinul syndróm karpálneho tunela, ku ktorému dochádza vtedy, keď dôjde k stlačeniu nervov, ktoré prechádzajú od krku k pažiam. To viedlo k senzorickým poruchám v pravej ruke. McCall prestal s pózovaním a jeho príznaky zmizli. Obrázok môže tiež spôsobiť ďalšie poškodenie, vrátane degeneratívnej artritídy krčnej chrbtice a slz v sietnici (v dôsledku zvýšeného tlaku v oku počas cvičenia). „Bohužiaľ,“ uzavrel McCall, „negatívne účinky stoju na hlave môžu byť zákerné.“
Operácia Glenna Blacka. Takmer rok potom, čo som sa prvýkrát stretol s Glennom Blackom na jeho majstrovskej triede na Manhattane, som od neho dostal e-mail s informáciou, že podstúpil operáciu chrbtice. „Bol to úspech,“ napísal Black. "Obnova je pomalá a bolestivá." Volaj, keď máš chuť. ““
Škody, povedal Black, spôsobili štyri desaťročia extrémnej flexie a rotácie chrbta. Mal spinálnu stenózu - ochorenie, pri ktorom sa otvory medzi stavcami zužujú, tlačia na nervy a spôsobujú nepredstaviteľné bolesti. Black povedal, že problém vycítil už pred 20 rokmi, keď sa postavil zo sviečky alebo pluhu. Pred dvoma rokmi sa však bolesť stala extrémnou. Jeden chirurg povedal, že v určitom okamihu nebude schopný chodiť bez liečby. Operácia trvala päť hodín. Čierna sa zotaví, ale musí sa vyhnúť akémukoľvek namáhaniu bedrovej chrbtice. Jeho rozsah pohybu už nikdy nebude rovnaký.
Čierna je jedným z najopatrnejších cvičiteľov jogy, akých poznám. Keď som s ním hovoril prvýkrát, vysvetlil mi, že pri joge sa nikdy nezranil, alebo pokiaľ vie, je zodpovedný za ublíženie niektorého z jeho študentov. Spýtal som sa ho, či jeho zranenie môže mať niečo spoločné s vekom. Nie, povedal. To bola joga. „Niekedy sa musíte na veci pozerať z iného uhla, aby ste zistili, či by vám niektoré z nich v budúcnosti mohli škodiť.“
Black nedávno vzal túto správu so sebou na konferenciu. Jeho varovania však padli na zem. „Bol som o niečo vášnivejší ako obvykle,“ spomínal. "Moja správa bola, že asana nie je všeliekom." Ak v ňom bude ego alebo posadnutosť, nakoniec to povedie k problémom. Ale veľa ľudí to nechce ani počuť. ““
Text sa tiež objavil v „New York Times“ začiatkom januára. Preložila a skrátila Doris Kraus.