Ako môžem ako dievča budovať svaly (šport, fitnes, tréning)
Dobrý deň, mám 13 rokov a žena, 1,70 m a vážim okolo 52 kg. Chcel by som dostať brušné svaly a svaly paží, ale bohužiaľ ešte neviem ako:( No, každý večer už robím 100 brušákov a 20-krát s 5 kg činkami na každej ruke, ale i-zatiaľ nevidím úspech:( Máte nejaké tipy ?
9 odpovedí
Nezáleží na tom, či je to muž alebo žena. Výcvik budovania svalov vyzerá u mužov a žien zvyčajne rovnako. Na internete existuje veľa tipov. Nevenujte pozornosť tomu, či je tréning určený pre mužov alebo ženy. Dôležitý je správny tréning a výživa. Niekoľko rokov som tiež trénovala ako žena. Ako začiatočník by telocvičňa určite nebola zlá, pretože od profesionálov dostanete dobré tipy, naučíte sa správne cviky a zdravý tréning a dosť o správnej strave. Pretože vo fitnes štúdiu zvyčajne existuje veľmi veľká škála rôznych zariadení a možností tréningu, tréning nie je monotónny a zábavný. Okrem toho môžete rýchlo zistiť, čo sa vám skutočne páči, a stanoviť si realistické ciele. Takže na začiatok by som išiel do štúdia a dostal nezáväznú radu. Malo by sa však povedať jedno. Cvičenie na budovanie svalov je ťažké, ale zábavné.
Rád by som, ale ešte nemám iba 13 rokov
to je vlastne dobrá vec, ale ak nie ste štíhli, svaly neprichádzajú tak rýchlo, potom sa musí najskôr odbúrať tuk, potom prídu svaly. MOŽNO je to tak aj u vás, inak takto pokračujete a potom si v určitom okamihu všimnete zmeny, nejde to tak rýchlo! tiež povedal/ukázal ich v televízii! lg.
Svoje telo rozvíjate, až kým nedosiahnete 25 rokov. Počas tejto doby sa samozrejme môžete pokúsiť budovať svaly. Čakajte však, že fyzický a duševný vývoj je pre vaše telo dôležitejší ako vaša osobná vôľa. Takže potom odbúrava tuk, keď už to nie je nevyhnutne potrebné pre vývoj. A to je dobre. Inak vážne ochoriete.
Činky by som vynechal. Na youtube a na Bayern3 nájdete veľa návrhov na budovanie svalov po Telekolleg, teda po prázdninách. Na rad prichádza pilates. Je to obzvlášť dobré pre nás ženy alebo budúce ženy, pretože takmer vôbec nedochádza k nadmernému namáhaniu.
Ak by ste sa chceli venovať kulturistike, odporúčame vám počkať si minimálne do 18 rokov. V opačnom prípade môžete utrpieť škodu, ktorá vážne ovplyvní celý váš život.
Upozorňujeme: ľudí nemožno porovnávať so strojmi. Patríme k prírode a všetko má svoj čas. Každý, kto poruší tento zákon, zaplatí draho.
Plávanie je tiež veľmi dobré, podporuje zdravé svaly paží. S jednou z týchto gumičiek môžete pohyby robiť nasucho.