Ako môžem optimalizovať svoju vegánsku stravu pre dnu
Nielen jedáci mäsa môžu dna ochorejú, ale aj ľudia, ktorí jedia rastlinné jedlá.
Jedna štúdia to dokonca ukázala Vegetárian jeden vyššie hladiny kyseliny močovej exponát ako všežravec.
Súdenie vedcov jedno prináša Ovo-lakto zeleninová strava najvyššie zdravotné prínosy pre dnu (Schmidt et al. 2013).
Ste vegán a máte dnu?
Potom je ich niekoľko Tipy, ako prispôsobiť stravu chorobe.
Živočíšne produkty
Pretože ste žiadne zviera Ak jete výrobky, obmedzením mäsa a rýb už nemôžete dosiahnuť žiadne pozitívne účinky.
Mliečne výrobky by znížili hladinu vašej kyseliny močovej.
Ak sú vaše motivácie pre výber vegánskeho životného štýlu etické, potom určite nebudete mať povinnosť konzumovať mliečne výrobky.
Ak ste však vegán zo zdravotných dôvodov, tak by to bolo vážiť, či už nechcete občas konzumovať nízkotučné mliečne výrobky.
Rastlinné potraviny bohaté na puríny
Aj keď niektoré štúdie nenašli súvislosť medzi vysoko purínovými rastlinnými potravinami a dnou, niektoré by mali Zelenina nepreháňajte. Pretože v literatúre je priemerná spotreba Fazuľa, šošovica atď., dosť nízke, ale ako vegán ho určite skonzumujete viac ako priemerný človek.
Kde môžem získať výživné látky z vegánskej stravy, ak chcem znížiť spotrebu strukovín?
| živina | Jedlo |
| draslík | Celozrnné výrobky, fenikel, avokádo, orechy, mandle, |
| horčík | Minerálna voda, ryža, malina, černice |
| železo | Celé zrná, fenikel, orechy, melón |
| zinok | Celé zrná, orechy |
| mangán | Celé zrná, čierny čaj |
| selén | Celé zrná, para orechy |
Alkohol a fruktóza
Ďalšie potravinové faktory, ktoré ovplyvňujú váš Hladina kyseliny močovej negatívne pôsobia napr alkoholu a Fruktóza.
Dajte si často pohár vína alebo piva?
Ak to urobíte vyhnúť sa potom by to bolo v prospech vášho zdravia.
Keďže ste si istí, že konzumujete veľa ovocia ako vegán, prijmete tiež značné množstvo Fruktóza na.
Mnoho zdravotných problémov však prevažuje nad negatívnymi účinkami dny. Bolo by dobré, keby ste to aj tak urobili Druhy ovocia vyberte si to obsahujú menej fruktózy.
Napríklad Citrusové ovocie, ako sú citróny, limety, mandarínky, slivky, broskyne alebo marhule.
Ovocie s vysokým obsahom fruktózy
| Druh ovocia | Fruktóza v 100 g ovocia |
| Apple | 7,3 g |
| hruška | 6,7 g |
| hrozno | 7,3 g |
| Zbabelec | 5,5 g |
Ovocie, ktoré obsahuje menej fruktózy
| Druhy ovocia | Fruktóza v 100 g ovocia |
| Mandarínky | 1,3 g |
| marhuľa | 0,9 g |
| nektarinka | 1,7 g |
| broskyňa | 1,3 g |
| vápno | 0,8 g |
Dôležitejšie by bolo odrážať, aké potraviny konzumujete a ktoré obsahujú skrytú fruktózu vo forme bežného stolového cukru.
Sójové mlieko alebo sójový jogurt sú pre lepšiu trvanlivosť sladené, bohužiaľ to platí aj pre mandľové a ovsené mlieko. S týmito Náhrady kravského mlieka niekedy existuje aj nesladený variant: tento by sa mal kúpiť najlepšie.
Ďalší alternatíva by bolo pripraviť si mandľové mlieko sami - tento recept vysvetľuje, ako na to.
Začať by bolo dať svoje potraviny na svoje prísady preskúmať a zistiť, kde sa cukor stále skrýva.
Potom sa môžete rozhodnúť, ktoré potraviny môžete prípadne obmedziť.
Káva a vitamín C.
Potraviny, ktoré Pôsobte proti dne sú vedľa Mliečne výrobky tiež káva a vitamín C.
Prečo nevyskúšate doplnok vitamínu C? Dostanete ju v každej drogérii alebo lekárni.
Okrem toho, ak ešte nepijete príliš veľa kávy, môžete zvýšiť svoju spotrebu kávy a znížiť tak hladinu kyseliny močovej.
V súhrne
Každý konzumuje vo svojej obvyklej strave širokú škálu jedál v rôznom množstve, podľa svojej chuti a preferencií.
Preto musí každý odrážať jednotlivo, ktoré potraviny je možné znížiť alebo zvýšiť a ktoré nie.
Najmä množstvo skrytý cukor väčšina z nich o tom nevie.
Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť nechceným prísadám, je, ak môžete varenie na vlastnú päsť a málo spracovaných potravín jesť. Môžete tak sledovať svoj informačný kanál.