Ako môžem schudnúť na váhe a na hrudi (schudnúť)
Ahojte mám 12 a vlastne nie som tučná, ale na bruchu mám slaninu. Ako schudnem bez toho, aby si to moji rodičia všimli? LG
ps Vážim 48,5 kila a vysoký 158 cm
3 odpovede
nemôžete konkrétne schudnúť na určitých častiach tela. Telo rozhoduje o tom, kde a koľko zo svojich tukových zásob. Schudnúť musíte ako obvykle, pri ktorom spálite viac kalórií, ako zjete. Ale tiež by ma zaujímalo, prečo, po prvé, tajne, a prečo vlastne chceš schudnúť. Každý má slaninu na bruchu .
Po prvé, nerozumiem, prečo tajne chcete schudnúť, a po druhé, myslím si, že ste so svojou hmotnosťou a výškou v dobrej pozícii. Samozrejme sa musíte na celú vec pozrieť vizuálne a vždy to závisí od rozloženia hmotnosti. Jedzte vyváženú stravu, vynechajte sladkosti a sladké nápoje alebo ich aspoň minimalizujte, trochu športujte a potom je to v poriadku. Pamätajte, že máte iba 12 rokov. V najbližších rokoch sa veľa rozviniete. Vaše telo sa tu zmení a stane sa viac ženským. Brušného tuku sa zbavíte tým, že budete jesť o niečo menej sacharidov a budete vytrvalostne športovať.
ehm, chcete schudnúť, ale vaši rodičia by si to nemali všimnúť? o.O.
preco chces chudnut ak nie si tucna?
máš len 12, príliš sa tým netráp, nesleduješ. máš len 158 cm. Pravdepodobne dorastiete o šesť centimetrov. Ak však chcete skutočne schudnúť, potom vynechajte sladkú sódu a venujte sa viac cvičeniu. Spravte niečo so službou priateľom. hrať futbal, basketbal alebo čokoľvek iné, potom to bude v poriadku . (:
podobné otázky
Som vysoký 1,80 cm, muž a vážim 64 kíl. Majte percento telesného tuku 11% a takmer žiadny tuk na rukách a nohách. Môžem mať slaninu na bruchu aj napriek nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku? Môj problém je jednoducho v tom, že všade vyzerám skostnatene a iba žalúdok je slanina. Čo proti tomu môžem urobiť ?
Dobrý deň, mám 20 rokov, žena a už som schudla 10 kíl, ale bez cvičenia. Teraz sa venujem vytrvalostnému športu asi 5 týždňov: 5-6 krát týždenne, 1,5-2 hodiny crossového trenažéra, sem-tam niekoľko svalových cvičení. Odvtedy som schudla ďalšie 4 kilá. Myslím, že moja pokožka sa už stala oveľa pevnejšou a cítim sa tiež veľmi dobre, len som zväčšila obvod nadlaktia: 3 cm na každú stranu, môj obvod pása + 4 cm, na stehnách zostali zhruba rovnaké. A to ma veľmi štve, pretože hoci mám starú váhu spred 2 rokov, nezmestím sa do starého oblečenia a to bol vlastne cieľ celej veci. Moja stupnica tiež ukazuje, že som stratil časť tukovej hmoty (z 26 na 23%) a tiež som nabral svaly (z 34 na 37%). Neviete, či je to veľa alebo málo? Väčšinu mojej stravy tvoria teraz bielkoviny, ale kalórie skutočne nepočítam. Občas si doprajem sladkosti.
Chcel by som vedieť, či robím niečo zle, alebo či je to normálne a úspech sa časom dostaví?
Moja aktuálna váha; Veľkosť 80 KG: 1,70 m
chodia do posilňovne asi 1 1/2 roka (budovanie svalov) začali brať proteínové koktaily až od minulého mesiaca, predtým nič na doplnkoch.
Musím schudnúť asi 8 kíl, pretože moje brucho je veľmi tučné (s pulónou s kapucňou, nerozoznateľnou podľa trička a predovšetkým bez hornej časti tela. Obvod asi 93 - 97 cm).
teraz sa mi vynára otázka, ak mám asi od 80 do asi 72 alebo 71 kíl, tak bsw. moje rameno vyzerá veľmi tenko? Pretože v tejto chvíli vyzerá samozrejme veľmi dobre kvôli svalom + TÝM „BACONOM“ vyššie, takže ak veľa stratím, vyzerajú moje ruky a hrudník (ktoré tiež vyzerajú „vulominózne“ kvôli tuku), tenké a gýčové? Alebo si malé svaly, ktoré ešte zostali, prídu na svoje? Koľko svalov musím stratiť? Môj súčasný obvod paže je napätý: 39 cm Už moje ramená nebudú vyzerať tak široko? Myslím, že takmer 10 kíl samozrejme nie je málo;)
Kto s tým má skúsenosti? Iba závažné odpovede, prosím! Zvyšok sa ignoruje.
Hy, chcel som sa opýtať, čo môžem urobiť so svojou beztvarosťou. Pod deformáciou mám na mysli moje zvláštne rozdelenie telesného tuku. Brucho 110 cm hrudník 103 cm, potom predlaktie: 25 cm (kostnaté) nadlaktie: 37 cm
teraz najväčšia problémová oblasť (dosť ma trápi žalúdok) podkolenie: 44,5 cm stehno: 73 cm
Ako je možné, že mám taký stroj na zemiaky? Už vtedy, keď som bol naozaj tučný, som mal na to dosť tenké ruky, po schudnutí 20 kíl som bol vždy ako teraz, s týmito baranidlami a zvyškom žalúdka.
Musím venovať pozornosť niečomu zvláštnemu?
Stratil som asi 150 libier za posledné tri mesiace. Nebola som naozaj tučná, ale skôr bacuľatá. Keďže som dosť zavalitý (190 vysoký, veľký hrudník, široké plecia), vážil som 98 kíl. Teraz mám 84 kíl, tuk je rovnako dobrý ako preč, ale na žalúdku je ešte vrstva, ktorá sa dá dobre uchopiť pomocou 2 prstov, ale nie viac. Po 2 mesiacoch ketogénnej diéty som si všimol, že sa moja váha vyrovnala, ale žalúdok zostal v tvare, aký som spomínal predtým. Chcel som sa teda opýtať, či sa môžem tej smeny zbaviť brušákmi alebo musím byť len trpezlivejší a pokračovať v diéte.
Ahoj. Športujem každý deň už týždeň, takže idem 60 minút na eliptickom stroji a potom cvičím silovo. Včera som dostal tréningový plán od fitnes trénera, ktorý si nechávam každý deň. Samozrejme, beriem jeden deň voľno v týždni, aby sa moje svaly mohli opäť uvoľniť. Okrem toho som úplne zmenila stravu, takže už žiadne sladkosti, stačí ráno trocha Nutelly na mojom celozrnnom chlebe a inak iba zelenina a zdravé. Mám 158 cm a 68 kg. Tiež musím povedať, že predtým, ako som začal cvičiť, som každý deň ležal v posteli, spal a jedol sladkosti ako fajka. Teraz chcem iba niečo zmeniť. Po tomto týždni moja rodina povedala, že mám tenšie tváre, ale nič nevidím. Koľko týždňov si myslíte, že budem môcť vidieť prvé úspechy, ak budem takto pokračovať?
Chcel by som pribrať 10-15 kíl, ale nedostať „pivo na brucho“.
Hrávajte hádzanú 2 - 3 týždenne, inak som tiež atletická .
Ale nájdite trochu 60 kg s výškou 186 cm.
Takže sa vás pýtam: ako môžete pribrať čo najrýchlejšie, ale bez toho, aby ste „pribrali“. Existujú nejaké triky?
(p.s. doma sú okolo aj 2 x 10 kíl činiek) lg John
Keďže mám teraz veľmi pevné nohavice a roky som nešportoval, začal som znova. Mám 26, 180cm a vážim 87,52kg. Mám slušné brucho a tenké ramená zápaliek: D
Teraz pred 2 týždňami som začal športovať každý deň a zmenil som stravu Denne 10 minút bežiaci pás rýchlosťou 5,2 km/h a 2x 30 s rýchlosťou 8 km/h, 2 minúty oddych 10 minút bicykel pri 30%, 2 minúty oddych Potom opäť tak dlho, ako môžem ísť na bežiaci pás, väčšinou 5-7min pri 5,2km/h
Robím 25 - 35 klikov, rozdelených na 5 kusov s 10-sekundovou prestávkou medzi tým. 25-35 situpov, 5 ks, 10 s prestávka medzi tým.
Pre výživu: Skoro ráno 2 - 3 rožky s hustým maslom a klobásou, s praženicami so slaninou. Obed väčšinou vyprážané rezance alebo kebab s hranolkami večer Mc Doof, Burger King alebo pizza:(
Teraz: 2 rožky s veľmi jemným maslom, plátok salámy, 1 plátok šunky V čase obeda, 2 banány, 1 jablko, 1 mrkva, 1 kiwi alebo slivka alebo hrozno Večer: šalát s hydinou
Medzitým banán alebo mrkva
Celé to trvá už 2 týždne - ale neschudla som ani gram a môj stav sa trochu nezlepšil.
Ahoj, mám nasledujúci problém; Asi pred 3 týždňami som úplne zmenil stravu (musím povedať, že žijem vegánsky). Ráno a na poludnie si dávam pozor na cenné sacharidy a tuk s mierou nesmie chýbať. Príkladom na ráno je celozrnný chlieb s uhorkou, šalátom atď. V čase obeda to môžu byť zemiaky s fazuľou a tofu. Samozrejme, je dôležité, aby ste v čase obeda zjedli o niečo viac bielkovín. Večer úplne vynechám sacharidy, napríklad zjem všetku zeleninu, ktorá mi zostane z obeda, urobím si mrkvový a orechový šalát alebo okusujem orechy. Okrem toho si vždy všímam, či som naozaj hladný alebo len hladný. Čo sa týka pohybu, posledné týždne beriem veci trochu pomalšie. Chodil som behať každý druhý deň (asi 45-60 minút), medzi tým som si dal tréning brušných svalov. Bohužiaľ som za ten čas pribral 3 kilá, takže teraz mám 67 kg o 164 cm.
Môže mi niekto povedať, čo robím zle?
Dobrý deň, chcela som trochu schudnúť. Pre mňa: Mám 13, mám 1,70 a vážim 67. Viem, že nie som „tučný“, ale chcem slaninu dostať dole. Športujem (futbal) 3x týždenne a teraz plánujem ísť behať raz týždenne. Už 1-2 týždne som večer nič nejedol, ale skôr vypijem proteínový kokteil.
Stále si nič nevyzliekam. Zjem ráno dva chleby a vždy cez obed iné (raz sú ryby, mäso atď.) Poobede zjem 1 klepač alebo niečo podobné.
Môžete mi prosím pomôcť schudnúť 5-7 kíl?:)
Mám 55 rokov a klasifikoval by som sa ako relatívne fit. Cvičeniu na crossovom trenažéri sa venujem roky. Cvičím takmer každý deň. Ak sa cez deň venujem inému športu, behám 75 minút. Inak zvyčajne 90 minút. Cez víkendy tiež ako 2 hodiny a nedávno aj maratónska trasa. Takže toto zariadenie poznám a viem relatívne dobre ovládať svoje VF. Teraz som objavil HIIT pre seba a už som objavil jeden alebo druhý tréningový plán. 10-minútový tréning v krátkych intervaloch nie je pre mňa, najmä preto, že si na tréning venujem veľa času. Momentálne robím:
5 minút zahrievanie 2 minúty max. 70% HR 5 minút max. 90-95% HR. Intervaly opakujem 10 krát a potom 5 minút cooldownu
Tu však musím spomenúť, že takmer nikdy nepoužívam ruky. Beriem crossový trenažér, pretože už nemôžem behať kvôli problémom s chrbticou. Držím sa prostredných tyčí a vlastne len bežím. Potom si trochu zacvičím ruku a hrudník.
Chcel by som nastaviť ďalšie podnety, pretože inak si telo na tieto procesy zvykne a chýba mi rozmanitosť. Chcem sa vyčerpať, ale neprebrať.
V ideálnom prípade mi niekto vysvetlí, prečo by mal byť HIIT zrazu lepší a efektívnejší na odbúravanie tukov ako predchádzajúca múdrosť behu v miernom rozmedzí VF.
Doteraz som vždy začínal s mierou, znova sa zvyšoval asi po 20 - 25 minútach a potom som skutočne začal posledných 30 minút. Zo svojich 89 kíl na 182 cm som sa však už ďalej nedostal. Aj keď sa cítim fit a dobre, stále by som chcel zhodiť kilo alebo dve.
Som veľmi zvedavý na vaše rady a vopred ďakujem.
ahoj, chcel som sa opýtať, či si už môžem všimnúť, že sa šnúrka znovu navlečie skôr, ako sa zlomí, samozrejme okrem toho, že si to všimnem, keď stratí pár kíl (predpokladám, že by som ju musel navliecť znova) je mi samozrejme jasné.
Hrajte aspoň dvakrát týždenne, niekedy aj štyrikrát, ak je zahrnutý aj tréning!
U tiež preto, lebo sa pýtam na účel výpletu, napr. Pevného výpletu v mojom tíme Wilson Six One, pretože výplet sa posúva a vydáva typický chrumkavý zvuk, keď ho zatlačím späť do správnej polohy, ale teraz hrám úplne novú mierumilovnú raketu mäkký rám (24/23 kg príp.) x forxe, pretože som išiel do špeciálneho tenisového obchodu, kde má Thomas Muster tiež svoje rakety zakryté v Grazi, táto šnúrka sa vždy tlačí dozadu takmer nikdy nemusí otázka, má to čo do činenia s tým, či je to polyester, prírodné črevo alebo iné syntetické črevá?.
Ahoj, už som položil rovnakú otázku v Dobrej otázke a som zvedavý, ktorú odpoveď sem dostanem.:
Mám niekoľko otázok týkajúcich sa môjho tréningového plánu. Najprv nejaké informácie, mám 14, čoskoro budem mať 15 rokov a od augusta 2013 do februára 2014 som schudol asi 10 kíl. Teraz vážim asi 49 kíl a mám 158 cm. Hrám futbal, ale momentálne je letná prestávka a chcel by som trénovať, tu mi ide hlavne o to, aby som znížil relatívne vysoké percento telesného tuku. Chcem tiež budovať svalovú hmotu. Som si vedomý, že sa to nedá dokonale skombinovať. napriek tomu som si urobil malý tréningový plán. Za deň: 15 kľukov, 15 príťahov, 10 príťahov, malá váha činky s 20 opakovaniami. Okrem toho tréning HIIT s 15 sekundami šprintu a 45 sekundami joggingu v celkovej dĺžke 15 minút. S týmto tréningom som chcel začať pomaly.
Teraz k mojim otázkam. 1. Mám robiť tento tréningový plán každý deň alebo možno 1 denný tréningový plán a 1 deň bežné jogging.
2. Čo môžem ešte vylepšiť?
Ako mám pokračovať v tréningu, keď sa futbalový tréning začne znova? Chcel som postupne zvyšovať tréning.
s cvičením lat pulldown mám nasledujúci problém: urobím 2 cviky. raz 3 série po 10 opakovaní stiahnite za hlavu. potom 2 cviky 3x 10 na hrudník. zakloním sa dozadu a pritiahnem si ju k hrudi. Beriem 60 kíl a tak to funguje. Vždy zvládnem presne 10 opakovaní. na chrbte si vsak nic nevsimam. žiadny ťah, nič. Spýtal som sa niekoľkých priateľov, ktorí tam tiež trénujú, a povedali mi, že by som nemal „len“ strhávať ruky, ale skôr chrbát . takže choďte ďalej. nic tiez nepomohlo. potom som vzal ďalšiu rúčku. niečo podobné tomu, ktoré si vezmete pri veslovaní . ale iné. Neviem, ako sa to volá . tak to používaš na cvik na chrbát, kde si sadneš a vytiahneš váhu smerom k sebe a mierne ohneš nohy. v každom prípade obidve sťahovacie páky neťahajú dozadu. čo mám robiť? mám pocit, že tam nič necvičím. áno môže sa stať, že je to normálne, pretože chrbtové svaly sú veľmi veľké, ale treba si niečo všimnúť. Neprestávam po 10 opakovaniach, pretože to ťahá za chrbát, ale za ruky. Snažil som sa pribrať viac, ale okrem bolesti v rukách som si na chrbte nič nevšimol. Pomoc!