Ako môžem schudnúť, keď vážim 345 libier, tu nájdete odpovede

Som matkou piatich detí. Od svojich desiatich rokov som vždy bola vysoká dievčina. Keď som mal 15 rokov, mal som iba 25 kíl nadváhy. V čase, keď som prešiel strednou školou a pracoval v lahôdkach u starých rodičov, som pribral cez 75 kíl. Po narodení prvého dieťaťa som šla zo 175 na 235.

Počas mojich ďalších tehotenstiev váha stále pribúdala. Teraz mám 345 libier a som vo svojom vnútri tak znechutený. Dostal som artritídu, pretože moje kĺby nedokážu uniesť moju váhu, idem po schodoch, mám tiež depresie a úzkosti (momentálne nízke hladiny), ale som mama na plný úväzok, študent na plný úväzok a nikdy sa necvičím. Jem všetko nesprávne jedlo a občas mám pocit, že jednoducho nemôžem prestať jesť. Boli obdobia, keď som bol premočený.

Takže ak som neustále doma, aké cviky môžem urobiť, aby som správne naštartoval cvičebný program a aké druhy jedál by som mal jesť? Absolvoval som kurz výživy na stupni spolupracovníkov, ale zjavne som sa nič nenaučil.
Chcem len byť zdravá, odtlačiť kĺby a schudnúť, aby som mohla ísť hore a dole po schodoch bez toho, aby som sa krútila, učiť sa jesť a celkovo na mojom lepšom mieste. Život bude .

odpovedať

Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom.

Získajte znalú pomoc - Najrýchlejším a najistejším spôsobom, ako urobiť v živote dramatickú zmenu, je vyhľadať odbornú pomoc. Lekár a odborník na výživu vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele efektívnejšie, ako sa ich pokúsiť dosiahnuť sami, najmä preto, že ste vyrastali s nezdravými stravovacími návykmi. (Vzhľadom na to, že máte 5 detí, dlžíte im prípravu lepších jedál primeranej veľkosti a zabránenie tomu, aby si vytvorili nezdravé návyky.)

Čím lepší tím okolo seba vybudujete, tým väčšie sú vaše šance na úspech. Kamarát, ktorý ťa povzbudí, aby si odišiel, keď to naozaj nechceš, odborník na výživu, ktorý kontroluje tvoje denníky o potravinách, lekár, ktorý meria tvoj pokrok, a/alebo poradca, ktorý ti pomôže pozrieť sa za svoje emočné bloky Vidieť lepšiu budúcnosť Každý má miesto, aby vám pomohol premeniť vaše nezdravé návyky na nový zdravý životný štýl pre vás a vaše deti.

3. Vytvorte si akčný plán: Plánovanie jedla, veľkosť porcií, cvičebný plán, aktivity v oblasti nového životného štýlu s vašimi deťmi a mentálne/emocionálne cvičenia, ktoré vám pomôžu uspieť.

4. Začnite so svojím plánom. Zoznámte sa s krokmi uvedenými v tejto otázke a odpovedzte na otázku chudnutia. Veľa štastia. Musím len začať.

Znie to veľa ako emocionálny jedák - niekto, kto sa chce utešiť zo životných stresov. Ak je to tak, toto je hlavný problém, ktorý musíte vyriešiť.

Kniha Paula McKennu s názvom I Can Make You Thin bola najlepšou knihou, ktorú som na riešenie tohto problému našla. Trpel som emocionálnym jedením sám a musel som čítať asi 30 rokov. Prečo sme tuční a pšeničné brucho boli tiež fantastické, vďaka čomu som si uvedomil, že nejde len o kalórie versus kalórie von, ale o to, čo ich robí. Zistil som, že vďaka potravinám, ktoré ma najviac lákali, som veľmi skoro chcel znova jesť kvôli návykovým „maximám“, ktoré som od nich dostal, a kvôli možnému poklesu hladiny cukru v krvi.

Cvičenie je ťažký spôsob, ako schudnúť, v porovnaní s lepším jedlom. Spáliť nadbytočné kalórie z nesprávneho výberu potravy si vyžaduje veľa práce, zvyčajne dlhodobo neudržateľné (najmä ak ide o čas). Je takmer nespravodlivé musieť behať hodinu, aby ste spálili prebytočné kalórie z jedného, zle zvoleného jedla. Nemusíte jesť šaláty a nedržte, prosím, diétu. Stačí sa naučiť, čo sú zlé jedlá, a urobiť z nich skôr výnimku ako normu. Nebuďte v zhone, zmena životného štýlu si vyžaduje čas.

Hýbte sa tiež zvyšuje vašu chuť do jedla a robí vás hladnejším, ako keby ste necvičili. Jednou pozitívnou vlastnosťou cvičenia však je, že ak bojujete proti zlým stravovacím návykom, môže vás to psychicky posilniť. Ak si doprajete, bolestivé cvičenie je zadarmo.

Vyskúšal by som, Začleňte cvičenie do svojich súčasných aktivít, namiesto toho, aby si trávil čas jednoduchými vecami, ako je parkovanie kúsok od školy a prechádzky, aby si vyzdvihol deti alebo obchodné centrum. Baví ich ľahké parkovanie a deti tiež naučia správne návyky. Zaparkujte o niečo ďalej, pretože to bude jednoduchšie.

Naučte sa pozerať na úlohy ako na prax, a stanú sa znesiteľnejšími. Rozptylové cvičenie po celý deň bude slúžiť ako stála pripomienka toho, aby ste si vybrali správne jedlo. Je ľahké zabudnúť, keď naša hladina cukru v krvi volá po pozornosti.

Nesledujte televízne programy na chudnutie a porovnávajte svoje chudnutie s ich. Tieto televízne programy majú trénerov na plný úväzok, dietológov. Účastníci sa nebezpečne dehydratujú kvôli rokovaniam a relácie skracujú čas na dramatické efekty, pričom týždeň straty je skutočne dva.

Môžete vyskúšať pripojenie na webovú stránku o chudnutí online, ako je MyFitnessPal, a získate tak dobrú mieru množstva kalórií, ktoré konzumujete. Po vypracovaní a spustení šesťročného online programu na chudnutie v komunite som však neveril komunitnému aspektu chudnutia. Ak potrebujete komunitu, na ktorú chcete odpovedať, chudnutie nie je také dôležité, ako by pre vás malo byť. O katastrofických účinkoch na zdravie je potrebné sa viac učiť a/alebo posilňovať - koniec koncov je to o dlhovekosti, o ktorej hovoríme, a nejde o žiadne tajné zabíjanie obezity.

Toto musíte chcieť pre seba, nie preto, že musíte niekomu odpovedať alebo pre jeho obdiv.

Dobrým začiatkom by bolo sledovanie videí Youtube na tejto mladej žene. Začínala na podobnom mieste ako vy (nevie o výžive, celý život mala nadváhu,

330 libier atď.) A v priebehu niekoľkých rokov stratil okolo 180 libier. Mnohé z ich videí obsahujú mimoriadne praktické a konkrétne rady a ich príbeh je dosť inšpiratívny. Myslím si, že najdôležitejšou vecou, ktorú urobila, bolo chudnutie 4 mesiace pred začatím jej plánu chudnutia. Keď začala, vedela dosť, čo môže čakať, a mala motiváciu neustále vylepšovať svoj plán, pretože niektoré veci fungovali a iné nie.

Čítala som toho veľa o chudnutí a za posledný rok som schudla okolo 50 kíl. Neverím nikomu, ale môžete si nájsť diétu/pohybovú rutinu, ktorá vám bude vyhovovať. Musíte nájsť množstvo stravovacích zmien a spôsobov, ako do svojho života zaviesť cvičenie, ktoré bude mať za následok dlhodobé zmeny. Môžem odporučiť niekoľko vecí, ktoré sa mi osvedčili, ale nemusia fungovať všetky. Som si istý, že tu budú fungovať veci, ktoré tu nikto neuviedol. Kľúčom je experimentovanie. Navrhoval by som vyskúšať tie, ktoré znejú príťažlivo alebo zvládnuteľne (najmä prvý), a odtiaľ ísť ďalej.

Bezduché stravovanie, Brian Wansink. Opisuje oveľa viac techník, ako sa donútiť jesť menej alebo lepšie, ako v maličkosti vyššie.
Pomalá sacharidová diéta Tima Ferrisa. Neznášam jeho štýl písania, ale venuje sa podrobnostiam tej istej stravy, ktorá mi pripadala užitočná. (Ignorujte tvrdenia o schudnutí 20 kilogramov za 20 dní alebo o čomkoľvek.) Na začiatok je to slušná sada ľahkých jedál.
Koniec prejedania David Kessler. Opisuje, ktoré potraviny s najväčšou pravdepodobnosťou povedú k prejedaniu: v podstate kombinácia škrob/cukor, tuk a soľ. Tieto potraviny sú doslova návykové (ako drogy) a vedú k prejedaniu.

Čo sa týka cvičenia, povedal by som, že začnem chodiť, ale ak je to ťažké kvôli tvojej artritíde, neviem. Pokusy o pohyb sú však pre vás pohodlné, aj keď to nie je veľa. Navrhoval by som, aby ste dostali asi 5 libier ručných závaží a len sa s nimi hrali, keď sledujete televíziu. Napríklad zdvihnite ruky do strany, urobte bicepsové kučery atď. Výsledkom vyhľadávania „Cvičenie pre morbídne obéznych“ na Youtube bola séria domácich videí s radami o cvičení od veľmi obéznych ľudí, z ktorých mnohí sú ťažší ako vy. Žiadne z nich konkrétne neodporúčam, ale zdá sa vám, že sú dobrým miestom na začatie výskumu. Zistite, ktoré cviky vyzerajú dosiahnuteľné a bezpečné, a vyskúšajte niektoré z nich.

Chudnutie je skutočne neznesiteľne pomalý proces. Hlavným bodom je zabezpečiť, aby bol konzistentný. Dosiahnutie zdravšej hmotnosti je pravdepodobne viacročný záväzok. Strata kilogramu týždenne je pre väčšinu ľudí dosť agresívny, ale uskutočniteľný cieľ. Ale aj libra za dva alebo tri týždne sa stále posúva správnym smerom. Očakávanie rýchlejšej straty mnohých ľudí odradí.

Napriek tomu stojí za to začať z dvoch dôvodov. Prvým je, že aj relatívne malé množstvo chudnutia môže mať za následok významné zníženie vášho rizika pre choroby, ako je cukrovka. Druhým je, že akékoľvek chudnutie bude pokračovať len s dobrými návykmi. Ak to pokašlete, necvičte, nič nejedzte, na ničom teraz nezáleží. Dôležité je to, čo robíte dnes, nie to, čo ste robili včera, čo ste nemali robiť. To bola najdôležitejšia vec, ktorú som sa naučil prestať fajčiť a chudnúť. Ak som sa pošmykol a fajčil cigaretu, neznamená to, že som „znova začal fajčiť“, ale že som „fajčil raz“. Ak sa jedného dňa prejedáte, neznamená to, že ste prestali chudnúť. Je to iba dočasný neúspech, koniec cesty. Veľa štastia!

Najprv si definujme, čo to znamená stratiť tuk. Strata tuku nastáva, keď vaše telo prijme menej kalórií, ako ten deň spálilo. Potom má zmysel, že môžete stratiť tuk oboma spôsobmi Jedz menej (prijať menej kalórií) príp trénovať viac (spáliť viac kalórií). Preto je pre vás neoceniteľný Spočítajte si svoju dennú potrebu kalórií, aby ste presne vedeli, koľko jedla/pohybu potrebujete na chudnutie. Pretože 1 libra telesného tuku je 3 500 kalórií, rozumné očakávanie chudnutia je 1 libra týždenne (deficit 500 kalórií denne).

Jem všetko nesprávne jedlo a občas mám pocit, že jednoducho nemôžem prestať jesť.

Všimnite si, ako som v prvom odseku povedal „konzumujte menej kalórií“ a nie „jesť menej“? Toto bolo starostlivo formulované, pretože nemusíte nevyhnutne „jesť menej“, ale naopak musíte jesť inteligentnejšie. Keď začnete jesť správne jedlá, budete spokojnejší a bude sa menej jesť. Nesprávne jedlá, ako sú hranolky alebo sóda, majú vysoký obsah kalórií, ale len málo nasýtia, zatiaľ čo zdravšie jedlá (najmä tie s vysokým obsahom vlákniny) vám dodajú potrebné živiny a uspokojia váš hlad oveľa skôr. Ak chcete sódu, nahraďte ju zeleným čajom. Ak chcete mastné alebo sladké občerstvenie, nahraďte ho ovocím, orechmi alebo jogurtom. Toto je Eating Smarter (TM) a pomôže vám byť zdravým, získať kalórie, ktoré vaše telo potrebuje na energiu, a udržať vás spokojných po celý deň.

Takže ak som neustále doma, aké cviky môžem urobiť, aby som dobre začal cvičebný program?

Začnite v malom a postupujte ďalej. Myslím to tak z hľadiska dĺžky tréningu, ako aj druhu/intenzity tréningu. Predtým, ako sa zapojím do úplného programu, by som sa poradil s lekárom a získal mi názor na to, aká by mala byť vaša intenzita cvičenia. Dovtedy kráčajte ďalej. ** Začal by som chodiť asi 10 - 15 minút denne, 3 - 5 dní v týždni; Postupom času a podľa možnosti vášho tela postupne zvyšujte čas chôdze a počet dní, ktoré cvičíte. Aj keď nepoznám vašu životnú situáciu, predstavoval by som si, že najlepší čas/miesto, kde by ste to mohli urobiť, je vaša vysoká škola (buď v telocvični, alebo sa len tak prechádzate po kampuse). Môžete to tiež zmeniť na rodinnú aktivitu a vziať svoje deti (alebo domáce zvieratá) na prechádzku. Možno dokonca ísť do parku a poprechádzať sa, kým sa hrajú. Existuje toľko spôsobov a prostriedkov, ako s tým byť kreatívny. Máte na výber!

Aké jedlá by som mal jesť?

Z pohľadu čisto chudnutia nezáleží na druhoch jedál, ktoré konzumujete. Dôležité sú len vaše kalórie, ktoré sa skonzumujú na konci dňa. To znamená, že zopakujem to, čo som už spomínal, keď sú niektoré jedlá ako hranolky alebo sóda číre prázdne kalórie, ktoré len málo nasýtia vaše telo a preto je oveľa ťažšie udržať sa pod dennými cieľovými kalóriami. To neznamená, že vás priberajú, iba to znamená, že vám sťažia chudnutie! Inteligentnejšie stravovanie (tm) prejde dlhou cestou pri náprave tejto nerovnováhy a udržaní sa pod cieľovými kalóriami.

Nemysli na to ako na stravu, ale ako na zmenu životného štýlu.

Teraz mám 345 libier a som vo svojom vnútri tak znechutený.

Ber ten pocit a použi ho ako Motivácia zmeniť svoj životný štýl . Je príliš bežné, že sa ľudia rozčuľujú nad cvičením/stravou, ale po mesiaci alebo dvoch vypadnú z vlaku (je to moja vlastná chyba)! Začiatok je ľahká časť, ťažkou časťou je mentálna húževnatosť motivovať sa a držať sa svojho nového životného štýlu.