Ako môže kickbox zmeniť vaše telo a život
Tento článok sa pôvodne objavil na Time.com.
Na zlepšenie rovnováhy, sily a pružnosti je kickbox obľúbený na tréningoch. Odborníci, ktorí vyštudovali šport, tvrdia, že mozgovú príhodu môže mať prospech takmer každý - dokonca aj starší ľudia, ktorí sa od takýchto vecí vzdialia.
Na rozdiel od väčšiny ostatných druhov cvičení sa kickbox zameriava na silné pohyby. Vytrvalosť sa líši v sile a pre starších dospelých je to ešte lepší prediktor mobility a rizika pádu, hovorí Kurt Jackson, docent neurológie a vedy o detoxikácii na University of Dayton v Ohiu. „Gravírovací stroj využíva čistú energiu, ale výroba energie je sila aj rýchlosť.“.
Cvičenie v kickboxe zahŕňa násilné, opakujúce sa pohyby v trvaní 2 - 3 minút, ako napríklad dierovanie, opätovné zabalenie, zasiahnutie a pokľaknutie na podložku, ktorá drží niekoho iného. „Ak sa pozriete na vysoko intenzívny [HIIT] tréningový výskum, môžete vidieť, že tieto krátke a intenzívne fázy aktivity môžu mať veľké výhody,“ hovorí. Niektoré výskumy ukazujú, že aj veľmi krátke strečingové cvičenia ̵
Podľa štúdie zdravých mužov vo veku okolo 20 rokov, ktorí trénovali tri dni v týždni päť týždňov, sa preukázalo, že kickbox zlepšuje fitnes, silu, flexibilitu a odolnosť. Muži v štúdii si zlepšili výdrž hornej a dolnej časti tela asi o 7%, zatiaľ čo sa holili viac ako sekundu svojho času v pretekoch na 50 metrov.
Spaľuje tiež veľa kalórií. Štúdia Americkej rady pre cvičenie (ACE) zistila, že typy razníkov a razníkov používaných v Tae Bo alebo „Cardio Kickboxingu“ spália viac ako osem kalórií za minútu - zhruba to isté množstvo, ktoré spálite pri plávanie
súvisiace s: Kalórie s pochodňou s týmto celkovým tréningom
Šport môže zlepšiť koordináciu aj v tých najextrémnejších prípadoch. Jackson skúma neuromuskulárne výhody tréningu kickboxu pre ľudí s roztrúsenou sklerózou (MS), kde zlá komunikácia mozgu a svalov môže viesť k pádom alebo problémom pri činnostiach založených na multitaskingu, ako sú chôdza a rozprávanie. Kickbox pomáha posilňovať nervovosvalovú kontrolu u ľudí s ochorením, čo zlepšuje rovnováhu, mobilitu a dvojitú aktivitu.
Výhody sa vzťahujú aj na starších dospelých. Kickboxing zlepšuje druh rovnováhy, ktorú telo potrebuje - anticipačnú aj reaktívnu - a lepšia rovnováha znižuje riziko pádu alebo svalovej slabosti. „Anticipačná rovnováha je niečo, čo používate, keď cítite potrebu prísť, napríklad stabilizácia, aby ste sa zavreli do skrine,“ hovorí Jackson. Reaktívna rovnováha je druh koordinácie mysle a svalov, ktorú musíte nájsť, keď narazíte alebo keď váš život hodí nečakané predmety na cestu.
Tieto zručnosti sú užitočné skôr, ako zostarnete. Či už sú vašou rutinou halucinácie, jogging alebo jóga, váš nervosvalový systém sa nedá prispôsobiť typu dynamického cvičenia, ktoré je pre šport potrebné - aj keď trénujete iba niekoľkokrát do roka, napríklad na lyžiach alebo v basketbale. „Vidíte, ako títo ľudia idú hore alebo sa stratia a majú veľké slzy,“ hovorí Jackson. Tréning kickboxu je vynikajúci spôsob, ako sa vyhnúť tomuto druhu zranenia. „
Rýchle pohyby tela potrebné na kickbox môžu tiež spôsobiť zranenie. Podľa štúdie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research sú u kickboxerov bežné namáhanie chrbta, kolien, bedier a ramien. .
Rovnako ako vo väčšine iných športov, aj keď ste na jar študentom, je dôležité sa postupne ponoriť do kickboxu. „Ak máte zlé koleno alebo iné obmedzenia, je dôležité mať trénera alebo fyzioterapeuta, ktorý vie, ako prispôsobiť program kickboxu vašim potrebám, a ktorý ho systematicky kontroluje a zavádza,“ hovorí Jackson. Začnite pomaly a nakoniec z toho budete mať najväčší úžitok.