Ako môže zdravé chudnutie aktivovať Pharma
Zistite, aké sú najzdravšie metódy chudnutia
Ako schudnúť je pre mnohých ľudí jednou z najnaliehavejších zdravotných otázok?
Ľudia „priberajú“ tým, že konzumujú viac energie, ako spália, a tým pádom aj menej kalórií alebo energie. Dôležitú úlohu však zohrávajú ďalšie faktory, ako sú genetické faktory, metabolizmus, hormóny, druh jedla, ktoré konzumujete, typ tela a životný štýl.
Tento článok bude skúmať dôvody chudnutia, najefektívnejšie metódy a lekárske zákroky.
Odborníci na zdravie na celom svete teraz považujú obezitu za epidémiu.
Každý rok zomiera na komplikácie s nadváhou najmenej 2,8 milióna ľudí.
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) obezita v súčasnosti postihuje viac ako 1 z 3 ľudí v Spojených štátoch alebo 36,5% dospelých v USA.
Medzi zdravotné riziká nadmerného zdravia patria:
• vyššie riziko cukrovky
• mŕtvica
• určité typy rakoviny
Prečo chudnúť?
Existuje mnoho dôvodov pre chudnutie:
Vzhľad: Ľudia môžu mať pocit, že ak schudnú, budú vyzerať atraktívnejšie, zdravšie alebo zdravšie;
• Dôvera a obraz tela: ľudia s nadváhou alebo obezitou môžu mať zo svojho vzhľadu nepríjemné pocity;
• Všeobecné zdravie: Udržiavanie primeranej hmotnosti môže pomôcť stimulovať všeobecné zdravie a predchádzať chorobám, ako je cukrovka typu 2;
• Špecifické podmienky: Príznaky spánkového apnoe alebo cukrovky typu 2 sa môžu napríklad zlepšiť alebo zmiznúť, keď človek stratí nadváhu;
• Fitness: Program na chudnutie, ktorý zahŕňa cvičenie, môže človeku zanechať lepší pocit, viac energie a vytrvalosti;
• Športové súťaže: pri určitých športoch, ako je napríklad box, sa človek môže snažiť kontrolovať svoju váhu, aby mohol zostať v existujúcej hmotnostnej kategórii;
• Plodnosť: Liečba plodnosti sa javí ako účinnejšia u žien s obezitou a syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS), ak pred liečbou chudnú.
Mnoho stravovacích plánov hovorí o chudnutí úžasne a môže byť veľmi nebezpečné.
Niektoré sú založené na dôkazoch, sú bezpečné a účinné, iné však nie. Väčšina zdravotníckych pracovníkov, dietológov a odborníkov na výživu sa zhoduje v názore, že najlepšie výsledky sa dajú dosiahnuť kombináciou zdravej výživy s chudnutím a fyzickou aktivitou, najmä z dlhodobého hľadiska.
Navrhovatelia mnohých diét tvrdia, že sú mimoriadne účinné a nevyžadujú si nijaké úsilie. Ak sa to vo vedeckých štúdiách nepreukázalo, nie je možné v skutočnosti vedieť, aké účinné sú.
Kalórie
Počet kalórií za deň, ktoré by ste mali pri chudnutí skonzumovať, závisí od viacerých faktorov, vrátane pohlavia, koľko ho chcete stratiť, ako rýchlo ho chcete stratiť a aký je váš vek.
Ďalej uvádzame denné požiadavky na kalórie pre mužov a ženy, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva (USDA).
Odporúčaný denný príjem kalórií pre mužov:
Vek 19-20
• Sedavé: 2 600
• Stredne aktívny: 2 800
• Aktívny: 3 000
Vek 21-30 rokov
• Sedavé: 2 400
• Stredne aktívny: 2 600 2 800
• Aktívny: 3 000
Vek 31-50 rokov
• Sedavé: 2 200 - 2 400
• Stredne aktívny: 2 400 - 2 600
• Majetok: 2 800 - 3 000
Vek 51+
• Sedavé: 2000 - 2 200
• Stredne aktívny: 2 200 - 2 400
• Majetok: 2 400 - 2 800
Odporúčaný denný príjem kalórií pre ženy:
Vek medzi 19 a 30 rokmi
• Sedavé: 1 800 - 2 000
• Stredne aktívny: medzi 2000 a 2200
• Aktívne: 2 400
Vek 31-50 rokov
• Sedavé: 1800
• stredne aktívny: 2 400 - 2 600
• Aktívny: 2 200
Vek nad 51 rokov
• Sedavé: 1600
• Stredne aktívny: 1 800
• Aktívne: 2 000 až 2 200
Ak chcete schudnúť, budete musieť zodpovedne skonzumovať menej, ako sú hodnoty uvedené vyššie. Čím menej spotrebujete, tým rýchlejšie stratíte. Je však dôležité dodržiavať zdravú a vyváženú stravu, aby ste neochoreli alebo neprišli o slabé tkanivo (svaly). V ideálnom prípade by ste sa mali poradiť s dietológom, odborníkom na výživu alebo so svojím lekárom.
Pri niektorých diétach konzumujú diéty 1 200 kalórií denne pre ženy a 1 500 pre mužov. Nesnažte sa to však robiť sami bez dozoru vyškoleného odborníka.
Musíte sa ubezpečiť, že pomer sacharidov, bielkovín a tukov je prospešný pre vaše zdravie. Odporúčania týkajúce sa príjmu sacharidov sa pri chudnutí pohybujú od 20% do 60%.
Zlá strava a podvýživa sa môžu vyskytnúť bez ohľadu na kalórie. Stravovací plán by mal byť vyvážený aj z hľadiska výživných látok. Zlá strava môže viesť nielen k podvýžive, ale aj k zlej nálade a strate motivácie. To môže spôsobiť, že sa dietológovia vzdajú pred dosiahnutím cieľovej hmotnosti.
Keď diéty dosiahnu svoju cieľovú telesnú hmotnosť, mali by postupne zvyšovať denný príjem, kým nedosiahnu svoju hodnotu „udržiavania hmotnosti“.
Ostatné faktory
Štúdia z roku 2010 ukázala, že ľudia, ktorí iba znižujú denný príjem kalórií, výrazne schudnú.
Vedci vysvetlili, že prirodzené kompenzačné mechanizmy tela znižujú fyzickú aktivitu človeka, akonáhle klesá príjem kalórií. Inými slovami, telo sa okamžite spomalí, ak budete jesť oveľa menej. Diéta by mala byť kombinovaná s cvičením.
Vedúca štúdie Judy Cameron povedala:
„Uprostred americkej epidémie obezity lekári často odporúčajú pacientom znižovať počet kalórií, ktoré denne konzumujú. Tento výskum iba ukazuje, že je nepravdepodobné, že by diéta viedla k podstatnému úbytku hmotnosti. Namiesto toho je na dosiahnutie tohto cieľa potrebné kombinovať stravu a pohyb. „
Ako odpoveď na zníženie kalórií vstupuje prirodzený mechanizmus ľudského tela do „ochranného režimu“. Bez cvičenia jednoducho nebude príliš chudnúť, zdôraznili.
Kontrola hmotnosti
Kontrola telesnej hmotnosti je oveľa úspešnejšia, ak môžete kombinovať vyváženú stravu s pravidelným cvičením.
Drastické diéty môžu mať krátkodobé pozitívne výsledky, ale zvyčajne majú nízku dlhodobú úspešnosť.
Ak sa vám podarí zaspať nepretržite každých 24 hodín medzi 7 a 8 hodinami, kontrola telesnej hmotnosti bude úspešnejšia. Nedostatok spánku môže spôsobiť, že priberiete.
V roku 2009 vedci spojili stratégie chudnutia u 6 000 ľudí.
Prišli s nasledujúcimi opatreniami, aby zabránili priberaniu po jeho strate:
• Fyzická aktivita: každý týždeň cvičte minimálne 200 minút s miernou intenzitou. Mal by trvať najmenej tri dni (nerobte všetky minúty v jednom kroku každý týždeň);
• Pozerať na televíziu: Obmedzte sledovanie televízie na maximálne 10 hodín každý týždeň. Pre mnohých ľudí môže byť toto odporúčanie obzvlášť ťažké dodržiavať;
• Limit tuku v strave: Uistite sa, že nie viac ako 30% vášho výživového príjmu je vo forme tuku;
• Konzumujte dôsledne: Odolajte tomu, že cez víkendy a sviatky musíte jesť príliš veľa. Kŕmenie by sa malo riadiť bežnou rutinou. Prejedanie sa ovplyvňuje nielen rutinu, ale aj vplyv na metabolizmus;
• Raňajky: Nikdy ich nevynechajte. Raňajky pomáhajú predchádzať hladu neskôr v priebehu dňa a môžu tak zabrániť prejedaniu;
• Monitorujte sa: starostlivo kontrolujte, čo jete, a pravidelne sa vážte.
Váha a zdravie
Niektorí zdravotnícki pracovníci a vedci nesúhlasia so zameraním na chudnutie pri poskytovaní rád pacientom a klientom. Veria, že úsilie v oblasti stravovania a chudnutia môže viesť k priberaniu a zhoršeniu zdravia.
Namiesto toho navrhujú zamerať sa na lepšie zdravie, pretože to vedie k lepšej dlhodobej kontrole telesnej hmotnosti.
Linda Bacon z Kalifornskej univerzity v Davise, ministerstvo výživy, povedala:
„Aj keď majú zdravotníci dobrý úmysel, keď naznačujú, že ľudia strácajú nadbytočné kilogramy, naša analýza naznačuje, že vedci dlho interpretovali údaje z výskumu neobjektívne.
Ak sú údaje opätovne analyzované bez spoločného predpokladu, že tuk je škodlivý, je zrejmé, že tuk bol mimoriadne prehnaný ako riziko ochorenia alebo znížená životnosť. “
Existuje niekoľko doplnkov, ktoré údajne pomáhajú ľuďom chudnúť.
Tie obsahujú:
• produkty omega-3 a rybie oleje
• chitosan získaný z kôrovcov
• výťažky zo zeleného čaju
• niektoré čínske rastliny
• extrakt z horkej oranžovej
Podľa Národného centra pre doplnkové a integrované zdravie (NCCIH) sú neúčinné a je pravdepodobné, že budú mať vedľajšie účinky.
Ephedra sa napríklad v minulosti používala ako doplnok na chudnutie, ale z bezpečnostných dôvodov bola zakázaná.
Medzi ďalšie obavy patria položky ako „spaľovače tukov“, ktoré sa predávajú bez schválenia, a skutočnosť, že niektoré bylinné doplnky nemusia obsahovať presne to, čo je uvedené na štítku.
Prírodné lieky
NCCIH upozorňuje, že pomôcť môžu prístupy zamerané na myseľ a telo.
Príklady zahŕňajú:
• joga
• meditácia
• jesť opatrne
Bariatrická chirurgia
Bariatrická chirurgia, známa ako chirurgický zákrok pri chudnutí, je chirurgický zákrok, ktorý sa vykonáva u ľudí, ktorých index telesnej hmotnosti je dostatočne vysoký, že ich tento index vystavuje riziku vážnych komplikácií.
Odporúča sa to iba v prípade, že iné stratégie chudnutia nefungujú.
Postup zahŕňa buď zmenšenie veľkosti žalúdka žalúdočnou bandážou, alebo chirurgické odstránenie časti žalúdka.
V niektorých prípadoch sa odporúča operácia bypassu žalúdka, pri ktorej sú tenké črevá presmerované do malého žalúdočného vaku.
Po ukončení procedúry je osoba výrazne znížená chuť do jedla a nemôže absorbovať alebo stráviť jedlo tak dobre ako predtým.
Bariatrická chirurgia môže byť účinnou metódou znižovania indexu telesnej hmotnosti (BMI) u ľudí s ťažkou obezitou, aj keď výsledky výskumu rôznych postupov nepotvrdili, ktorý je v každom prípade najlepším typom chirurgického zákroku.
Ukázalo sa, že postup je úspešný pri liečbe cukrovky typu 2 a pri znižovaní kardiometabolického rizika.
Je dôležité hľadať telesnú hmotnosť kompatibilnú s výškou, vekom a pohlavím. Tento článok vám pomôže rozhodnúť sa: Aká je moja ideálna váha.
Keď je chudnutie nesprávne?
V niektorých prípadoch nemusí byť strata hmotnosti odpoveďou.
K chudnutiu dochádza, keď človek vynaloží viac energie, ako spotrebuje. Tomu sa hovorí negatívna energetická bilancia. Telo hľadá zásoby energie počnúc tukom, aby vyrovnalo deficit.
U človeka s nízkym obsahom tuku sa spotrebuje viac svalového a chudého tkaniva. To môže viesť k ďalším zdravotným problémom.
Tie obsahujú:
• vyššie riziko osteoporózy
• zníženie svalovej hmoty bez odporu
• problémy s reguláciou telesnej teploty
• nižšia schopnosť odolávať infekciám
Prudká strata hmotnosti môže byť životu nebezpečná! Pred začatím diéty sa dobre informujte.