Ako môžem počítať kalórie za deň Superprof
21. mája 2018 ∙ 7 minút na prečítanie
The Ideálne pre krásu dnes predpokladá štíhle a vytrénované telo, ktoré by malo byť na správnych miestach zaoblené a na ostatných ploché.
V časopisoch, obchodoch, reklame, filmoch a predovšetkým na sociálnych sieťach sme každý deň konfrontovaní s týmito „telami snov“.
Okrem toho sa tento ideál krásy vďaka globalizácii stáva čoraz univerzálnejším, rovnako ako súvisiaca móda!
To, že tento vývoj má aj svoje tienisté stránky, je nepopierateľné: anorexia, depresia, šikana - rozšírená a smutná téma, najmä u tínedžeriek!
Mali by ste potom dokonca počítať kalórie a naskočiť na rozbehnutý vlak tohto šialenstva krásy?
Zastávame názor: Áno - V URČITÝCH PRÍPADOCH!
Nasledujúci článok na tému kalórií sa venuje spoločnosti BMI & Co. nielen o tom, ako schudnúť „posledné kilá k dokonalej postave“, ale predovšetkým pomôcť tým, ktorí majú veľkú nadváhu.
Pretože v mnohých prípadoch to už nie je otázka krásy, ale zdravia.
Obezita - vážny problém
Stále viac ľudí trpí nadváhou!
Zatiaľ čo v mnohých krajinách pretrváva extrémny hlad, v iných častiach sveta počet ľudí trpiacich obezitou neustále rastie.
Obezita (patologická nadmerná hmotnosť) môže mať vážne zdravotné následky.
Existuje pre to samozrejme veľa rôznych dôvodov.
Najčastejšie ide o nedostatok pohybu a nesprávnu výživu.
Obezita je globálny problém! | Zdroj: Visualhunt
V Nemecku podľa Štúdia DEGS1 (2013) Inštitútu Roberta Kocha má viac ako polovica ľudí nadváhu.
Ako nameraná hodnota na zhromaždenie údajov sa použil takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI) - index, ktorý počíta vzťah medzi telesnou hmotnosťou a výškou.
- Ľudia s BMI medzi 25 a 30 sú považovaní za nadváhu
- Ľudia s BMI 30 a viac sa považujú za obéznych
Aj keď čísla v iných krajinách - napríklad v USA, Egypte alebo Veľkej Británii - sú ešte znepokojivejšie, štatistika v Nemecku je tiež alarmujúca:
- 67,1% mužov má nadváhu, z toho 23,3% je obéznych
- 53% žien má nadváhu, z toho 23,9% je obéznych
Aj to vyšlo, že ľudia majú s pribúdajúcim vekom sklon k čoraz väčšej nadváhe.
Vo vekovej skupine 70 - 79 rokov má normálnu váhu iba asi 18% účastníkov.
Tiež sociálny status Podľa štúdie DEGS1 to má vplyv na váhu ľudí: so zvyšujúcim sa sociálno-ekonomickým statusom klesá aj tendencia k nadváhe.
Obezita môže spôsobiť vážne choroby, od srdcových problémov až po cukrovku.
Vyvážená strava a dostatok pohybu sú nevyhnutné pre tých, ktorí chcú sledovať svoju váhu a tým aj svoje zdravie.
Vo vašom obľúbenom jedle je toľko kalórií
„Kalória“ je fyzikálna jednotka merania, ktorá sa dnes už v pôvodnom zmysle slova nepoužíva.
Podľa tejto počiatočnej definície meria tepelnú energiu potrebnú na ohriatie 1 g vody o 1 stupeň Celzia.
V bežnej reči poznáme pojem „kalórie“ v súvislosti s nutričnými hodnotami v potravinách.
Udávajú výhrevnosť našej potravy - teda koľko energie môže telo z potravy čerpať.
Ako vidíte, kalórie spočiatku nie sú zlá vec, sú dokonca životne dôležité!
Pretože telo spotrebuje energiu, musí sa dostať späť.
Nič nefunguje bez energie - v pravom slova zmysle.
Ak však prijmeme príliš veľa kalórií - čo často znamená, že sa len prejedáme - priberieme tiež.
A ako už bolo uvedené vyššie, môže to mať negatívne následky na naše zdravie.
Ovocie a zelenina namiesto rýchleho občerstvenia a nealkoholických nápojov! | Zdroj: Unsplash
Nie všetky kalórie sú tvorené rovnako!
Mali by ste venovať osobitnú pozornosť takzvaným „prázdnym kalóriám“ - napríklad sladkostiam a rýchlemu jedlu.
Tieto potraviny majú vysoký obsah kalórií, ale hlavne kvôli jednoduchým cukrom, ktoré sa nachádzajú v mnohých sladkostiach.
To vedie k ukladaniu tukov obzvlášť rýchlo.
Napríklad čokoláda a smoothie s orechmi a ovocím môžu mať rovnaký počet kalórií - smoothie je však bohatšie na živiny a udrží vás dlhšie sýte.!
Mali by ste teda venovať nielen pozornosť tomu, koľko jete, ale aj tomu, čo jete!
Počítanie kalórií je užitočné, ak chcete venovať pozornosť množstvám, ktoré každý deň zjete.
Pomáha nám jesť s mierou a udržiavať vyváženú stravu.
Mäso ryby
Mäso a ryby obsahujú veľa bielkovín, a preto sú všeobecne dobrým spoločníkom pre tých, ktorí chcú schudnúť a veľa športovať.
Pri rybách a mäse musíte venovať pozornosť príprave, ak chcete jesť nízkokalorické!
Olej, chlieb, omáčky na grilovanie a podobne môžu skutočne zasiahnuť.
Rozhodujúci je aj druh mäsa alebo rýb.
Napríklad 100 g slaniny má pôsobivých 645 kcal, zatiaľ čo kuracie prsia rovnakej hmotnosti majú iba 75 kcal.
Pre vegetariánov a vegánov medzi vami: Samozrejme sa zaobídete aj bez živočíšnych produktov!
Zelenina, ovocie a podobne obsahujú tiež veľa bielkovín a sú často menej bohaté na tuky.
Zeleninové ovocie
Ak chcete schudnúť, nevyhnete sa zelenine a ovociu.
Najmä zelenina je nízkokalorická a obsahuje veľa dôležitých živín.
Napríklad brokolica, čínska kapusta a ľadový šalát majú menej ako 20 kcal na 100 g.
Na druhej strane sú v popredí kukurica (108 kcal) a avokádo (160 kcal).
Aj pri ovocí sa málokedy dostanete nad hranicu 100 kcal.
Jablká, hrušky a ananás majú každý okolo 50 kcal, banán a hrozno okolo 80 kcal.
Samotný šípkový šíp je trochu mimo línie: obsahuje 162 kcal na 100 g.
Mimochodom, s ovocím by ste mali byť opatrní.
Jablko, banány a podobne obsahujú veľa vitamínov a sú nízkokalorické, majú však vysoký obsah fruktózy.
Na zdravé občerstvenie je lepšie použiť mrkvové tyčinky.
Vyvážená strava môže byť veľmi chutná! | Zdroj: Unsplash
Podrobnejšie informácie o kalóriách pečiva, cestovín, mliečnych výrobkov a rýchleho občerstvenia nájdete napríklad na webovej stránke foodspring alebo v prehľade lekární!
Ako vypočítam svoju spotrebu kalórií?
Každý človek konzumuje iné množstvo kalórií denne, a preto potrebuje iné množstvo energie.
Aby ste si mohli vypočítať, koľko kalórií by ste mali „ušetriť“ denne, musíte najskôr vedieť, koľko ich každý deň spotrebujete a potrebujete!
Pretože konzumácia príliš malého množstva kalórií nikomu nepomôže.
Áno, zdravé stravovanie má niečo spoločné aj s matematikou!
Koľko kalórií spálime každý deň, závisí od rôznych úrovní Veci z:
- Vaše pohlavie. Muži všeobecne potrebujú viac kalórií denne ako ženy!
- Tvoj vek
- Vaše zamestnanie (práca v kancelárii vs. sestra, stavebný robotník, predavač, ...)
- Koľko sa hýbeš každý deň
- Koľko cvičíte
Existuje veľa „Kalkulačka kalórií„.
Nie všetky sú obzvlášť presné, takže pri dvoch rôznych testoch môžete získať odlišné výsledky!
Ak sa chcete podrobiť takémuto testu, uistite sa, že sa pýta na vyššie uvedené.
Môžete teda určiť nasledovné:
- Vaša požiadavka na kalóriu v pokoji, tj. Váš takzvaný bazálny metabolizmus alebo „rýchlosť metabolizmu“
- Vaša dodatočná spotreba, založená na vašom dennom cvičení, práci atď.
Takže sa môžete rozhodnúť, koľko kalórií chcete ušetriť, aby ste schudli.
Najlepšie je viesť si denník alebo si stiahnuť aplikáciu.
Takto sleduješ veci!
Zdravé stravovanie: Ako vám môže pomôcť osobný tréner
Samozrejme sa môžete pokúsiť spočítať kalórie a schudnúť pomocou tejto kalórie na kalórie a vlastného výskumu.
Ale sami ste si to už všimli: Tieto online kalkulačky nie sú naozaj najlepšie.
Málokedy nájdete kalkulačky, ktoré poskytujú rovnaký výsledok pre rovnaké informácie.
A aj potom je pre laika ťažké odhadnúť, koľko kalórií je možné ušetriť a ktorým potravinám sa treba vyhýbať ...
„Spotreba kalórií, bez elektriny: choďte po schodoch!“ | Zdroj: Visualhunt
Prečo teda nepracovať s trénovaným osobným trénerom?
Pretože sú to často odborníci na výživu, ktorí sa sami vyškolili alebo pracujú s profesionálmi v tejto oblasti.
Okrem dobrého fitnes programu šitého na mieru vašim potrebám získate aj rozsiahle rady o „zdravej výžive“!
Mnoho osobných trénerov s vami vytvorí plán výživy, prejde s vami nákupné zoznamy a motivuje vás k dodržiavaniu programu.
Pretože osobný sprievod, či už v oblasti športu alebo výživy, môže byť neuveriteľne motivujúci a disciplinovaný.
S osobným trénerom v Kolíne nad Rýnom máte zahrnutý aj športový program .
Nerád chodíš toľko do posilňovne? Žiaden problém!
Váš tréner pre vás vytvorí skvelý program doma alebo v parku.
Chceli by ste sa naučiť nový šport? Potom choďte na našu stránku Superprof a vyberte si jedného z našich športových superprofov (napr. Personal Trainer Berlin)!
Môžete sa tu naučiť veľa športov, od surfovania cez jogu až po futbal!
Princíp je dosť jednoduchý:
- Zoznámte sa s profilmi a ponukami osobných trénerov vo vašom okolí (napr. Personal Trainer Hamburg).
- Zoznámte sa s recenziami ostatných používateľov, aby ste mohli lepšie zhodnotiť super profesionála.
- Zaregistrujte sa na webovej stránke a kontaktujte vybraného osobného trénera.
- Urobte si skúšobný tréning a potom flexibilne a individuálne naplánujte svoje tréningové časy!
Ak sa chcete pred tréningom dozvedieť viac o záťažovom teste alebo lekárskej prehliadke pri športe, pomôže vám tento článok!
Čo si myslíte o téme „počítanie kalórií“?