Ako môžem riadiť údržbu svalov v ramadáne Muskelando
Publikované dňa: 17.05.2019 15:15:03
Kategórie: Správna strava
Ako zvládnem údržbu svalov v ramadáne?
Moslimovia sú na ramadáne od nedele 5. mája. Medzi východom a západom slnka nesmú jesť. Prelomenie pôstu za súmraku sa oslavuje chutnými, korenenými a sladenými jedlami. To je pre športovcov zlé, pretože tento spôsob života vedie k únave, nadmernému zaťaženiu tela a môže viesť k strate svalovej hmoty. Pomocou niekoľkých trikov však môžete svoje svaly udržiavať aj na ramadáne. Preto by ste mali ísť do obchodu s doplnkami aminokyseliny kúpiť. Vďaka správnym aminokyselinám v tom podporíte svoje telo regenerácia svalov po tréningu. Pre zaistenie dostatočného prísunu bielkovín môžete zahrnúť aj chvenie Bielkoviny kúpiť.
Dôležitá je strava
Žiadne Zisky bez správnej výživy. Ak chcete vybudovať svaly, musíte telu dodať viac energie, ako spotrebuje. V ideálnom prípade sa to deje vo forme sacharidov s dlhým reťazcom, zdravých tukov a veľa bielkovín. Počas tréningu sa potíte, takže je tiež dôležité veľa piť. Predovšetkým musí Rovnováha elektrolytov správne, preto je dôležitá voda bohatá na minerály. Nemožné v ramadáne: Počas dňa sa nejedí ani nepije. Telo sa prepne na núdzový program a málo investuje do energie. Koncentrácia klesá, cirkulácia sa spomaľuje. Na podporu svojho tela môžete aminokyseliny kúpiť, ktoré si vezmete, aby ste večer pomohli prerušiť pôst.
Výcvik prebieha inak v ramadáne
Nemusíte však ísť bez tréningu celý mesiac. Pretože ramadán v skutočnosti vyžaduje iba to, čo je všeobecne známe ako prerušovaný pôst a praktizuje ho veľa športovcov. Prerušovaný pôst znamená ísť bez jedla asi 16 hodín. Vo zvyšných hodinách dňa môžete jesť a piť ako súčasť ľahkej, športovo vhodnej stravy, ale nie príliš honosne. To je v zásade to, čo islam predpisuje aj pre ramadán. Jedáva sa a pije sa až po západe slnka a žalúdok by sa mal naplniť asi do tretiny jedlom a tretiny nápojmi. Tretina zostáva prázdna, radí prorok Mohammed. aminokyseliny Nákup má zmysel doplniť stravu: telo potrebuje počas tréningu toľko bielkovín, aby získalo svalovú hmotu, že toto množstvo jednoducho nemôžete spotrebovať za pár hodín v ramadáne. Preto by ste si mali kúpiť bielkoviny v obchode s doplnkami.
Pred tréningom telo potrebuje sacharidy , mať k dispozícii energiu. A v prestávke po tréningu sú bielkoviny potrebné na regeneráciu a udržanie svalov. Kupovať bielkoviny a brať ich namiesto tradičných mastných a korenených jedál nie je zlý nápad. Moslimovia si môžu kúpiť vysoko kvalitné bielkoviny v obchode s doplnkami, ktorý je užitočným doplnkom ich stravy po západe slnka. Nestačí však kúpiť aminokyseliny: V ramadáne si nevybudujete žiadne svaly, ale skôr dokážete udržiavať a definovať existujúce svaly, možno dokonca znižovať jednotlivé tukové zásoby. Podľa toho by ste mali štruktúrovať svoj tréning.
Podporu nájdete v obchode s doplnkami: Nakúpte aminokyseliny a užite si ich po prerušení pôstu
Cvičenie by sa malo konať skoro ráno po ľahkom jedle a po večernom prelomení pôstu. Pred ranným tréningom je dokonalé ľahké jedlo so sacharidmi. Energiu dodajú ryžové koláče alebo miska z ovsených vločiek s mliekom. Po tréningu, skôr ako vyjde slnko, máte vysokú kvalitu Bielkoviny sa trasú z doplnkového obchodu k vám.
Druhý tréning sa koná večer. Po západe slnka porušujete pôst. Môžete to urobiť tradične s dátumom a veľkým pohárom vody bohatej na minerály. Je dôležité, aby sa žalúdok pomaly privádzal k prerušeniu pôstu ľahkou a spočiatku malou časťou. Zodpovedajúce produkty sú k dispozícii v obchode s doplnkami: Má zmysel nakupovať bielkoviny pre ramadán. Keď ďakujete Alahovi za jedlo a modlíte sa, vaše telo môže pomaly čerpať energiu z malého jedla. Až potom budete mať skutočné jedlo. Uistite sa, že je toto jedlo bohaté Bielkoviny je. Odporúčame kúpiť bielkoviny: srvátkový proteín alebo Kazeín (dostupné v obchode s doplnkami) je teraz pre vaše telo skutočne skvelá. Ľahký tréning môžete absolvovať asi jednu až jeden a pol hodiny po jedle. A potom je čas na to, aby veľa jedla a pitia zaplnilo energetické zásoby na ďalší deň. Ak chcete kúpiť jednotlivé aminokyseliny v obchode a použiť ich na podporu svojho tela, je to tiež dobrý nápad.
Dôležitý je prísun dostatočnej výživy so správnymi živinami
V ramadáne by ste mali aminokyseliny kúpiť a Bielkoviny pridať do svojho jedálnička po západe slnka. Ale tieto doplnky výživy nenahrádzajú bežnú športovú výživu. To znamená: Aj keď si môžete kúpiť aminokyseliny a kúpiť si bielkoviny a doplniť si nimi jedlo, počas ramadánu si nevybudujete viac svalov. Využite pôstny mesiac na udržanie a definovanie svojich svalov a na zníženie tukových zásob. S tým vám pomôžu produkty dostupné v obchode s doplnkami.