Ako môžem schudnúť ako mama Takto to fungovalo, mama BerlOndon
Dnes vám chcem povedať, ako som pred 1,5 rokom začala konkrétne chudnúť v tehotenstve a nakoniec ešte o niečo viac. Samozrejme, najskôr som si položil otázku: Ako môžem ako mama schudnúť, keď deti radšej jedia párky, rybie prsty a cestoviny?
Nie práve strava, pomocou ktorej môžete chudnúť. Pretože zatiaľ mi je to jasné
Iba trvalý deficit kalórií vedie k chudnutiu, to znamená, ak jete menej, ako spálite.
Keďže som si svoju redukovanú váhu udržiaval viac ako rok, odvážim sa teraz tiež zdieľať svoju cestu k úspechu. Nerád by som ťa vzal na výlet skôr a potom pocítil tlak zvonku, aby som musel „pre teba“ schudnúť. Radšej niečo také robím sama so sebou 😀
Tu si môžete presne prečítať, ako na mňa chudnutie fungovalo. Po prvé: Ako matka som nemohla popri príprave rodinného jedla pripraviť ani zdravé stravovacie jedlo, a preto bol môj recept na úspech založený na nahradení jedla proteínovými koktailmi a disciplíne. Túto cestu chudnutia môžem odporučiť každému, kto je inak fyzicky zdravý.
V nasledujúcom však najskôr niekoľko riadkov na opísanie mojej východiskovej polohy a základnej stavby tela.
Športujem tak či tak - takže musíte chudnúť úpravou jedálnička
Vždy som bol ten svalnatejší chlap. V knihe Abi bol pod nadpisom: „Čo si budete pamätať o Ute“ niekoľkokrát „atletická postava“ a podobne. A to bola v tom čase skôr pochvala (alebo obliekanie okien), pretože som po ukončení školy bola trochu bucľatá 🙂
Počas štúdia som bol naozaj bacuľatý, keď som si natrhol väz a niekoľko týždňov som nemohol robiť žiadny šport. Ó môj bože - fotky potvrdenia mojej sestry sú jednoducho hrozné!
Ale väčšinou sa dá povedať, že športujem. V škole som sa kedysi musel učiť rôzne typy svalov a určite patrím k fyzike s rýchlošklbavými svalmi, ktoré sú silné, ale nie veľmi odolné. Áno, to je správne! V mojej starej telocvični mi v tom čase šéf hovoril, že by neodporúčala cvičenie „leg press“, aby som nedostala nepríťažlivé, hrubé stehná (aj tak už boli silné). Haha - neboj sa!
Sem som už nejaký čas chodil 2-3 krát týždenne do posilňovne - samozrejme bez toho, aby som robil leg press! Na váhe sa však nič nezmenilo. Bolo preto zrejmé, že aby som videl výsledky, musel som zmeniť svoje stravovacie návyky.
Ale ako to, že som bol nespokojný so svojou váhou?
Tehotenstvo: Dokonalá výhovorka pre dobré jedlo?
V prvom tehotenstve som pribrala od začiatku, pretože som bohužiaľ vždy musela mať niečo v bruchu - aj sladké veci, ak som chcela. Aj keď som podľa môjho názoru nekŕmila pre dvoch a stále som bola aktívna počas celého tehotenstva, nakoniec som pribrala cez 20 kg! Vlastne niečo v smere 25 kg ...
Pri druhom tehotenstve som mala „šťastie“, že som v období nevoľnosti mala rada iba surovú stravu. Zo začiatku som nepriberal a nakoniec - aj keď som naozaj spomalil - som to priviedol späť na viac ako 20 kg 😮
Posledných pár týždňov pred pôrodom sme sa už odsťahovali z Hongkongu a medzičasom do Berlína, takže som mala v istej chvíli týždenné kontroly u gynekológa. A vyslovená panika, že to tam treba vážiť! Pretože každý týždeň za posledných 5-6 týždňov bolo ľahko jeden až jeden a pol kila! Som si istý, že veľkú časť z toho tvorila aj voda. Gynekolog si myslel, ze sa napcham od rana do vecera ... asi som sa pozrela.
„To nevadí, s dojčením automaticky chudneš“
Takže ma upokojilo okolie s prvým a tiež druhým dieťaťom. Ale tiež nepoznali moje sebecké telo. Alebo povedzme moje telo, ktoré si ťažko chráni svoje rezervy ...
Na začiatku som mala u oboch bábätiek veľa mlieka, ale bohužiaľ obe skončili s pitím po 2 - 3 minútach. Je teda veľmi pravdepodobné, že ste väčšinou pili to vodnaté predné mlieko, čo bolo vidieť aj z ich vyprázdňovania: Obaja takmer nikdy nemali normálnu žltú stoličku na dojčenie, ale vždy nazelenalú, spenenú, podobnú hnačke a naozaj veľmi často. Viete si predstaviť, koľko liečivej vlny a krémov som použila na to, aby som podráždenú detskú spodnú pokožku zbavila zápalov!
Aj keby som odsávala materské mlieko raz (manuálna odsávačka mlieka od Lansinoh bola pre mňa úplne skvelá, pretože som odsávala iba zriedka. Inak by som sa uchýlila k elektrickej verzii), správne ste videli nízky obsah mlieka: bolo vodnaté a namodralý. Predpokladám, že moje deti boli neustále hladné kvôli nedostatku tuku. Ale potom, ako som povedal, po niekoľkých dúškoch už nechcel ...
S dieťaťom číslo dva som bol aspoň o niečo múdrejší a - bez ohľadu na to, ako často chcela piť - ponúkal ten istý prsník stále dokola po dobu troch hodín. Mal som pocit, že na rozdiel od svojej staršej sestry mala cez deň v plienke aspoň o niečo menej zelenkavé mini hovienko. Moje pôrodné asistentky ma vždy ubezpečovali, že ošetrovateľské stoličky môžu byť všetkých možných farieb. Ale som si istý, že vysoké percento predného mlieka bolo dôvodom zelenej hnačkovej stolice u detí. Pretože z času na čas sa do tej druhej primiešala istá žltá časť.
Ale tak či onak, ukázalo sa aj druhé obdobie dojčenia: U mamy nič, dojčenie takmer automaticky chudne! Všetko mi zostáva na bokoch - na ťažké časy! Trochu som žiarlila na ďalšie dojčiace matky, ktoré chudli, aj keď si na kávovej párty mohli dopriať aspoň dva kúsky koláča.
Schudnúť, ak aj tak nasleduje ďalšie dieťa? Ach nie, nestojí to za to
Medzi jedným a dvoma deťmi som sa neskúšal skutočne vrátiť k svojej počiatočnej váhe spred tehotenstva, ktorá bola 65 kg +/- 2 kg.
Vedeli sme, že chceme druhé dieťa a prečo by som sa mala trápiť kvôli chudnutiu 😀
Po narodení druhého dieťaťa sa opäť nedalo dojčiť dojčením a až po odstavení som postupne zhodila pár kíl.
Za ten čas som bol v parku raz do týždňa buggy fit s dieťaťom zabaleným v teple vetra a počasia (dnes by som už nemal motiváciu vrhať sa do bahna s vonkajšou teplotou 5 stupňov Celzia a prípadne mrholením) a tiež som veľa cvičil pretože sme v Londýne dlho nemali auto a všetko som robil pešo.
Napriek tomu sa aj po druhom tehotenstve trochu viac zaseklo a váha pred otehotnením sa posunula ešte ďalej do diaľky.
Moje šokujúce zistenie: z kancelárskej práce ste tučný
Keďže druhý aspoň občas prespal celú noc, keď som mal takmer dva roky a kvôli väčšiemu spánku som prešiel z „režimu prežitia“ na „konštruktívnejší“ režim, hľadal som prácu.
Ako nemecká blogerka v Londýne s marketingovým pozadím som si rýchlo našla stáž s vyhliadkami na trvalé zamestnanie. To bolo pre mňa ideálne: Podarilo sa mi presvedčiť spoločnosť, že by som chcel pracovať štyri dni namiesto piatich, a stáž im a mne po dlhej rodičovskej dovolenke (takmer 5 rokov) uľahčila, ak to nevyšlo.
Ale stalo sa a tak som odvtedy bol v kancelárii 4 dni v týždni. V pracovných dňoch bol môj pohyb obmedzený na 3 minúty chôdze na vlakovú stanicu a 5 minút na druhom konci do kancelárie. A samozrejme obedňajšia prestávka na večeru.
Aby toho nebolo málo, „konečne som si to naozaj znova pochutil“, aby som v čase obeda namiesto „detského jedla“ zjedol jedlo pre dospelých. Neviem, koľko misiek som zjedol z ryžovej misky Chicken Bibimbab na londýnskom trhu Leather Lane Market! Nespočetne veľa s veľkou istotou! A inak boli Pret A Manger a ďalší skutočne populárni.
V priebehu mesiacov som pomaly, ale stabilne priberal. A nepomohla ani žiadna telocvičňa, do ktorej som sa medzitým prihlásil.
V určitom okamihu to bolo jasné: Mama musela schudnúť!
Za ten čas som sa zriedka vážil, takže som si tento plazivý nárast skutočne nevšimol. Nejaká nepriaznivá fotografia ma potom trochu zaskočila a chôdza na váhe nasledujúci deň potvrdila, že som od začiatku práce (za viac ako 12 mesiacov) určite pribrala 4 - 5 kíl. Potom to bolo viac ako 70 kg - ako v 5. mesiaci tehotenstva s dieťaťom 1! OOOOPPPSSSS!
Padlo rozhodnutie o chudnutí! A ako som k celej veci pristúpil, sa dočítate tu. Tiež ti poviem, ako som asi rok schopný udržať novú váhu primerane stabilnú.
Príspevok si môžete všimnúť tu na Pintereste
* Tento príspevok obsahuje odkazy na pridružené subjekty napríklad k produktom Amazon, ktoré som sám otestoval a ktoré považujem za odporúčané. Keď si kúpite odporúčaný produkt, dostanem malú províziu, ktorá mi pomôže pokryť niektoré náklady blogu. To pre vás nezmení kúpnu cenu.